莉所當燃
腰肌勞損除了吃藥之外，可以堅持瑜伽練習來進行康復訓練。
腰肌勞損在急性發作期需要靜臥休息，還要注意勞逸結合。不能久坐久站久躺，不能長時間保持同一個姿勢。保持瑜伽練習的習慣，對腰肌勞損的理療康復效果還是不錯的。
推薦幾個瑜伽體式，平時練習。
除風式
1、 仰臥，雙手放於身體兩側，手心向上，雙腳放鬆。 2、 吸氣，屈右膝，靠近胸部，雙手十指交叉抱住右膝下3公分處，將肘靠近身體，肩放鬆。 3、 呼氣，手臂拉膝關節向胸部，腳放鬆，到達最大的限度，同時收下頜眼睛注視胸骨的方向，頭部不要離開地面，左腿伸直放在地板上，腳放鬆，此時，每一切脊柱都平放在地板上，腹部會感到受到壓力，均勻呼吸，保持20秒。 4、 吸氣，放開雙臂於身體兩側，將右膝伸直放落地面， 5、 換一側腿做相同動作，保持20秒。
身體關節比較僵硬的人可以讓人來進行輔助練習。輔助者手放在習練者小腿膝蓋下3公分左右，隨呼氣推著小腿更多靠近習練者胸腔，同時另一隻手撥動大腿肌肉外旋，讓背部充分貼靠在地面上，腰椎得到放鬆，促進下肢及腰背部的血液循環，從而減輕並緩解腰痠痛。
緩解腰痠痛的體式有很多，再列舉幾個如風吹樹式，快樂嬰兒式，鱷魚扭轉式等等。建議去瑜伽館上脊柱腰椎理療課，針對性強，對身體緩解效果更好。
悠然瑜伽
許多出現腰痛的病人，到醫院去檢查。如果腰部X線檢查沒有問題的話，多數病人會被醫生診斷為腰肌勞損，肯定就會開一些活血止痛的藥物，讓病人回家靜養。
其實，就算是排除了腰椎的問題也不能只考慮腰部肌肉的損傷。有很多部位的軟組織損傷都能夠引起腰痛，比如說臀部肌肉損傷，大腿根部肌肉損傷，甚至是腹部的肌肉損傷都有可能導致腰痛。
而且這種損傷都屬於慢性軟組織損傷，活血止痛的藥物針對這種情況只能是緩解症狀，遠期效果並不理想。如果再輔以自我按摩的方法，就會有事半功倍的效果。
因為你沒有說出具體的症狀及部位，只能給你一個思路作為參考。
一，腰痠彎腰困難
如果存在腰痠，彎腰困難的症狀，就可能存在腰骶部或者是臀部的肌肉損傷。把筋膜球放在骶骨背面、骶骨外側和臀部的外上方，靠在牆上用身體頂壓小球，查找痛點，找到痛點後用身體滾動小球按摩，每個痛點按摩兩分鐘，每天3次。
二，腰痠，起身直腰困難
出現腰痠，直腰困難，首先要考慮髂腰肌損傷，如果髂腰肌檢查沒有問題，則要繼續檢查腹部肌肉，因為腹部肌肉損傷後疼痛會放射到腰背部，在直腰過程中牽拉到腹部肌肉，就會加重腰痛腰痠的症狀。
髂腰肌包括腰大肌和髂肌，檢查要採取側臥位，用指尖在腹部觸摸腰大肌。如果腰大肌沒有損傷，就不容易摸到，反之會摸到一個香腸樣的肌肉，觸之劇痛。在髂骨內側用指尖扣進去檢查髂肌，找到壓痛點以後，用手撥動按摩，每個痛點按摩兩分鐘，每天三次。
三，咳嗽時腰痠加重
咳嗽時出現腰痠腰痛，應該考慮腰方肌損傷。一側損傷後會引起單側臀部抬高，脊柱側彎等症狀。
用大拇指在腰椎兩側的肌肉和髂脊的腰方肌附著點上面，查找壓痛點，找到後用筋膜球放在痛點上滾動按摩。
以上部位堅持按摩一到兩週，基本能夠解決問題，平時要注意勞逸結合，不要久坐久站。
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祿穎濤醫生
在家裡比較適合的是貼膏藥或使用頸肩腰腿痛調理儀調理，膏藥需要7~12張可緩解，而頸肩腰腿痛調理儀正版效果好的，每次調理15分鐘就可以了，價格在100~200元之間，這個小儀器使用壽命達3年以上，特別適合家庭使用…
頸肩腰腿痛研究
腰肌勞損是腰椎間盤膨出、腰椎間盤突出的基礎病變。
腰椎間盤突出，不在骨，而在筋，在軟組織。病因是寒溼著腰，治療需要內服中藥補益脾腎除溼通經絡，一個多月治癒，同時解決腰肌勞損。手術只能作為最後的辦法，不得已而為之。
liujh3606
腰肌勞損，吃藥本來就不是個好的選擇，緩解方法有很多，例如，上個熱敷或者運動一下都會有好轉，但是，我們追求的應該是康復，從根本上解決問題，教給你簡單的按摩方法，自己做也行，家人幫忙也可以！
腰肌勞損症狀
腰部疼痛不表示腰肌勞損，一定要注意典型症狀，腰肌勞損的症狀是“彎腰時間長腰痛、腰痠，下雨陰天會感覺到加重，凌晨4~5點鐘腰部難受會痛醒。”觸診腰部脊柱兩側旁開，會有明顯壓痛感和條索狀粘連。
處理方式
1.自己處理
準備一個按摩球，靠牆或者躺在瑜伽墊上，將按摩球塞在腰部兩側痛點上，以疼痛感覺舒服的的力度，單側按摩10分鐘左右，每天一次，如果操作得當的話，痛感會逐漸的減低，堅持到痛點消失，症狀就可以消失。
2.家人幫忙
病人要俯臥在床上，讓家人在脊柱兩側觸診，在棘突旁開兩側找到緊張、疼痛、條索狀粘連按壓會出現和症狀一致的感覺，這就是要處理的點，同樣的單側10分鐘，每天一次，力度也是疼痛感覺舒服那麼大，不可按到很痛。
堅持下去
就像我說的，腰肌勞損在上熱敷或者運動，身體溫度升高的時候會明顯減輕，但是不解決根本問題，按摩一次、兩次也恢復不到正常，必須要一段時間，一般是1~2周，一定要堅持到痛點消除！
喬棟談健康
在椎間盤突出的病程發展中，腰肌勞損 腰曲變直 椎間盤突出是互相影響的，首先軟組織慢性勞損積累後脊旁肌肉 韌帶出現炎症滲出，引起軟組織柔韌性下降，關節穩定性差，造成腰曲變形，進而造成脊柱關節壓力增大，壓迫椎間盤出現膨突，而椎間盤突出後壓迫脊髓神經及脊旁交感神經，又會造成局部血液循環障礙，肌張力升高，進一步加重了軟組織損傷程度，形成了惡性循環。所以在診療中，首先要減輕關節壓力 消除神經壓迫，才能消除軟組織炎症的根源，而恢復正常的腰曲，才能減輕椎間盤的壓迫，因此係統治療和康復鍛鍊都要綜合考慮。所以一般通過手法調整關節後配合針灸或艾灸鬆解軟組織，必要時可以通過針刀鬆解，而患者也要注意功能鍛鍊，像飛燕 游泳 瑜伽都可以促進腰曲恢復，增強肌肉力量，改善症狀。
鍾文整脊康復
可上這樣緩解腰肌勞損：用越軟越厚帶花紋是4個厚的衛生紙，快速沾水開搓後背整個腰部半尺區域的皮膚。清除蟎蟲，大部分的蟎蟲在腰肌勞損部位海量。啥意思？說明內塊皮膚裡有癮藏著蟎蟲。清淨了蟎蟲的才能走出困境。
