筆下生歡

1、自律，歸根結底，是一場自己與自己的博弈。

自律，之所以很難，是因為懶惰的誘惑太大，躺在沙發上看劇很舒服，抱著手機刷微博也很愜意，可這種短暫的歡愉其實是一種變相的沉淪，帶來的只會是思維的遲鈍、身體的病痛和心靈的荒蕪。

2、而自律的意義，正是促使你約束自己，收斂和更改毫無節制的放縱，憑藉強大的意志力與堅持，去制定一套屬於自己的做事原則，去建立穩定規律的節奏和秩序，只有這樣，一個人才能獲得真正的自由。

3、自律正因為難，所以我們要採取一些策略：

（1）、做計劃。

開始時，不要給自己的任務太難，讓自己努把力就可以完成。隨著習慣的養成，可以規定的任務多一些，難度大一些。比如學習英語可以從易到難，鍛鍊強度可以小到大。

（2）、記日記 ，進行反省自己。

曾國藩就是用這個方法每天自省，才改掉了很多缺點，成為了聖人。毛主席和蔣介石都把曾國藩作為學習的對象。

（3）、同一時間做同樣的事情。

學習英語 或者鍛鍊，最好每天在同一時間做這件事 ，久而久之就形成了習慣。

（4）、做早起者。

為了確實可行，不被其他事情耽誤，可以嘗試在早晨進行，變成早起者。

（5）、把自己的計劃，公佈於眾。

或者建立社群，比如鍛鍊，大家可以一起在群裡打卡，讓大家監督。這樣目標更容易達成。

（6）、有恆心

每個人在自律的路上，沒有一帆風順的，在自我完善的過程中，一個人肯定會經受無數次的反覆、失敗、挫折甚至倒退。關鍵是不能放棄。

竹石zc

你這兩件事我剛好都做過

先說鍛鍊吧，那時候是真的要減肥，覺得自己太胖了，報了健身房，基本上做到了隔天去或者每天去，這樣堅持了差不多半年，最終瘦了15斤。雖然重量沒有下去很多，但體型發生了很大變化。那段時間基本拒絕了所有外出吃飯的約，每天上班——健身房兩點一線。

同事說我那段時間轉態很好，整個人容光煥發，氣質都不一樣。

你問我怎麼堅持下來的，可能是靠的強烈的減肥的決心吧，在自律這件事上，意志很重要。

然後學英語，當然我現在還在堅持。我是報了一個網上學習課程，每天用小程序打卡上課就可以，一天一到兩小時吧。每天除去睡覺的時間，白天其實擠出一到兩小時真的不困難。我已經堅持一個多月了，英語確實提高不少(當然我之前有基礎）。我目標很明確，我以後是要從事英語方面工作的，所以要求自己必須學好。

之後我自己總結了一下為什麼這麼多人無法堅持做一件事，無非是：

根據我的親身經驗，給出如下建議：

• 1 目標明確而且具體。

我們試著想想我們以前那些半途而廢的事情是不是立刻能夠為自己帶來良好收益的 或者立即現實的。

所以動機並不強烈 所以也沒有太大的熱情和堅持

可是 當有了明確的目標 比如一定一定要2個月背完雅思詞彙

這樣目的明確又有具體的計劃

完成起來會輕鬆很多

還有 胖的不行了 下定決心（絕壁）去減肥 制定明確的比如3個月計劃

也會完成的比較不錯

• 2 有效的反饋

如果過程中無法看到良好的反饋(比如背單詞30個 真的記住了30個 而且用到 就是良好反饋 比如每天一個TED僅僅是在看某個思想或者英文句子或演講技巧 沒法直接轉換到現實中運用 就是並未得到良好的反饋） 就會失去熱情 逐漸放慢腳步 做著做著也開始越來越模糊當初自己下這個決定是為了什麼......

• 3 不會耗費太多日常時間。

你要知道自律就是要把變成一項日常而且長期的事情，如果它每天佔據你太多時間，這件事就會變得很正式，人一般對很正式的事情都會特意安排時間，想著等會，等會，然後，就沒有然後了……如果心裡對它的概念是反正也不會耽誤什麼，做就做吧，順手而已，這樣你能堅持下來的概率會非常大。

總結起來，就是自律要：

目標明確，目標具體，及時反饋，耗時不長。

個人意見，還在自律的路上不斷摸索，希望大家評論討論，相互交流。

文喵喵

自律使我自由！這句話一直是我的flag，因為我相信自律會讓人變得越來越優秀！先說說以前的我吧，14年剛上大學的時候，就和撒丫子一樣，感覺終於自由了，可以盡情地玩了！所以就和我的舍友經常去網吧開黑，平常也不鍛鍊身體，不是上課、吃飯就是回宿舍癱著打遊戲玩手機玩電腦，包括暴飲暴食、熬夜等不良習慣都成了家常便飯，而自己卻沒想到到這種放縱所帶來的後果是多麼嚴重……大二那年我開始掛科，內分泌開始失調，臉上滿滿的開始瘋狂爆痘！幾乎沒臉出去見人了，另外，抵抗力也變差了，經常感冒咳嗽打針吃藥，而這一切的原因都在於平常的不良習慣，不自律。所以大三開始，我發誓要開始改變，先不說要變得多優秀，至少現在意識到了還來得及，亡羊補牢，為時不晚。我開始學習、鍛鍊身體，甚至喝中藥調理身體，滿滿的改變我的不良習慣，做一個自律的人！果不其然，一切都變得越來越好，大三之後再沒掛科，補考也全部通過，最終也和大家一樣順利畢業了，雖然大學並沒有想象中過得那麼精彩，但我也努力過了，也找到了一份穩定的工作，到目前為止，我還是一直堅持早睡早起，晚上十點半睡覺，早上六點三十五起床，並堅持了一年多到現在，因此生病也極少了，平常也加強鍛鍊，身體也強壯了不少。所以，想要改變自己，要自己先意識到要去改變，如果自己都沒有想法，那麼別人哪怕是說一千道一萬也是沒用的，如果自己覺得現狀挺好，很舒服，那麼我想說：舒服是留給死人的，雖然話比較難聽，但卻很有道理！想要做出改變，先從自律開始！一點一滴開始努力，每天給自己定一個小目標，不管是學習或者鍛鍊，放下手機，每天哪怕抽出一兩個小時來達成自己的小目標，幾個月、幾年之後都會有質的改變！我相信所有的努力不會白費的！有付出就有收穫，不要光說光想，行動起來吧，加油~奧利給！

四大宗師之首

本人曾經體重190斤通過一年時間節食和運動瘦到130斤，在此期間每天早晨2個雞蛋，晚上只吃水果，每天五公里跑步和每週三次的器械訓練。從我的經驗中，我給你以下3個建議。

同一時段改變不要太多

其實你的意志力是有限的，每個時間段不要讓自己有太多的改變，比如要準備考研、要減肥、要戒菸、要學畫畫、要戒遊戲等。你想讓自己做的越多，你會發現最終什麼也不想做。最好在自律的過程中，每天不要超過3個目標，每個周只專注要改變的兩個習慣。這樣你就會發現逐漸改變帶來的價值，2~3個月後然後再開始培養新的習慣。

一個明確的實施計劃

在自律的過程中你需要一個明確的計劃，明確到你每次大約要做幾件事。例如，如果戒遊戲每星期娛樂不能超過2個小時。將這2H定義在週六晚上，每天你可以用看電影、看書、社交、學習來替代你原本玩遊戲的時間。你可以做各種放鬆和讓你開心的事，但是不能玩遊戲即可。週六下午可以給自己定個鬧鐘，什麼都不想，盡情的玩遊戲。慢慢的你就會發現遊戲對你來說會變成一種可有可無的生活點綴。

幹就完了，啥都不要想

當你想要去看書、運動的時候，往往會想今天什麼時候幹，幹多久，幹什麼。其實，我的經驗是啥都不要想。想看書，馬上拿起你感興趣的隨便一本書，坐下來就開始看。不要想什麼時候看，不要想太多要看什麼。當你有了好的習慣以後，幹什麼，怎麼幹才重要。當你有了運動的習慣之後，你才會真正懂得什麼運動適合你。所以剛開始養成習慣的時候，啥都不要想，幹就完了。

圓猴說

這個自律說實話我也做不到，但是我現在正在朝著這個方向去努力，我現在也是在堅持學英語，雖然只是堅持了一個月有餘，但是我還是能感覺到一些效果的，所以你可以嘗試一些有償的英語學習這樣你會在不學的時候有負罪感，因為你不學的話，感覺錢白花了。

王復久

我感覺一些可以一心兩用的時間上開始做一些需要每天堅持的事情，會比較容易做到。我之前堅持了好多年一直看CNN10，就是一檔CNN出的每天10分鐘新聞。（因為最近網絡很糟，總是加載不成功，放棄看這個節目，用其他取而代之了）。我的做法是每天吃午飯的時候邊吃飯邊看，就很容易做到。

洋娃娃攢攢攢

我來說說的經驗吧

我成功戒菸和長期跑步

大道理我就不說了，分享三點：

1、適合的環境

假如你在北方，長期夜跑或戶外運動坑定夠嗆！

選擇一個適合你自己的運動場景很重要！

有統計，堅持長跑的人，潛意識裡，每天都會希望意外的發生，比如下雨，更急得事情。只要不是自己本意，名正言順的犯懶是最爽的事！

一個可以長期穩定的運動環境，可以最大可能的讓你自律！

二、自律要有儀式感

什麼是儀式感？我總結，讓身體緊張起來，明確告訴自己，我要開始了！

運動的人都知道，只要換上跑鞋那一刻，99%的情況是不會停下來的。那麼換跑鞋，換衣服就是你的儀式開始！

你可以騙自己，就換上裝備意思下！其實開始了，一般不會停止！

還有一點，千萬不要節省那幾百裝備錢！不然你就是告訴潛意識，“我即使放棄了，成本也不大”，結果可想而知！

三、及時正反饋

一個人很難長期在沒有正反饋的情況下堅持，拿運動舉例，家裡買一杆秤，每次一週或兩週看下自己的變化！

你會有很大的滿足感！信心滿棚，會有形成良性循環

加油，堅持，共勉之～

灰嘲的貓

我寫過一篇問答，回答了此類問題，在這兒，再簡要說明一下。

您有過跑步的經歷嗎？沒有也沒關係。跑步啊，想要堅持下去，最好每天跑，可以每次少跑一點兒，比隔三差五地跑要好，因為後者在每次跑的時候都面臨一個挑戰：被窩。前者不會，因為很容易養成習慣。當然，週末休息一兩天不礙事兒。

秘訣是什麼呢？就是“天天做”，養成習慣，習慣成自然，就這麼簡單！

隔三差五地做，很容易遺忘，也很難養成習慣。

再有，就是你選的這個事兒應該是你必須要做的、有意義的，而且你相信這件事兒是對的、對你很重要。比如，你需要攢錢娶媳婦，但是你手裡沒錢，你需要每天掙錢，這樣堅持起來就容易多了！

希望能幫到您！

/圖片來自頭條好友，感謝！/

名家故事匯

保持自律—不只是習慣而已

學英語、鍛鍊，這兩件事我都有立過Flag,但最終都失敗了。

現在的我依然希望有個好身材，依然希望和老外交流，英語賊6，但我卻不再立這樣的Flag了，為什麼？

1.確定這件事真的是你想做的嗎？

我們常常會給自己設立這樣、那樣的目標，因為對目標實現後的美好樣子充滿了幻想。看到別人在朋友圈發出的美圖，看到電視劇裡的勵志人物，總有那麼一個時刻，熱血湧起，告訴自己，我要改變，我也要過那樣的生活。於是去健身房辦了卡，買了英語學習課程。但往往一年之後，這張卡躺屍了。這個就叫做虛假夢想，也是說，其實並不是自己真正需要的東西，而只是一種美好的從眾心理，或者覺得自己不夠好，想要改變的慾望。覺得買了一張卡，自己好像就真的瘦了一樣的自我安慰。

解決辦法：列出自己做這件事的背後的原因，即我為什麼想做這件事？想要達到這個目的是不是非得做這件事？

2.自律的標準是什麼？

如果把自律看作堅持，那會很難，因為在我們的大腦裡，堅持就意味著很難、很辛苦地在做一件事。如果你明白了第一個問題，那麼你就知道你做這件事的意義，你就會有更大的動力，當惰性升起，腦海裡閃過的念頭，忽略它，只是穿上跑鞋，只是打開英語學習軟件。

3.用輸出倒逼輸入

許多打卡，造成了為了打卡而打卡，為了學而學。不是說打卡不行，而是應該明白自己做每件事的意義。用輸出倒逼輸入，往往輸入才是最有效的。

4.減輕完成的負擔

養成一個習慣，大腦、身體都在接收新的改變的指令，這的確是有難度的。那麼，

• 我們就一開始給自己設定的習慣先從微小的行動做起，不要一來就想一口氣吃成大胖子。比如，就從每天換上運動服開始；
• 固定時間、固定地點做這件事：讓身體養成一個習慣，自然而然就會變得容易；
• 給自己獎勵：當達成階段目標的時候，獎勵自己。
• 正向反饋：曬圖，告訴朋友，讓更多人鼓勵你。
• 加入一個圈子：與一群人一起做，會覺得更加容易。

希望對你有所幫助

熱情創作家伊麗Milk

放棄很簡單，堅持很難。，“我想放棄了，我練了一段時間，感覺什麼都沒有變化...”小蛋姐姐想說，你知道世界上什麼事情最容易嗎？就是放棄。

自律的人生，很可怕；

自律的人生，難堅持；

但是堅持下來，你就是那個金字塔頂端的人，就會與眾不同。

小蛋姐姐分享一下，怎麼堅持運動❓

1⃣️設定個小目標：目標一定要SMART, 即具體的，可衡量的，可以實現的，現實的，有時間限制的，如我想3個月內減脂5kg. 我想3個月內學會手肘靠牆倒立等；

2⃣️學會自我鼓勵：自戀很重要，自我鼓勵很重要。比如只要這周比上週進度一點點，哪怕圍度沒變，重量沒減，但是睡眠質量好了，上班精神狀態好了，都值得自我欣賞，健身帶來的好處，首先是健康，其次是健美，如減脂塑形等，想當年小蛋姐姐曾經經常咳嗽，而且一咳嗽就一個月不停，後來聽中醫建議，說要加強鍛鍊，然後，我就開始鍛鍊咯，現在基本不會輕易感冒發燒咳嗽✌️

3⃣️找個標杆：找個目標，學習最快的方法，跟工作中道理一樣，找到榜樣，向他或她學習，只要堅持，沒準你還可以超過你的榜樣💪

4⃣️找個小夥伴相互監督：比如身邊的朋友，比如微信朋友，我其實呢，每天運動的所有動態都會在閨蜜群裡打卡，嘿嘿😁我是為了帶動閨蜜們加入運動，讓她們一起養成好習慣；

5⃣️學習正確的動作：只有正確的訓練，才有明顯的效果，才不會讓自己受傷，才會有機會自我鼓勵；

6⃣️學會享受：把運動當成一種樂趣，一開始也許不會，但是堅持久了，你可以試試，真的會愛上運動。

另，小蛋姐姐這個僵硬星人一字馬豎叉30次了也木有下去，我也還在堅持啊，只要比第一次練一字馬的時候進步，哪怕練200次才解鎖一字馬，那我又有什麼損失呢～對吧～

加油哦，放棄很容易！

堅持✊你會遇見更好的自己！💪

自律，給我們自由～

關鍵字: 比如 習慣 開始