劍
這要從生活方式和身體深淺層肌肉功能不同兩方面來分析。1.現代人的生活方式腦力勞動多體力勞動少，工作生活中坐的特別多，這種情況下肌肉的力量常常是弱的，不像做體力勞動多的肌肉主動收縮多，肌肉的力量得到的強化多。2.腰部的肌肉有淺層肌、深層肌，深層肌主要負責穩定脊柱、保持脊柱的特有姿勢，深層機力量足夠才能夠使脊柱在做各種活動當中有很好的穩定性，不容易發生位置的偏移，這樣脊柱不容易受傷害。淺層肌主要是負責完成身體一些常見的動作，在這過程中需要深層肌提供脊柱穩定性作用的輔助。長期的坐、臥，使得脊柱深層的肌肉常常處於無力的狀態，廢用性無力或脂肪化，脊柱的穩定性差，這種情況下身體要完成各種動作淺層肌就需要格外的多用力，因為它還需要兼顧穩定脊柱的功能以彌補深層肌的無力，脊柱不穩定，很多動作是無法完成的。久而久之，淺層肌就容易因超負荷工作而受損傷，從而出現一系列腰肌勞損的症狀：比如腰部的痠痛、肌肉的發緊發硬、腰部痠軟無力等等。這種情況下就需要加強腰背肌的鍛鍊，腰背肌的強化鍛鍊一般是指針對深層肌力量的強化，比如小燕飛這個動作就是。淺層肌主要是要放鬆。深層肌肉力量增強，淺層肌的負荷就會減少，這樣腰肌勞損會得到改善。
腰肌勞損屬於常見病，腰疼病的一種，中醫稱腰痺，由於受寒涼風邪，長期過度勞累或者外傷導致腰肌受損而產生痠痛或不適，如果不及時治療可導致慢性腰肌勞損而誘發腰椎病。說起鍛鍊以個人體質不同可以採用不同強度的適合自己的方法，可以選擇增強束敇肌，腰背肌群，腰胝肌的功能鍛鍊，如馬步蹲起，腰背橋支撐，燕式平衡等訓練！
蒙城道醫館
疼痛的機理：肌肉勞損之後，它會釋放一種因子（別管它叫什麼，反正它來勢洶洶就要給你點顏色看），這種因子會對周圍的肌肉、神經進一步產生刺激造成疼痛，就像你久了不鍛鍊，猛地一天心潮澎湃的鍛鍊了一次，第二天肌肉也會痛， 這也是肌肉產生的一種叫乳酸的東西刺激造成疼痛；
其實有辦法，大家都知道，肌肉和神經周圍充滿了血管，這血管既可以為肌肉和神經等組織輸送養分，也可以將它們產生的“廢物”（不指人哈…我指的是體內代謝過後的產物，比如汗水、尿液等等都是血液運輸的結果）運輸到體外，同樣的道理，對腰肌勞損產生的因子，我們可以通過運動（腰背肌鍛鍊），加強局部的血液循環，通過血液將因子快速的運出體外，這樣就可以緩解疼痛了
哪些運動來緩解腰肌勞損？
1、5點支撐小燕子飛動作
患者首先要平躺在床上，雙膝蓋要稍微彎曲，以頭部、足跟和雙手肘當支點，用力的把腰弓起來，可以使用雙手掌把腰部托起，儘可能讓膝關節和腹部抬平，然後慢慢的放下，每天做30個即可。
2、扭腰轉胯
患者要稍微把兩腿分開，和肩膀同寬，要讓全身保持放鬆狀態，雙手分別叉在腰上，調整好呼吸，以腰部為中心做旋轉運動，順時針和逆時針的方向各旋轉30次。在旋轉的過程中要保持身體直立狀態，腰部隨著胯部而運動，不能讓身體過度的前仰後合。
3、轉腰捶背
首先要把兩腿分開和肩膀同寬，全身要保持站立狀態，兩個腿要稍微彎曲，兩個手臂自然的下垂，要讓雙手處於握拳狀態，先向左轉腰，然後再向右轉，兩個手臂要跟隨腰部運動而自然的擺動，雙手交替前後的叩擊小腹部和腰部。
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九正健康
腰肌勞損是常見病，主要表現為勞累、運動過度、扭傷後產生腰疼。腰疼常常為隱疼，需要與腰間盤突出鑑別.鑑別主要手段是腰椎磁共振。常為排除性診斷。腰肌勞損發病機制是外力導致腰大肌局部腫脹和肌筋膜少量滲出。急性期需要制動和局部理療，通常會短期完全恢復。恢復期或者日常還是需要加強鍛鍊，增強肌纖維強度和延展性，提升對抗外力的防禦性能。
醫加醫講堂
首先你得明白腰肌勞損的原因，因為長時間的單一姿勢，導致肌肉纖維長期牽拉損傷，局部充血水腫粘連，局部血液循環受阻，發生無菌性炎症，所以鍛鍊絕對是正確的，可以增加局部的血液循環，鬆解粘連，加快局部組織的自我修復。希望對你有所幫助。
雲霧之峰
腰肌勞損，很多都是維持一個不良的姿勢，導致肌肉長期維持在一個狀態，肌肉長期的收縮，肯定會有疲勞，引起慢性腰痛，長期不良的姿勢甚至能導致椎間盤突出； 鍛鍊腰背肌，是讓你的腰部肌肉更加的有力量，長期的鍛鍊，會加強腰部肌肉的力量，慢性腰痛會緩解，自己主觀上加以糾正，會好起來的。
風中飄落得葉子
正所謂牽一髮而動全身，加強腰背肌可以讓我們的腰背更加有力、柔韌，受力也會更好，可有效緩解勞損。但鍛鍊應該循序漸進，剛開始不建議過於劇烈的運動，剛開始可以嘗試一些拉伸性的運動，後期再增加力量訓練。個人推薦八段錦就相當好。希望對你有幫助。
順子在西安
腰肌勞損是一個醫學名詞,分為腰大肌,腰方肌,腰小肌的勞損,而腰背肌是指豎脊肌,腰背肌是一個統稱的詞語.腰背肌的訓練可以減輕腰肌勞損.
運動康復沐陽
腰背肌肉鍛鍊的強壯💪了才能更好的保護我們的骨骼，骨骼肌發達骨骼就不易生病患！
曉曉在義烏
腰肌勞損長時間的不良姿態造成！
肌肉緊張，腰肌痠痛，壓迫到我們的腰椎神經系統！
為什麼推薦訓練腰背呢？因為肌肉能夠保護我們的腰椎骨骼，減少腰椎的傷害！
再慢慢改善我們的體態，放鬆腰肌勞損疼痛的位置，加強核心訓練！
