中老年血管疾病患者由於自身免疫力較差、基礎病較多，在此次新型冠狀病毒感染的肺炎疫情中屬於極度“弱勢群體”。當前正是疫情防控的重要時刻，大家都宅在家中容易出現飲食不良、精神緊張、吸菸酗酒、缺乏運動、長期靜坐等不健康的生活狀態，更容易誘發或加重心血管疾病。
針對中老年人心血管疾病患者的身體特點，在科學健身、合理膳食、良好生活習慣和愉悅心情等方面為大家提供一些“疫情期間宅家防治”小建議，供大家參考。
科學健身
已有研究充分證明，長期適量體育鍛煉能夠有效改善血管功能，降低血壓血脂、減少血栓和全身性炎症等。此外，運動健身還可以減輕焦慮、抑鬱和情感壓力，有效增強愉悅感、機體耐受力和人體自身免疫力。
■血管疾病患者常用運動處方：
健身氣功因“調身、調息、調心”三調的特點，可以使人體在習練的過程中進入放鬆入靜狀態，通過調節植物神經的平衡，達到調節心率、心輸出量、血壓的效果，同時，健身氣功對改善人體末梢的血液循環十分有效。因此，在家中習練健身氣功，即可足不出戶實現防治和輔助治療心血管疾病的目標。
太極拳講究“氣沉丹田”，通過呼吸運動改善血液循環的狀況，加強心肌營養，給預防心臟各種疾病及動脈硬化創造了良好的條件。但血管疾病患者應根據自身情況，選練簡化太極拳或其他式太極拳。
患者打太極拳時最重要的是注意放鬆，肌肉放鬆能反射性地引起血管“放鬆”;要做到思想高度集中，姿勢放鬆，動作柔和，心靜守靜，動中有靜，動靜結合。太極拳練習有助於緩解高血壓患者的緊張、激動、神經敏感等症狀，可以成套練習，也可以僅重複其中幾個動作，每天1-2次，每次15-20分鐘。
■注意事項
鍛鍊時間：心腦血管疾病發作時間，以一天當中的凌晨到上午9時最高。因此，一般認為心腦血管疾病患者應該在上午9時以後、下午或晚飯一小時後鍛鍊為宜。
運動強度：遵循“3、5、7”規則：即每次運動時間不少於30分鐘，每週運動不少於5次，運動後，心跳數值加年齡數值達到170次/分鐘。
合理膳食
■增加膳食纖維攝入
膳食纖維有降低血清膽固醇濃度的作用，每日以攝入35-45克為宜。膳食纖維含量較為豐富的食物主要包括粗雜糧、米糠、麥麩、幹豆類、海帶、蔬菜、水果等。另外，洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等具有良好的降脂功能。
■多吃魚
適量補充魚油 人體中ω-3脂肪酸指數大於8%時，心血管疾病指數風險較低。魚肉和魚油中富含著大量的ω-3脂肪酸，因此多食魚肉對心血管疾病有積極的預防作用，同時也可服用一些魚油用來輔助保健。ω-3脂肪酸攝取量為3-4克/天。
■多吃豆製品
大豆裡面富含多種人體所必需的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐乾、豆油等豆製品有益於人體健康，達到預防心腦血管疾病的效果。
■嚴控脂肪與膽固醇攝入量
脂肪攝入應該嚴格控制在每日30克以下或佔總能量的15%以下，膽固醇攝入量以每日不超過300毫克為宜。儘量避免食用高膽固醇食品，如動物的大腦、脊髓、內臟、蛋黃以及貝殼類(如蚌)與軟體類(如魷魚、墨魚、魚子等)。
科學生活
■戒菸限酒
長期吸菸酗酒會干擾血脂代謝，導致血脂升高。香菸當中的菸鹼、一氧化碳以及尼古丁等有害物質，會加速動脈血管硬化，增加心腦血管患者罹患腦中風風險。酒水中的酒精容易導致患者的血壓升高、心跳速度加快，繼而加速心血管疾病惡化。中老年人在日常生活中一定不要吸菸酗酒，也不要喝濃茶、濃咖啡等一些刺激性的飲品。少量飲啤酒、黃酒、葡萄酒等低度酒可促進血脈流通，氣血調和，注意適量，不能喝烈性酒。
■避免精神緊張
情緒激動、失眠、過度勞累、生活不規律、焦慮、抑鬱等因素都會導致代謝紊亂。中老年人不要長期打麻將、下棋，要保持心平氣和，儘量少生氣。
■注意保暖
天氣寒冷容易導致血管收縮、痙攣，引發心血管供血不足，甚至突發心肌梗死。建議室內溫度最好保持在18-25℃之間，室內外溫差不要太大，房間要經常通風。避免迎風急走，根據天氣狀況及時增添衣物。
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