老话说得好“药补不如食补，食补不如觉补”，可见睡眠对身体健康的重要性。
一夜睡好，精神百倍，彻夜难睡，浑身疲惫。
良好的睡眠不仅能够让我们拥有更好的精神状态，对身体也有许多好处
良好睡眠对身体的四大好处
提高免疫力：良好的睡眠能够产生有益健康的睡眠因子，促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强，从而提高身体抗病能力。
延年益寿：研究表明，每天睡眠不足4小时，死亡率将高出正常人180%，良好的睡眠有益于长寿。
养五脏：中医主张天人合一，认为人的作息应该符合自然规律。夜间人体在睡眠的时候，也是在滋养五脏的时候。
防痴呆：良好的睡眠能够帮助清醒头脑，有助于减少老年痴呆症的发生几率
睡眠对身体的好处不言而喻，那早睡早起和晚睡晚起到底哪一种更有利于健康呢？睡觉时间越久越好吗？下面我们就来详细说一说
睡觉时间并不是越久越好
虽然睡眠对身体有益，但并不是睡得越久越好，相反，睡眠时间太长可能还会损害健康。
研究表明，睡眠时间在6.5-7.4小时之间更有益于健康，且死亡率低。
也就是说，睡眠保持在这个时间，有助于健康长寿。而长期睡眠低于4.4小时或高于8.5小时，则会增加死亡危险率。
睡眠时间超过9小时的危害
不少人都有睡懒觉的习惯，尤其是现在天气寒冷，温暖的被窝让人更加不想起床。但是值得注意的是，对于成年人来说，睡眠时间超过9小时，会对身体产生一定危害。
长时间的睡眠，会让身体处于低速代谢水平，从而影响体内废物的排出，“垃圾”堆积在体内反复被吸收将会有碍健康。
对于老年人来说，睡眠时间过长还会导致血液黏稠度增加，甚至提高中风的发生几率。
另外，过久的睡眠并不会让人越睡越精神，反而会让人越睡越“累”，醒来后精神也会很差，让人一天都疲惫不堪。
“早睡早起”和“晚睡晚起”，到底哪一个更容易长寿？
刚才我们已经说了，人体最佳的睡眠时长是6.5-7.4小时。那么从几点开始睡才好呢？
现代生活不比古代日出而作日落而息，由于工作、学习等原因，一部分人习惯早睡早起，而另一部分人则习惯晚睡晚起。
一般来说，睡眠最重要的是规律，其次是充足的睡眠时间。
人体的生物钟若是不规律，或睡眠时间不充足，都会导致内分泌紊乱，从而降低身体免疫力，增加疾病发生的几率，危害健康。
人体的最佳入睡时间是晚上11点到早上6点，这个时间段的睡眠，不易受到大自然的干扰，有助于神经系统和内分泌的调节，也更有利于身体器官的修复。这样来说，早睡早起且拥有充足的睡眠时间对健康来说是再好不过的。
那么晚睡晚起呢？
值得注意的是，如果你是经常性的晚睡晚起，那么保持正常睡眠时间的情况下，也可以算满足了睡眠规律。
但是，人体的睡眠时间还会受到环境的影响，晚睡晚起，虽然也满足了人体需要的睡眠时间，却会不利于人体的昼夜节律。
生物钟会受到大自然的干扰，体内褪黑素分泌也会受其影响发生紊乱，从而导致内分泌、神经系统甚至大脑都受到影响，从而对身体健康产生不良影响。
如果你是习惯性的熬夜，晚睡晚，还是尽量改正吧。
如果你因为工作原因而不得不晚睡晚起，那么请记给自己营造合适的睡眠环境，尽量让房间保持黑暗状态，让身体处于黑暗信息中，减少大自然对睡眠的干扰，保持生物节律的稳定。
另外，要保证饮食合理，均衡营养，同时也要增加户外锻炼的时间，来增强体质。
小结：养成良好的睡眠习惯，规律作息，才能够让身体处于最佳状态，从而延缓衰老，有助于健康长寿。经常熬夜，晚睡晚起的人还是要注意，多关注自己的身体健康。能够改正熬夜的习惯，早睡早起，顺应自然规律，也会更加有利于健康长寿！
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