玄天冰君
你好，國家二級心理諮詢師為您解答。
你這種情況其實原因很簡單，你越認真想一件事，大腦神經就越興奮，大腦活動越是活躍自然就沒有睏意。
問題簡單，應對的方法自然也就相對容易：
首先你需要學會讓自己放鬆：當自己躺在床上，準備睡覺的時候，開始給自己暗示：
我的腳現在開始放鬆，同時對應所想的位置的肌肉就開始放鬆，當腳放鬆完成後，從腳的位置開始往上依次暗示：腳踝、小腿、大腿、臀部、腰腹部、胸部、頸部、最後是頭部。
當你把全身各個位置都暗示一遍後，開始讓自己調整呼吸節奏：
吸氣2-3秒，呼氣3-4秒，主要就是保證呼氣的時間要略長於吸氣，這樣才能排出體內的濁氣。
在呼吸節奏穩定以後，腦海裡開始想像一些放鬆的畫面：
比如自己處在大草原、大海邊等等，同時在自由自在的散步、欣賞優美的風景、和親近的人交談著，一切都是那麼美好自然，讓自己心情愉悅。
隨著這類想法的深入，我們就漸漸的進入了睡眠。
是不是很簡單？趕快嘗試一下吧！有問題歡迎隨時關注、評論區和我交流！
心理學奶爸的視界
心理作用導致的失眠可以用這三個簡單的自行調理
（1）放鬆情緒法：失眠固然不好，但失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。因此患了失眠症後，放鬆情緒，冷靜地接受現實至關重要，同時要認識到失眠時，只要能做到心身放鬆，即便是整夜不眠，也無大礙。
（2）松笑導眠法：平臥靜心，面帶微笑，行六次深而慢的呼吸後，轉為自然呼吸，每當吸氣時，依次意守（注意力集中）頭頂——前額——眼皮——嘴唇——頸部——兩肩——胸背——腰腹——臀和雙腿——雙膝和小腿——雙腳，並於每一呼氣時，默唸“松”且體會意守部位散松的感覺，待全身放鬆後，就會自然入睡，必要時可重複2～3次。
（3）緊松搖頭法：仰臥床上後，先行雙上肢收縮用勁，持續10秒後放松，並體會放鬆感覺，重複3次後，同法依次做下肢、頭、面部和全身的緊張後放松訓練。待徹底放鬆後，微閉雙眼，將頭部以正位向左右搖擺，擺身為5～10°擺速為1～2秒一次，一邊擺一邊體會整個身體越來越鬆散深沉，搖擺的幅度和速度也漸小，這樣的自我搖擺彷彿嬰兒睡在晃動的搖籃中，睡意很快就會來臨。\r
長期頑固失眠的福音，一個很好的失眠藥方，整晚熟睡\r\r…….
美國睡眠醫學會對於頑固失眠的，都是選擇奧，樂，眠調理的，修復受損神經遞質，讓你恢復正常睡眠，和安眠藥強制性入睡完全不一樣，讓你戒掉安眠藥，找回正常睡眠，第二天沒有任何宿醉感，不舒服感覺，體力精力都恢復正常。\r\r………
臨床醫學證實，通過奧，樂，眠後，失眠者可以做到20分鐘入睡，重獲一夜好眠的快樂，睡眠時間達6-8小時，而且身更好的掌握自己的身心健康， 奧，樂，眠可以讓失眠患者自然、安全的恢復正常睡眠 .
\r瀋陽王建民失眠十幾年，通過奧後，現在不吃安眠藥，什麼失眠藥都不吃了，完全是一個正常睡眠者，一覺到明的。
小吳健康隨聊
對失眠的恐懼反而帶來了失眠？該如何應對？
對失眠的恐懼引起的失眠。有的人對睡眠的期望過高，認為睡得好，身體就百病不侵；睡得不好，身體易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。
（1）放鬆情緒法：失眠固然不好，但失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。因此患了失眠症後，放鬆情緒，冷靜地接受現實至關重要，同時要認識到失眠時，只要能做到心身放鬆，即便是整夜不眠。
（2）松笑導眠法：平臥靜心，面帶微笑，行六次深而慢的呼吸後，轉為自然呼吸，每當吸氣時，依次意守（注意力集中）頭頂——前額——眼皮——嘴唇——頸部——兩肩——胸背——腰腹——臀和雙腿——雙膝和小腿——雙腳，並於每一呼氣時，默唸“松”且體會意守部位散松的感覺，待全身放鬆後，就會自然入睡，必要時可重複2～3次。
（3）緊松搖頭法：仰臥床上後，先行雙上肢收縮用勁，持續10秒後放松，並體會放鬆感覺，重複3次後，同法依次做下肢、頭、面部和全身的緊張後放松訓練。待徹底放鬆後，微閉雙眼，將頭部以正位向左右搖擺，擺身為5～10°擺速為1～2秒一次，一邊擺一邊體會整個身體越來越鬆散深沉，搖擺的幅度和速度也漸小，這樣的自我搖擺彷彿嬰兒睡在晃動的搖籃中，睡意很快就會來臨。
長期頑固失眠的福音，一個很好的失眠藥方，整晚熟睡\r\r…….
美國睡眠醫學會對於頑固失眠的，都是選擇奧，樂，眠調理的，修復受損神經遞質，讓你恢復正常睡眠，和安眠藥強制性入睡完全不一樣，讓你戒掉安眠藥，找回正常睡眠，第二天沒有任何宿醉感，不舒服感覺，體力精力都恢復正常。\r\r………
臨床醫學證實，通過奧，樂，眠後，失眠者可以做到20分鐘入睡，重獲一夜好眠的快樂，睡眠時間達6-8小時，而且身更好的掌握自己的身心健康， 奧，樂，眠可以讓失眠患者自然、安全的恢復正常睡眠 .\r
瀋陽王建民失眠十幾年，通過奧後，現在不吃安眠藥，什麼失眠藥都不吃了，完全是一個正常睡眠者，一覺到明的。
孫建華醫生
我比較建議這樣，個人親身的經驗，也有一些科學依據。
睡眠的原理，是讓脊髓中的腦脊液進入大腦，從而清洗掉大腦的廢物。
這個過程裡面，首先就要放鬆大腦附近的肌肉，你睡覺的時候，要檢查一下，自己脖子啊，肩膀啊，那些肌肉是不是出於緊繃狀態，如果緊繃了，撤掉這些肌肉的力量。
檢查身體上有什麼不舒服的地方，洗了個臉，擦乾淨皮膚。
接著，躺在床上，要想象大腦放鬆，讓腦脊液進入大腦。
然後，要讓腦波進入一定的頻率，感覺是和呼吸相關，想象著大腦在伴隨著呼吸而震盪，讓腦波進入某種可以吸引腦脊液的狀態。
最後，檢查一下頭部有什麼不舒服的點，想象放鬆這些點，並且有液體去沖洗這些點。
維持上述狀態一段時間，沒有必要憂慮，因為你只要保持在這個狀態，就算你睡不著，腦脊液也會幫你沖洗乾淨大腦。
完成上面這些步驟後，根本用不著去管潛意識，馬上就會睡著，這是我個人迅速入睡的方法，說出來和大家分享一下。
喵喵喵的喵
害怕失眠，是消極的心理暗示，反過來可以用積極的心理暗示來調節。我們的思想會控制我們的行為，讓大腦記住積極的信息並指導行動。
因此，個人建議：
1.與其害怕失眠，不如接納失眠。
接納失眠，會讓人的情緒放鬆。當你心情放鬆下來，就不容易煩躁，心情平和，不焦慮就會為睡眠創造好的條件。
當你躺下時，失眠浮現在你腦海時，不要害怕，而是友好的對它說：老朋友，你來啦！想來就來吧！想呆多久呆多久，歡迎你。你可以平和地觀察，自己內心、頭腦的各種反應。當你把它視為朋友，敞開胸懷去擁抱它，它自然會友好的對待你，不知不覺中就進入了睡眠中。
2.降低對睡眠的期望值。
越是失眠的人，對睡好的渴望就越強烈，如果你降低對睡眠的期望值，當你睡得少時就不會煩惱了，同時你還要滿懷感恩的對睡眠說，謝謝它讓你睡了一小時踏實覺。
睡前給自己一個暗示，我睡多久都行，大不了困了再睡，不困就不睡。
越是在乎睡眠，對睡眠期望值越高越容易失眠。
3.正念冥想。
你可以試一下，睡前半小時（或者情緒不好時），找一個安全且不受打擾的地方，平躺下來，從腳到頭一點點的放鬆，也可上網下載冥想音樂、瑜伽語音冥想等，跟著指導語放鬆下來。
4.培養自己的睡眠習慣。
睡前一小時不用電子產品，做一些有儀式感的事情，如散步、瑜伽、冥想、泡腳，洗個溫水澡，然後拉上窗簾，讓房間光線變暗，為睡覺做好準備。
因此，睡眠是一個結果，是身體的自然反應，是老天爺的禮物，不要去追求它，不要去擔心它，要有困了就睡，醒了就起，今天沒睡好，明天再睡，讓好的睡眠自然發生。祝好！
個人分享希望對您有所幫助，歡迎大家在評論區留言。
巧妙媽育兒
我對失眠有深刻經驗， 給你贈送一句話你記住每天睡覺的時候去想幾次準能睡著。這句話就是：“成年人睡眠質量不以時間長度為衡量指標 ，要看睡眠質量，晚上迷迷糊糊半睡半醒不如深睡半小時”，還有睡下以後就不要開手機了，不要老是看已經幾點幾點了，永遠不要去看還有幾小時鬧鈴就響了，不要管自己到底幾點睡著的，要時刻想著，一個人安靜的躺著全身放鬆，眼睛放鬆也是消息，睡不著千萬不要焦慮。就這些，記住了嗎，睡不著你來打我。[呲牙]
一句話說天下事
不知道題主的失眠情況有多久了，是否影響到自己的工作和生活。
一般來說睡眠障礙會比較多一些，而且持續的時間控制在三個月以內。如果超過三個月晚上睡不著的話則是失眠，建議題主先觀察一下自己睡不著的這種狀態持續了多久，是否影響到自己的工作和生活，如果影響到了，建議找權威的醫院診斷一下。
如果是睡眠障礙的話，題主可以先覺察一下自己當下的狀態如何，是否發生了一些什麼事情讓您有緊張焦慮等情緒，這些情緒可能會導致您晚上睡不著。
有情緒是正常的，試著去接納自己的情緒，允許情緒的存在，找個合適的時機把情緒釋放出來。就像晚上睡不著一樣，接納自己睡不著的狀態。您可以把眼睛閉上，做一個放鬆訓練、可以聽一首舒緩的音樂設置定時關閉、可以想一些讓自己開心的事情...當您的狀態好起來的時候，睡不著的情況就會慢慢不見的。
樂培心理張老師
失眠無非就是想的太多，不要站在問題上去解決問題！先接納失眠這個事實，然後去找方法，如睡眠放鬆冥想，不在臨睡前過度刷屏讓自己焦慮的信息！特別是這個非常時期裡的疫情信息！要相信自然規律，相生相剋的原理！
一個人關注什麼！就會把自己的能量聚焦在這件事上！除非你享受這種感覺，然後又去評判自己的行為！那就比較煎熬了！
我不能說你活該！只能祝福你好好體驗這種感覺。因為你自己會按下暫停鍵的！“物極必反”只關注成長點就好！
幸福播文化傳播大使
一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律。
三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調節、自我暗示。可做一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
小孩子的那些事
首先，失眠不可怕，睡眠雖然復原人體的效率更高，但是並不是唯一辦法，躺著也可以得到一定程度的休息。要注意的是，更多的休息，比如放鬆心態，觀呼吸，減少念頭，邏輯，評價，分別心等等。人體放鬆，心放鬆——注意真正的心的放鬆是不執著任何事情，包括睡眠本身。然後一段時間已然進入夢想，進入夢鄉的時間長點短點也不重要。
