範珍亭
您好，很榮幸能回答您的問題。個人感覺要想提升自己的身體素質需要以下四點。
其一，正確的身體鍛鍊。俗話說生命在於運動，堅持每天正確的身體鍛鍊有益於增強身體的抵抗力。可以每天給自己制定一個健身計劃：早上深蹲60次，分三組完成，間隔一分鐘，平板支撐6分鐘分三次，間隔休息一分鐘，仰臥起坐100個，同樣分三次休息一分鐘。具體運動量根據自己的身體狀況適當調整，也可做慢跑爬樓梯等有氧運動。
其二，多元化的營養攝入。病從口入，保證自己每天飲食健康的同時，注意營養搭配。早晚一杯牛奶，正餐多吃水果蔬菜，保證維生素的攝入，蛋肉類搭配供給蛋白質脂肪足，儘量不要喝碳酸類飲料，白開水每天喝幾杯。
其三，養成良好的生活習慣。勿抽菸量飲酒，早睡早起不熬夜，保證充足的睡眠，告別手機不離手的習慣。外出戴口罩，回家即洗手，注意自身的衛生，勤刷牙勤洗澡，貼身的衣物及時更換消毒。
其四，注意心理調節健康。當自己存在負面情緒時適當尋找發洩出口，可通過運動聽音樂看書等有益行為釋放，不要憋在心裡擠壓，逐步養成樂觀開朗的性格。
因此，想要提升自己的身體素質，不僅僅是鍛鍊，還有諸多的因素在裡面。希望我的回答對你有幫助，謝謝！
瘋火戲豬猴
提高身體素質的唯一途徑就是體育鍛煉。
前兩年我查出有高血壓，低壓110高壓160，機緣巧合，我從成都出發，騎行了一趟國道318，回來後，我發現我血壓竟然恢復正常了。
後來懈怠了一陣子，體重噌噌上漲，高血壓又重新附體，最近每天跑3公里，半個多月後，血壓又恢復正常，現在我低壓79左右，高壓130左右，甚是欣慰。
古典春秋
提升身體素質 慢跑 親測有效。
以前讀高中的時候高一高二忽略了鍛鍊身體，周圍一旦有人感冒第一個被傳染的就是我。高三學業壓力更大，學校爆發過幾場流感。第一次被流感侵襲感冒病重不幸患上鼻炎久治不愈。從那時起每天晚上堅持在400米操場慢跑兩圈。後來的幾場流感再也沒有被感染了，一直到高考結束也沒有生過病。
也可以選擇自己喜歡的運動項目定期鍛鍊。比如可以一週三四次的打羽毛球。
女生也可以沒事練練瑜伽。可以下載一個練瑜伽的APP計劃練習。
希望我的回答對你有幫助，加油哦~
純粹309
您好，很榮幸回答您的問題。
想要身體素質提高，要做到以下 方面：
1 調整心態：做一個積極、感恩、包容、有愛、豁達的人，正能量的人一般都心態好，心態好了免疫力強。
2 不要熬夜。長期熬夜會導致內分泌紊亂，身體各項機能下降。
3 適量運動。人衰老的過程就是肌肉流失的過程，運動可以增加肌肉含量，提升肌肉含量，可以增強身體素質。肌肉含量高，患癌症幾率會降低。運動可以選擇有氧李、力量訓練，像跑步、爬山、游泳、單車等，還可以選擇練瑜伽，瑜伽是多維的運動，對我們的皮膚、體液、特異性免疫細胞都有好處。
4 少喝酒。長期喝酒會影響神經、大腦、胃、生殖系統、肝，還會影響身體內營養素吸收，記憶力下降等。
5 少用抗生素。抗生素會破壞腸道菌群環境，腸道菌群對人體健康影響很大，腸道中的菌群會影響神經，用一次抗生素，腸道菌群需要6個月時間去調整，所以我們要呵護腸道健康，不要用抗生素。
6 規律飲食，養成良好的飲食習慣。食物多樣化，主食粗細搭配，蛋白質補充充足，多吃蔬菜水果，只有食物多樣化才能最大程度保障人體營養和健康，身體健康了，基礎代謝正常，身體素質自然就提高了。
希望我的回答能幫助到您，加油😊
私人教練吳麗
每天多加鍛鍊，抽出一小時就可以了，但一定要記住，鍛鍊千萬最好不要出汗，從中醫的角度上來說，汗和血液有著密切的關係，所以在古代的時候，人們鍛鍊的時候不要求出汗。所以在古代的時候，人們非常注意鍛鍊之之後不能有汗，因為這是一件很傷身體的行為。最佳的鍛鍊方式一般有慢跑，或者簡單的體操運動等等。
林序錄
我個人覺得提升身體素質有4個需要注意的。
第一個是運動量，運動學上分為有氧運動和無氧運動。無氧運動是指段時間內完成大量的動作要求，比如100米，但這樣強烈的運動可能會導致肌肉或者身體受傷，這個我不建議大家練習。有氧運動就是在氧氣充足的條件下進行的運動，這種運動能被大眾接受，因為他不需要短時間內完成眾多動作，比如慢跑，俯臥撐等等。當然這兩種運動都能提高身體素質，但是一般人我建議採用有氧運動的方式進行鍛鍊。
第二個是飲食，俗話說三分靠練七分靠吃，這句話真的不假，我有親身經歷過，筆者是一個搞體育方面的人，在家練習力量吃的東西很好，比如牛肉，雞胸肉，西蘭花等，在校的話吃的很一般，肌肉的生長速度簡直是天壤之別，在校的話一個月都長不到在家一個星期的肌肉量。所以一高身體素質需要注意飲食。
第三個是運動後需要放鬆你的肌肉，這樣會使你輕鬆許多，也會讓你的肌肉吸收食物的營養和能量更多，這樣就更容易保持你的身體素質，一個簡單的例子，放鬆之後人在睡覺是會感到很舒適，但不放鬆的話會感覺肌肉很僵硬。
第四個是注重計劃行訓練，不要盲目跟從網上的訓練內容，你自己的身體只有你自己知道，根據自己的情況選擇合適的訓練內容這樣會事半功倍。
加油陌生人，相信你的身體素質會有跟大提高。
張向北
鍛鍊是必須的！
但是要科學鍛鍊！
根據自己身體加練！
飲食也要適當調整！
希望可以幫到你！
[捂臉][捂臉][捂臉]我上過三年體院
（我是中長跑）
致命彎道急剎車
長跑是鍛鍊體質最好的方法，它增強心肌，擴大肺活量，攝取更多氧，促進胃和十二指腸的消化和吸收，增強人體新陳代謝，調節中樞神經，增強體能，它對人體所產生的影響無所不及。
平常人246089341
有氧運動:跑步、跳繩、游泳，無氧運動:如果沒條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌;仰臥起做，可以練腹肌;深蹲，可以練大腿肌肉;提踵(用腳尖使勁把身體往上抬)，可以練小腿肌肉。有氧運動與無氧運動相結合練。平時多吃一些高蛋白食品，如:蛋、奶、肉、魚等。手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐;2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸;4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到;中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆;後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。 無氧運動每次做到肌肉有痠痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，自然會擁有強壯的身體，身體素質就會增強。
滿堂阿明
鍛鍊是一定的，但不是訓練。這是有區別的！
首先你可以找一個體育方面的興趣愛好。比如球類、游泳、輪滑、健身等等，有太多的項目你可以選擇了！當然了，如果你真的選不出或者不喜歡這些運動。那麼我只有一個推薦:慢跑。
慢跑是有氧運動裡最簡單、好處最多的一項運動（當然了，有很多人說跑步廢膝蓋。在這裡我還想說，吃飯還廢嗓子呢，怎麼還天天吃呢？）跑步也分正確的方式，每天半慢跑個小時就可以。慢跑的方式也很多，可以根據自己的感覺跑，時間上可以自己規定，循序漸進就行。
堅持慢跑的好處1.強化心肺，身心健康。2.預防高血壓，提高免疫力。3.釋放壓力、保持身材、提升關節的穩定性。4.釋放大量多巴胺，提升信心等。
你可以堅持一個月，一個月就可以看到效果，你的精神更足了，皮膚也會很好。不說了，也別想了，抓緊行動起來吧！
