大哥的吃法
減肥一直都是大家比較關心的話題，尤其是近期天氣炎熱，大家都開始穿短袖、短褲，誰都不希望自己身材肥胖。那麼在減肥的過程中，我們應該是先減脂好，還是先減體重好呢？
其實減重的真正目的就是減脂，但苦於大眾並不清楚這一真諦，且將減輕體重看得至關重要，無視體脂肪含量，導致目前節食減肥盛行，同時，因節食減肥造成的不良後果也愈發普遍！而減脂更是一門複雜而深奧的學問，常常因某些人的一知半解，而讓它顯得更加可望而不可及！
1、減脂和減重，還傻傻分不清
①減脂，顧名思義，就是降低體脂肪含量，讓我們的肌肉線條更加明顯，顯得身材結實、緊緻；
②減重，即減輕體重，其關鍵指標只有體重的千克數，對於體成分並不在意，也是目前大多數減肥愛好者們最為看重的一項！
2、“減重”為什麼不如“減脂”
①在減肥過程中，以減脂為主，即降低體脂百分比，使之達到正常範圍。因為體脂百分比比超標，會增加高血壓、糖尿病、脂肪肝、冠心病等多種慢性疾病的發病風險。
有些人一開始採用節食減肥的方式，雖然體重下降了，但是減的往往是身體的水分和蛋白質，而且很容易反彈。所以減肥不要只看體重是否下降，而是要在控制飲食及合理運動的基礎上，減少脂肪，降低體脂百分比。
②在減脂的過程中，往往體重也會隨之下降。當然有些人減肥一段時間後，發現體重變化不大，但是身形比以前消瘦了不少。這是因為在運動過程中，通過有氧運動消耗了身體脂肪，同時通過力量練習等增加了肌肉含量，而同樣重量的脂肪體積比肌肉大，所以在減脂增肌過程中，雖然體重變化不大，可是身形看起來比以前苗條了，說明起到了良好的減肥作用。
要想取得較好的減肥效果，不能只看體重降不降，主要還是看體脂百分比是否降到正常範圍。
3、不要試圖快速減重
減肥真的不是件“一勞永逸”的事兒，它很麻煩，需要長期堅持，而一旦放鬆警惕、肥胖就會“死灰復燃”，因為曾經肥胖的你擁有無與倫比的【肥胖基因】和【肥胖習慣】！因此，想減肥，並長期處於緊握“減肥成果”就需要養成良好的“瘦身習慣”——【少吃多動】和【會吃會動】，前者大家再熟悉不過了，不必多言；後者則需要大家瞭解怎麼吃既營養、又不長肉，怎麼運動既容易堅持、可實施性強，又能有效控制體重！
總的來說，減肥不是簡簡單單的減輕體重，而是要通過運動和飲食，來減輕體脂含量，這才是減肥的正常操作方式。
梅州客家寶寶
小編你好，每天晚上的體重都是一天體重最重的，白天包括吃點三餐，還要忙於工作，應酬，外加工作壓力，家庭壓力，心情很受影響，而且晚上還不能不吃飯，這樣你的身體就會貧血，反而會長胖，每天可以多喝點水，吃點營養的食物，然後少吃，多鍛鍊，再有拿一個本子記錄自己的體重，每天早晨晚上，這樣每天對比，就知道自己因為什麼長肉了，又因為什麼瘦身了，總之還要堅持下去，堅持健身，讓自己每天出汗，排汗，必要的時候可以出去跑步，男人更要鍛鍊腹肌，堅持去打卡，我每天在運動，但是有時候就是太餓了，特別想多吃，所以體重也暫時下不去，慢慢的加油吧，小編
劉小美1986
我們的體重多是早晨最輕，晚上最重，因為一晚上新陳代謝，前一天的食物會變成尿、便等排洩物排出去，早上起來身體會微微缺水，每天晨起第一件事先喝一杯溫開水有利健康，補充身體丟失的水分，白天吃幾頓飯，體重一般會漲1-2斤左右。
哪些運動減脂增肌?
較低強度的運動，能量代謝主要利用脂肪，有減肥的作用。無氧運動，即力量訓練、抗阻訓練，最大的好處是增肌。力量訓練有助於強壯骨骼、增強肌肉力量。
減脂增肌可以堅持做一些抗阻運動，如啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐、蹲跳起、平板支撐、彈力帶運動、元寶收腹、卷腹等。
體內脂肪的減少取決於鍛鍊時間的長短，不是運動強度。各種運動開始時，先消耗的是葡萄糖，然後是脂肪。若運動強度很大，一會就達到身體極限了，堅持不了多長時間，可能輪不到消耗脂肪。持久的中、低等強度有氧運動，肌肉主要利用脂肪供能，堅持半小時到1小時減肥效果較好。
糖探
早晚體重不一樣是很正常的現象，這是因為體重受體內滯留的水分、存食影響。在早餐前測量體重更接近於我們的真實體重值。而晚上測量體重，則因為體內滯留水分、存食多的關係，體重值偏重，簡單的來說我們身體的組成是由骨骼、脂肪、肌肉，以及血液淋巴液軟組織等等組成。
如果詳細講的話，人體的總重量由兩個部分組成，分別是，骨頭和軟組織，你的軟組織被分解成脂肪和無脂肪組織（包括肌肉、內臟、水、血管等等）當你稱體重的時候，你並不會知道這些不同的成分有什麼變化。其實主要減少的體重還是來源於水分的流失。夜晚睡覺時，人體是無法補充水分的，相反人體會流失掉許多水分，這也是早晚體重差異大的主要原因，不知道大家在起床之後有沒有這樣的感覺，就是嗓子會有些不舒服，其實這大多就是缺水導致的，所以在早上起床之後，喝一杯水能讓你的嗓子舒服不少。
由於每個人飲食習慣、生活環境不同，所以水分流失的比例也會有很大的差異，一般來說，在500克~1500克之間都屬於正常的範圍。所以說早上的時候體重會下降也就很合理了，千萬不要覺得是因為晚上睡覺的時候身體消耗了脂肪
勝利Vincent
因為你一天吃進去的東西最終都體現在晚上的體重上了呀。
你可能又會有疑問，那為什麼早上體重就輕了呢？
即使在睡眠過程中，我們的身體卻沒有完全休息。身體在睡眠的時候會修復肌肉，進行必要的新陳代謝，而代謝的垃圾，一部分會在我們的呼吸中由二氧化碳的形式排出。
經過晚餐後10個多小時的呼吸，排出了許多的二氧化碳，也正是因為如此，我們的體重在早上就有變輕了。
而且
你白天練的肌肉，免疫系統會在晚上睡覺的時候為你進行修復工作。
尤其是在增肌的過程中，良好且充足的睡眠是非常重要的。
我們的肌肉纖維在負重訓練中受損，而免疫系統則會由我們吃進去的蛋白質協同，在夜間睡眠的時候，來修復我們的肌肉組織。
如果睡眠不足，肌肉得不到充分的修復，那你的肌肉維度又怎麼變大呢。
所以，在增肌的過程中，蛋白質的攝入和充足的睡眠都非常重要，不要一味的追求重量，飲食和睡眠到位了，你的增肌效果會事半功倍。
希望我有解答你的疑問哦。
健身隊長
這種現象非常正常，因為晚上稱完重之後基本也就不進食了，一直到第二天早上，如果你上完晨尿之後再去稱體重會發現比頭天晚上輕了2-3斤，但這些可不是脂肪喲，大多數都是水。
接下來我說一下，這2-3斤是怎麼掉的，咱們先反推一下，先說人一天需要多少水？那就要知道人每天排出多少水，排出水的渠道有四個，即皮膚蒸發、呼吸蒸發、大便和小便。成人每日尿量平均約1500毫升，皮膚和呼吸道排出約800毫升，糞便100～200毫升，總計約2500毫升。
一宿不進食，正常來說晚上8點到第二天早上8點，足足有12個小時，也就是會造成皮膚蒸發和呼吸蒸發損失水分為：800/2=400毫升；小便損失的水分為：1500/2=750毫升，400+750=1150毫升，差不多2斤多吧。
黑娃很黑0622
您好，我是一名退役軍人，退役後我的飲食不規律導致體重達到了198斤！經過努力成功瘦了下來，下面我就自己的經驗與大家分享！
首先早晚體重都是有偏差的，早上空腹會很標準，如果規律飲食那就可以推算每日飲食後體重增加值，若果晚上體重差異大那麼可以排查飲食問題導致我們的消耗未達到，建議改善飲食，測量早中晚飯前飯後體重規律。飯前體重，飯後增加體重斤數，睡前體重消耗數值統計！
而且，不止要關心體重的變化，還要關注飲食規律！健康的身體也離不開健康的飲食！
體脂率：網上體重和體脂二合一的稱也很便宜，可以一同測量體重和體脂，以及顯示身體健康方面的很多參數。
正常男性體脂低於百分之十二，女性體脂低於百分之十七，這個時候腹肌會有顯現！
然後用相機記錄你的體貌特徵，堅持，自律，時間見證奇蹟，當看到自己的成果，會刺激你的積極性，努力吧朋友，奮鬥到無能為力，努力到感動自己，你就成功了，易經所講一切像光明去想去做，你就會越來越光明！
願以上回答對您有幫助～謝謝
圖片本人胖與瘦，真實可靠！
玩張軍魂陪你瘦
一般人正常的體重早晚是會有相差的，晚上會比晚上重一些，在減脂過程中同時增肌，肌肉的重量也是相比脂肪要重一些。
關於飲食的搭配喝三餐的比例也是需要注意的:飲食搭配主要考慮的是三大營養元素的攝入比例，即碳水化合物，蛋白質， 脂肪。對於減脂的小夥伴推薦高蛋白飲食。碳水:蛋白:脂肪=4: 4: 2
1g蛋白質=4大卡，1g碳水化合物=4大卡，1g脂肪=9大卡對於增肌小夥伴每公斤體重攝入1.5-3g蛋白。脂肪每公斤體重1g左右。
剩餘的熱量由碳水化合物補足。可以根據自身情況自行計算。
關於三餐比例
理論上只要滿足攝入總量，你在任何時間攝入都沒問題。但是相對而言，有一個可好的參考辦法。早餐:午餐:晚餐=3: 5: 2
早餐非常重要，很大程度影響你全天的新陳代謝。晚餐需要減少定的碳水攝入， 以蛋白質為主。
希望對你有所幫助[可愛]
小咚茜582
其實並不是晚上睡覺的時候脂肪在體內燃燒，因為在晚上睡覺的時候身體也要進行休息和調整，所以就會一直處在靜止的狀態中，這個時候脂肪燃燒的特別少，所以這樣的想法是錯誤的。
很多人在早上稱重的時候發現體重輕了一些，主要是因為晚上睡覺的時候，身體內流失了大量的水分，水分大量流失，造成了體重的下降，這也就是為什麼許多人早上起床之後就覺得嗓子比較的乾燥、不舒服。這種方式造成的體重下降對身體的健康反而是不利的，所以希望大家在早上醒來之後能夠喝一杯溫開水，這樣不僅能夠緩解嗓子不舒服的症狀，還會幫助身體補充一些水分。
而且每個人的生活習慣和飲食習慣是不一樣的，所以身體流失的水分也不同，正常情況下，一晚上身體流失的水分會在500~1500克之間。所以在早上起床之後發現體重下降也是正常的。
可愛keli麻麻
減肥期間，為什麼早晚體重不一樣？
晚上體重，重於早上體重
首先我們在白天的時候，通過一日三餐增強飲食，這個期間身體的熱量相對來說是比較多的，然而這些熱量會轉化為身體的脂肪，如果晚上稱體重的時候，發現比自己早上稱體重的數值要大，這很有可能就是你在白天吃東西的時候比較多，導致體內積聚的食物和糞便比較多，所以說在晚上稱體重的時候會比早上重！
早晚體重相差多少斤屬於正常？
在正常情況之下，早上體重相差2-3公斤左右，都屬於正常的範圍，這是因為體重之所以有這樣的差值，是由於我們體內的熱量水分食物等影響造成的。如果說你吃的飯量比較少，那麼你的體重可能會持續下降，反思，如果你一週之內總是吃一些大魚大肉油膩的食物，那麼你的體重無論是早上還是晚上都會持續的生長。
早晚體重差距大，帶來的誤會：
對於正在減肥的朋友來講，體重下降是減肥最終的目標經過測量體重來確認自己是不是瘦下來了，其實影響體重可能受到多種因素的影響導致浮動2-3公斤左右，這都屬於正常的波動範圍，如果你想要達到正常的減肥效果，最少要相差四公斤以上才算得上是取得一定的成果，千萬不要被這種誤差值所迷惑了。
