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現代快節奏的生活中，我們或多或少都染上了一些對健康——尤其是認知健康——有害的生活習慣。作者在文中列舉了7種影響認知健康的生活習慣，以及如何應對它們的方法——包括多運動、睡眠足、少看手機等等，希望對你有用。本文譯自medium，文章作者Thomas Oppong，原文標題7 Modern Life Habits That Can Be Incredibly Bad For Your Brain Health。
在一個技術進步的時代，我們都在被迫適應，不得已去做很多對大腦有害的事情。根據專家的說法，現代生活方式正在侵蝕我們大腦的神經通路，使我們行動更緩慢、思維更混亂、原創思維能力更差。超連接正越來越多地對我們的大腦造成損害。最終，我們的工作效率會一落千丈。
說到健康，我們並不總是像保養身體那樣保養大腦。但要讓自己變得高效，我們就需要做更多有益於大腦健康的事情，而不是導致認知能力下降的事情。從調整你的日常習慣開始，避免下面這些常見的不良習慣——相信我，你的大腦會感謝你的。
缺乏運動
缺乏運動是有代價的——它會導致許多慢性健康問題，如心臟病、肥胖、抑鬱、痴呆和癌症。很多人都太忙了，以至於沒有時間去做一些可以延緩認知能力下降的「基本運動」——散步、騎自行車、伸展運動等等。
「Journal of Comparative Neurology- 比較神經學雜誌」上發表的一項新研究顯示，久坐會改變大腦中某些神經元的形狀。該研究表明，不活動與智力下降之間存在聯繫。
有規律的體育運動可以提高你的認知能力——增加大腦中的化學物質，從而促進更好的記憶和學習，同時還會促進你的身體健康。關於鍛鍊的好處恐怕完全不需要我多說了吧？
同時從事多項工作
我們現在已經完全離不開智能手機了，我們無時無刻不在使用手機，我們在過馬路的時候發短信，在上下班的時候收發郵件，在排隊的時候閱讀或聽播客。
你可能聽說過同時處理多項任務會影響你的工作效率。事實證明，這種習慣也會重塑大腦，讓你的效率降低。
「MIT - 麻省理工學院」的神經學家Earl Miller是研究注意力分散的世界級專家之一，他說，我們的大腦「不擅長同時處理多項任務…當人們認為自己在同時處理多項任務時，實際上他們只是在非常迅速地從一項任務切換到另一項任務。而每次他們這麼做，都要付出認知上的代價。」
同時處理多項任務還會增加應激激素皮質醇和腎上腺素，後者會過度刺激你的大腦，導致精神混亂或思維混亂。
信息超載會導致大腦受到不必要的過度刺激
我們收到的郵件、社交更新和通知的數量可能會讓我們喘不過氣來——對很多人來說，這可能會佔用他們大量的時間。如果不加以管理，持續不斷的信息獲取可能會造成壓力，並導致決策失當。
「太多的信息，即信息超載是現代生活中最大的煩惱之一」，「The Economist - 經濟學人」的作者Schumpeter寫道。
有些人自豪地吹噓他們一天能處理多少事情。倫敦Gresham College的前客座心理學教授Glenn Wilson在他的研究中發現，如果你正試圖集中精力完成一項任務，而你的收件箱裡還有一封未讀的郵件，那麼你的有效智商會降低10個點。
為了每天最大化自己的效率，你應該使用某些工具和設置來過濾一天中收到的信息。你應該積極主動地採取措施，讓你的大腦準備好忽略不必要的信息。當你把這些原則記在腦子裡，你會發現自己的效率大大提高了。
坐太久不活動
久坐是我們對健康所能做的最糟糕的事情之一。「UCLA - 加州大學洛杉磯分校」的一項新研究報告稱，久坐不動的人大腦中與記憶相關的區域會變薄。
研究發現，久坐不僅對身體健康有風險，對神經系統也有風險。作者在他們的論文中寫道，「久坐行為可能是對大腦結構（尤其是內側顳葉）厚度產生影響的重要原因，而體育活動，即使是更高水平的體育活動，也不足以抵消久坐的有害影響。」
你可以通過適當的散步、工作時站立，甚至是一次10分鐘的站立開會來減少你坐著的時間。站著開會可以讓你坐得更少，動得更多，同時保證會議時間也更簡短。
盯著屏幕會對我們的精神和情感健康產生負面影響
如今，面對面的交流正日益被數字工具所取代。人們上網的時間比以往任何時候都多。
「任何盯著有屏幕的東西——電視、手機、平板電腦、電腦、電子遊戲——都是屏幕時間，」執業心理治療師、數字時代心理健康和育兒領域的專家Tom Kersting解釋說，「如果我們醒著的大部分時間都要盯著屏幕，說明我們真的看屏幕看得太多了。」
面對面的交談對你的大腦非常有益。「University of Michigan - 密歇根大學」的一項研究發現，即使每天與他人交談10分鐘，也能提高記憶力和認知能力。
「我們的研究表示，在增強記憶力和智力表現方面，社交活動與更傳統的腦力鍛鍊同樣有效。」這項研究的主要作者、「U-M Institute for Social Research，ISR - 密歇根大學社會研究所」的心理學家Oscar Ybarra說，來自「University of California, San Diego - 加州大學聖地亞哥分校」的心理學家Piotr Winkielman以及ISR心理學家Eugene Burnstein是這項研究的主要作者之一。
缺乏真正的人際交往限制了大腦建立更好聯繫的機會。它還會導致孤獨和抑鬱——這一精神狀態會嚴重影響大腦健康。
整天盯著屏幕會傷害你的眼睛、耳朵、脖子、肩膀、背部、手腕和前臂，還會影響睡眠質量。
專家表示，盯著屏幕的時間過場對智力和情感健康都有負面影響。
設置明確的時間界限，避免養成有害的習慣。我們的目標並不是完全避免使用智能手機等設備，因為這在現代生活中是不現實的。但是你最好儘量減少盯著屏幕的時間。
你的耳機很容易對你的耳朵健康產生負面影響
人們總是喜歡把音量調大，因為這使得音樂聽起來更「有趣」和身臨其境。在這個降噪耳塞和耳機大行其道的時代，你的聽力很容易受到損害。
當世界上的其他事情太讓人分心的時候，你會很自然地戴上耳機，調大你最喜歡的音樂，把自己與外部干擾隔絕，以便更好地集中注意力。
如果你總是把音樂開得太大聲，就會損害你的聽力。但不僅僅是你的耳朵：老年人的聽力喪失還會對大腦產生影響，如阿爾茨海默病和腦組織損傷。
當你的大腦不得不「努力工作」去理解你周圍的人在說什麼時，它就沒法把你聽到的東西儲存到記憶中。所以，最好調小耳機的音量來保護你的聽力——這是保護你的聽力和讓你的大腦更好地工作的好方法。
「我們推薦的一種方法是摘下耳機，保持在你喜歡的音量上並把它們放在你面前一臂遠的地方。你能聽清音樂嗎？如果能聽清，試著把音量再調低一點試試。」Headphonesty如是寫道。
不僅你本人每天都要有規律地休息，你還得讓自己的耳朵得到必要的休息。
睡眠不足會使你的大腦混亂
對於很多忙碌的職場人士來說，睡眠不足是個大問題。睡眠不足會造成嚴重的短期和長期後果——它會降低反應速度、葡萄糖水平，導致情緒起伏、頭痛、記憶力受損和荷爾蒙失衡。最近的研究表明，睡眠不足可能會導致大腦萎縮。
充足的睡眠對你的大腦是絕對必要的。大腦在你睡眠的時候本來是處理信息，鞏固記憶和清除毒素的。
缺乏睡眠會減緩你的思考速度，損害你的記憶力、注意力、判斷力和決策能力，並妨礙學習。
改善你的睡眠習慣可能是改善大腦健康的一個重要方法。每晚7-8小時的良好睡眠對刺激新連接的生成和大腦發育至關重要。
如果你擔心自己大腦的健康和你現在或將來思考的質量，就最好學會照顧你的大腦。生活方式的一些簡單改變可以提高你的記憶力、學習能力、心理彈性和大腦的整體健康。
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