經歷了疫情的這個長長的假期，很多喜歡健身的朋友，都會擔心一個問題，那就是自己的肌肉會不會退化？覺得這麼長時間不去健身房，會害怕自己整個的力量表現有很大的一個退步。
不過在我看來，這些擔心的有些多餘，要知道我們身上的肌肉是有記憶的。就算一段時間了，不去訓練它，它也是仍然記得你的整個訓練的歷程。就好比現在很多職場上的人上學的時候非常喜歡打籃球，即使十幾年沒有摸籃球，突然拿到籃球的那一刻也可以完成很多技術動作，只不過精準度不盡人意罷了。
當然記憶這個詞是打個比喻，實際是指我們整個肌肉神經的系統，雖然一段時間並沒有訓練，但並不代表它會退化。這套神經系統就是去收集並且分析身體外部狀況的信息，然後再去啟動適當的反應。舉個例子，我們平時走路，不會撞到牆，騎自行車，也不會去直接撞行駛的汽車。看似覺得是眼睛的功勞，但實際上是我們神經系統所做出的指揮後，身體所採取的行動。
我們身上總共有600多塊肌肉，那麼這些不同的肌肉，都負責完成各個身體部位的動作。而每塊肌肉，無論大小都是通過一種神經迴路網絡同大腦和脊髓相連接，這樣就可以有效的去控制肌肉能量的起伏，這個神經迴路的網絡就叫做——神經肌肉系統。
其實我們身體內有無數的這種神經的迴路，而構成這些迴路的叫做神經元。每個運動的神經元都控制著很多肌纖維，而我們在大量的力量訓練時，則會觸發肌肉收縮，從而激活肌纖維。整個觸發肌纖維的過程，就可以比喻成肌肉的記憶了，就像文章開頭所講的，一旦這些神經通路的迴路網絡已經建立，那麼他就不會瞬間的消失，也就不會所說的肌肉流失或者退化。
正常情況下，如果兩週以上不去進行任何形式的力量訓練，力量才會慢慢的相對減弱。如果一個月以上不去鍛鍊，才感覺到有明顯的退步。不過即使力量水平掉了，也不代表我們的肌肉就消失，只是這種肌肉神經的迴路不夠興奮罷了。就像一條路，如果沒人走，那麼就會長滿雜草，所以我們需要多走走這條路，就會慢慢的恢復原有的力量了。那麼現在疫情在家的情況，怎麼樣才能不掉肌肉呢？
1. 現在去不了健身房，可以在家中做一些啞鈴、彈力帶的運動，就可以不會出現力量減弱的情況了。
2. 當然在家訓練，家中的啞鈴、彈力帶的負重是比不上在健身房進行大重量訓練的，不過我們可以改為多次多組的形式，來最大化的刺激我們的肌肉組織。
3. 在家訓練的總重量至少要等於在健身房的總重量可以，比如：健身房深蹲，用100千克槓鈴可以組蹲6次，那麼這就是一個600千克的一組的總量，蹲4組，總重量是2400千克；在家是40千克的啞鈴，一組做15次，同樣做4組，也就是40×15×4也是等於2400千克。
4. 可以分局部式鍛鍊，比如：健身房負重深蹲是雙腿，在家可以採用單腿負重深蹲，達到局部鍛鍊，保證足夠的刺激我們的肌肉，也告訴身體我們是需要它的。
總結一下：可以根據自身的環境和條件，充分的開發自己的想象力，給一些中低強度的動作施加更高的阻力，這樣才能夠最大限度的去留住自己的肌肉。今天的分享就到這裡了，希望對你有所幫助。關注我，持續分享健身減脂乾貨和技巧。
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