今天給大家整理一組可以改善失眠，提升基礎代謝，解決肥胖症訓練動作，幫助身體徹底擺脫身體亞健康狀態，現代人們由於生活節奏快，壓力大，導致長期焦慮失眠，造成基礎代謝差，身體越來越肥胖，這些都是身體亞健康的表現，需要及時的改善，要不然以後對身體健康危害非常大，當然要改善這種情況並不是要依賴藥物，有很多長期失眠的人和身體肥胖的人，經常都是靠藥物調節，其實藥物調節失眠並不是好方法，甚至還會造成藥物依賴性，我們都知道所有的藥物對身體或多或少都有一些副作用，長期依賴藥物會給身體代謝器官造成壓力，所有藥物並不是解決失眠以及肥胖的好方法，這裡非常不推薦用這種方式調理身體，其實要解決失眠和身體肥胖，還有一個更高效更安全的方法，那就調整生活習慣，將不良的生活習慣摒棄掉，然後再結合運動健身，這樣的方式才是最好的。
其實失眠，肥胖，基礎代謝下降，很多時候都是身體各個器官功能下降引起的，例如失眠大多數的時候跟肝火旺有關係，肝火旺人的精神就會變得萎靡不振，全身無力，火氣大，這樣就會造成失眠，失眠又會引起，基礎代謝下降，基礎代謝下降就會造成肌肉流失，脂肪暴增，其實這些都是連貫性的連鎖反應，其實所以疾病的由來也是這些身體不正常的連鎖反應造成的，身體每一個部位都是密切關聯的，是牽一髮動全身，所以要改善這些不良情況，就要從最根本的地方解決，例如失眠，要擺脫失眠首先你就要知道失眠是怎麼引起的，雖然失眠有很多原因，但是歸根結底，還是因為情緒問題，代謝器官功能下降問題造成的，當然很多疾病也是因為器官基礎代謝下降造成的，知道這些以後我們要做的就是增強基礎代謝，只要身體的基礎代謝提升了，身體新陳代謝排解垃圾毒素的速度快，垃圾毒素排解的乾淨徹底，不在身體內堆積殘留，你的身體自然就“乾淨”，那麼你的精神肯定好，氣色好，這樣身體肯定健康，所以增強基礎代謝才是解決一切的根本，不管你是失眠還是肥胖，還是氣血不順，這些都是因為身體堆積了太多的垃圾毒素造成的，只要我們堅持運動，提升身體的代謝功能，這樣一切問題也就解決了
根據科學家研究證明百分之八十的疾病都是因為身體最底層的基礎代謝下降造成的，老年人容易得病，就是因為基礎代謝下降，導致身體新陳代謝下降，免疫力下降造成的，所以不管什麼年齡段，只要你經常運動將基礎代謝提升上去就可以預防疾病，而要提升基礎代謝最好的方式最簡單的方式就是運動健身，全世界各個國家都不計其數的宣傳投資體育運動健身，就是為了讓大家多運動，多健身，因為大家都運動了，身體都健康了，就可以預防無數的疾病，這樣就可以為國家省掉很多醫療開資的錢，全民健身不是一句口號，這是關乎著你健康的根基，所以大家一定要堅持運動。
今天就為大家整理一組可以幫助大家提升基礎代謝，擺脫失眠，還能減脂的訓練動作，可能很多人要問了，運動健身可以減脂大家都知道，為什麼運動健身還能擺脫失眠，這裡就給大家講講運動健身是如何調節我們的睡眠質量的，首先失眠多數時候都是因為心情焦慮抑鬱，以及肝火旺盛造成的，而運動可以促進身體新陳代謝，可以將肝火祛除，並且在運動中我們的腦垂體會分泌出一些精神愉悅物質，例如多巴胺等物質，這些物質可以讓精神快樂愉悅，調節情緒，只要多巴胺分泌的多，焦慮和抑鬱就會自然好起來，你的精神好了心理沒有壓力了，自然可以睡得香了
而且身體在運動時還能分泌出大量的褪黑素，很多人可能不知道褪黑素是什麼，其實我們的失眠質量好壞都跟褪黑素有關，褪黑素如果少，你的睡眠肯定差，老年人之所以睡眠質量差，就是因為睡著年齡的增長褪黑素分泌少了，所以睡眠變的越來越差，而運動則可以使身體分泌更多的褪黑素幫助身體更好的休息，這就是為什麼人在幹完體力活後，會感覺很累很困的原因，因為在幹體力活的時候，身體分泌了疲勞物質同時也分泌了褪黑素，疲勞物質讓你感覺身體很累，褪黑素讓你快速進入睡眠，讓身體更好的休息。所以現在大家明白為什麼運動是怎麼助睡眠了吧，其實主要就是這3個要素達到了，第一基礎代謝提升了，第二多巴胺讓精神快樂愉悅了，第三褪黑素分泌的多了，所以大家有失眠情況，一定要選擇運動調理，不要選擇藥物改善
如果想擺脫失眠，想減脂，想提升基礎代謝，那就趕緊將這組動作練起來
動作一：開合跳（30-45秒）
雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂
動作二：仰臥單車（20-30次）
仰臥， 下背部貼地，肩部離地，雙手置於頭部後方，雙腿向前併攏伸直，雙腳離地
動作三：簡化波比跳（10-15次）
雙腳微微分開站立，俯身下蹲，雙臂位於肩部正下方支撐身體，雙腿向後跳躍伸直後再向內跳回
動作四：登山跑（20-30秒）
俯身，雙臂位於肩部正下方支撐身體，手肘微屈，雙腿向後併攏伸直
動作五：手觸地深蹲跳（15-20次）
雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂於胸前屈肘
以上5個動作，每個動作做3組，每組做完休息45秒，每個動作做完休息90秒，訓練時注意動作節奏，不要忽快忽慢，要保持均速訓練，訓練強度根據自己的身體情況而定，每天鍛鍊30分鐘，可以有效治療失眠，但是有一個前提，不要在臨近睡覺前才做，這樣不僅不會有助睡眠，還會造成更嚴重的失眠，前面說了運動的時候，身體腦垂體會分泌出大量的多巴胺，雖然多巴胺可以讓人心情愉悅，但是它也會讓精神興奮，如果你在臨近睡覺前才運動，那麼快樂愉悅興奮的多巴胺會讓你睡不著，所以在睡覺前2個小時前就要將這組動作做完，這樣才會對睡眠有巨大的幫助。這一點大家一定要謹記哈，臨近睡覺前做劇烈運動不僅僅對睡眠不好，還對肌肉修護有一定影響，不建議臨近睡覺前做劇烈運動。
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