大哥的吃法
减肥一直都是大家比较关心的话题，尤其是近期天气炎热，大家都开始穿短袖、短裤，谁都不希望自己身材肥胖。那么在减肥的过程中，我们应该是先减脂好，还是先减体重好呢？
其实减重的真正目的就是减脂，但苦于大众并不清楚这一真谛，且将减轻体重看得至关重要，无视体脂肪含量，导致目前节食减肥盛行，同时，因节食减肥造成的不良后果也愈发普遍！而减脂更是一门复杂而深奥的学问，常常因某些人的一知半解，而让它显得更加可望而不可及！
1、减脂和减重，还傻傻分不清
①减脂，顾名思义，就是降低体脂肪含量，让我们的肌肉线条更加明显，显得身材结实、紧致；
②减重，即减轻体重，其关键指标只有体重的千克数，对于体成分并不在意，也是目前大多数减肥爱好者们最为看重的一项！
2、“减重”为什么不如“减脂”
①在减肥过程中，以减脂为主，即降低体脂百分比，使之达到正常范围。因为体脂百分比比超标，会增加高血压、糖尿病、脂肪肝、冠心病等多种慢性疾病的发病风险。
有些人一开始采用节食减肥的方式，虽然体重下降了，但是减的往往是身体的水分和蛋白质，而且很容易反弹。所以减肥不要只看体重是否下降，而是要在控制饮食及合理运动的基础上，减少脂肪，降低体脂百分比。
②在减脂的过程中，往往体重也会随之下降。当然有些人减肥一段时间后，发现体重变化不大，但是身形比以前消瘦了不少。这是因为在运动过程中，通过有氧运动消耗了身体脂肪，同时通过力量练习等增加了肌肉含量，而同样重量的脂肪体积比肌肉大，所以在减脂增肌过程中，虽然体重变化不大，可是身形看起来比以前苗条了，说明起到了良好的减肥作用。
要想取得较好的减肥效果，不能只看体重降不降，主要还是看体脂百分比是否降到正常范围。
3、不要试图快速减重
减肥真的不是件“一劳永逸”的事儿，它很麻烦，需要长期坚持，而一旦放松警惕、肥胖就会“死灰复燃”，因为曾经肥胖的你拥有无与伦比的【肥胖基因】和【肥胖习惯】！因此，想减肥，并长期处于紧握“减肥成果”就需要养成良好的“瘦身习惯”——【少吃多动】和【会吃会动】，前者大家再熟悉不过了，不必多言；后者则需要大家了解怎么吃既营养、又不长肉，怎么运动既容易坚持、可实施性强，又能有效控制体重！
总的来说，减肥不是简简单单的减轻体重，而是要通过运动和饮食，来减轻体脂含量，这才是减肥的正常操作方式。
梅州客家宝宝
小编你好，每天晚上的体重都是一天体重最重的，白天包括吃点三餐，还要忙于工作，应酬，外加工作压力，家庭压力，心情很受影响，而且晚上还不能不吃饭，这样你的身体就会贫血，反而会长胖，每天可以多喝点水，吃点营养的食物，然后少吃，多锻炼，再有拿一个本子记录自己的体重，每天早晨晚上，这样每天对比，就知道自己因为什么长肉了，又因为什么瘦身了，总之还要坚持下去，坚持健身，让自己每天出汗，排汗，必要的时候可以出去跑步，男人更要锻炼腹肌，坚持去打卡，我每天在运动，但是有时候就是太饿了，特别想多吃，所以体重也暂时下不去，慢慢的加油吧，小编
刘小美1986
我们的体重多是早晨最轻，晚上最重，因为一晚上新陈代谢，前一天的食物会变成尿、便等排泄物排出去，早上起来身体会微微缺水，每天晨起第一件事先喝一杯温开水有利健康，补充身体丢失的水分，白天吃几顿饭，体重一般会涨1-2斤左右。
哪些运动减脂增肌?
较低强度的运动，能量代谢主要利用脂肪，有减肥的作用。无氧运动，即力量训练、抗阻训练，最大的好处是增肌。力量训练有助于强壮骨骼、增强肌肉力量。
减脂增肌可以坚持做一些抗阻运动，如哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、蹲跳起、平板支撑、弹力带运动、元宝收腹、卷腹等。
体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，不是运动强度。各种运动开始时，先消耗的是葡萄糖，然后是脂肪。若运动强度很大，一会就达到身体极限了，坚持不了多长时间，可能轮不到消耗脂肪。持久的中、低等强度有氧运动，肌肉主要利用脂肪供能，坚持半小时到1小时减肥效果较好。
糖探
早晚体重不一样是很正常的现象，这是因为体重受体内滞留的水分、存食影响。在早餐前测量体重更接近于我们的真实体重值。而晚上测量体重，则因为体内滞留水分、存食多的关系，体重值偏重，简单的来说我们身体的组成是由骨骼、脂肪、肌肉，以及血液淋巴液软组织等等组成。
如果详细讲的话，人体的总重量由两个部分组成，分别是，骨头和软组织，你的软组织被分解成脂肪和无脂肪组织（包括肌肉、内脏、水、血管等等）当你称体重的时候，你并不会知道这些不同的成分有什么变化。其实主要减少的体重还是来源于水分的流失。夜晚睡觉时，人体是无法补充水分的，相反人体会流失掉许多水分，这也是早晚体重差异大的主要原因，不知道大家在起床之后有没有这样的感觉，就是嗓子会有些不舒服，其实这大多就是缺水导致的，所以在早上起床之后，喝一杯水能让你的嗓子舒服不少。
由于每个人饮食习惯、生活环境不同，所以水分流失的比例也会有很大的差异，一般来说，在500克~1500克之间都属于正常的范围。所以说早上的时候体重会下降也就很合理了，千万不要觉得是因为晚上睡觉的时候身体消耗了脂肪
胜利Vincent
因为你一天吃进去的东西最终都体现在晚上的体重上了呀。
你可能又会有疑问，那为什么早上体重就轻了呢？
即使在睡眠过程中，我们的身体却没有完全休息。身体在睡眠的时候会修复肌肉，进行必要的新陈代谢，而代谢的垃圾，一部分会在我们的呼吸中由二氧化碳的形式排出。
经过晚餐后10个多小时的呼吸，排出了许多的二氧化碳，也正是因为如此，我们的体重在早上就有变轻了。
而且
你白天练的肌肉，免疫系统会在晚上睡觉的时候为你进行修复工作。
尤其是在增肌的过程中，良好且充足的睡眠是非常重要的。
我们的肌肉纤维在负重训练中受损，而免疫系统则会由我们吃进去的蛋白质协同，在夜间睡眠的时候，来修复我们的肌肉组织。
如果睡眠不足，肌肉得不到充分的修复，那你的肌肉维度又怎么变大呢。
所以，在增肌的过程中，蛋白质的摄入和充足的睡眠都非常重要，不要一味的追求重量，饮食和睡眠到位了，你的增肌效果会事半功倍。
希望我有解答你的疑问哦。
健身队长
这种现象非常正常，因为晚上称完重之后基本也就不进食了，一直到第二天早上，如果你上完晨尿之后再去称体重会发现比头天晚上轻了2-3斤，但这些可不是脂肪哟，大多数都是水。
接下来我说一下，这2-3斤是怎么掉的，咱们先反推一下，先说人一天需要多少水？那就要知道人每天排出多少水，排出水的渠道有四个，即皮肤蒸发、呼吸蒸发、大便和小便。成人每日尿量平均约1500毫升，皮肤和呼吸道排出约800毫升，粪便100～200毫升，总计约2500毫升。
一宿不进食，正常来说晚上8点到第二天早上8点，足足有12个小时，也就是会造成皮肤蒸发和呼吸蒸发损失水分为：800/2=400毫升；小便损失的水分为：1500/2=750毫升，400+750=1150毫升，差不多2斤多吧。
黑娃很黑0622
您好，我是一名退役军人，退役后我的饮食不规律导致体重达到了198斤！经过努力成功瘦了下来，下面我就自己的经验与大家分享！
首先早晚体重都是有偏差的，早上空腹会很标准，如果规律饮食那就可以推算每日饮食后体重增加值，若果晚上体重差异大那么可以排查饮食问题导致我们的消耗未达到，建议改善饮食，测量早中晚饭前饭后体重规律。饭前体重，饭后增加体重斤数，睡前体重消耗数值统计！
而且，不止要关心体重的变化，还要关注饮食规律！健康的身体也离不开健康的饮食！
体脂率：网上体重和体脂二合一的称也很便宜，可以一同测量体重和体脂，以及显示身体健康方面的很多参数。
正常男性体脂低于百分之十二，女性体脂低于百分之十七，这个时候腹肌会有显现！
然后用相机记录你的体貌特征，坚持，自律，时间见证奇迹，当看到自己的成果，会刺激你的积极性，努力吧朋友，奋斗到无能为力，努力到感动自己，你就成功了，易经所讲一切像光明去想去做，你就会越来越光明！
愿以上回答对您有帮助～谢谢
图片本人胖与瘦，真实可靠！
玩张军魂陪你瘦
一般人正常的体重早晚是会有相差的，晚上会比晚上重一些，在减脂过程中同时增肌，肌肉的重量也是相比脂肪要重一些。
关于饮食的搭配喝三餐的比例也是需要注意的:饮食搭配主要考虑的是三大营养元素的摄入比例，即碳水化合物，蛋白质， 脂肪。对于减脂的小伙伴推荐高蛋白饮食。碳水:蛋白:脂肪=4: 4: 2
1g蛋白质=4大卡，1g碳水化合物=4大卡，1g脂肪=9大卡对于增肌小伙伴每公斤体重摄入1.5-3g蛋白。脂肪每公斤体重1g左右。
剩余的热量由碳水化合物补足。可以根据自身情况自行计算。
关于三餐比例
理论上只要满足摄入总量，你在任何时间摄入都没问题。但是相对而言，有一个可好的参考办法。早餐:午餐:晚餐=3: 5: 2
早餐非常重要，很大程度影响你全天的新陈代谢。晚餐需要减少定的碳水摄入， 以蛋白质为主。
希望对你有所帮助[可爱]
小咚茜582
其实并不是晚上睡觉的时候脂肪在体内燃烧，因为在晚上睡觉的时候身体也要进行休息和调整，所以就会一直处在静止的状态中，这个时候脂肪燃烧的特别少，所以这样的想法是错误的。
很多人在早上称重的时候发现体重轻了一些，主要是因为晚上睡觉的时候，身体内流失了大量的水分，水分大量流失，造成了体重的下降，这也就是为什么许多人早上起床之后就觉得嗓子比较的干燥、不舒服。这种方式造成的体重下降对身体的健康反而是不利的，所以希望大家在早上醒来之后能够喝一杯温开水，这样不仅能够缓解嗓子不舒服的症状，还会帮助身体补充一些水分。
而且每个人的生活习惯和饮食习惯是不一样的，所以身体流失的水分也不同，正常情况下，一晚上身体流失的水分会在500~1500克之间。所以在早上起床之后发现体重下降也是正常的。
可爱keli麻麻
减肥期间，为什么早晚体重不一样？
晚上体重，重于早上体重
首先我们在白天的时候，通过一日三餐增强饮食，这个期间身体的热量相对来说是比较多的，然而这些热量会转化为身体的脂肪，如果晚上称体重的时候，发现比自己早上称体重的数值要大，这很有可能就是你在白天吃东西的时候比较多，导致体内积聚的食物和粪便比较多，所以说在晚上称体重的时候会比早上重！
早晚体重相差多少斤属于正常？
在正常情况之下，早上体重相差2-3公斤左右，都属于正常的范围，这是因为体重之所以有这样的差值，是由于我们体内的热量水分食物等影响造成的。如果说你吃的饭量比较少，那么你的体重可能会持续下降，反思，如果你一周之内总是吃一些大鱼大肉油腻的食物，那么你的体重无论是早上还是晚上都会持续的生长。
早晚体重差距大，带来的误会：
对于正在减肥的朋友来讲，体重下降是减肥最终的目标经过测量体重来确认自己是不是瘦下来了，其实影响体重可能受到多种因素的影响导致浮动2-3公斤左右，这都属于正常的波动范围，如果你想要达到正常的减肥效果，最少要相差四公斤以上才算得上是取得一定的成果，千万不要被这种误差值所迷惑了。
