矯女有顏
減肥這種事，還是那句老話：管住嘴，邁開腿。
人們在減肥中存在很多誤區，比如單一減肥，這種氣勢不可取，長期這樣真的會影響到身體，比如貧血、營養不良等。
正確的減肥方法，還是要選擇適當的方法，下面這些都是經實踐及科學研究證明的：控制飲食與適宜運動相結合的減肥措施是最科學的減肥途徑。
減肥實踐中的飲食控制
節食減肥的關鍵是限制能源物質攝入，食譜應為適量的蛋白質、低脂肪、低糖的膳食，同時要保證足夠的水、維生素、礦物質的供給，減肥期間的日飲食量控制應結合個體原來的飲適量、肥胖程度及體重的變化情況而定，可減少1/4~1/2。
減肥實踐中的適宜運動安排
運動強度
人體內脂肪供能對氧氣要求很高，所以運動強度應該控制在有氧運動範圍，通常控制個體最大強度的30~50%
運動量
運動量至少維持在30分鐘以上，可長達2~4小時，但要防止運動過度，疲勞積累。運動量的控制應該根據運動後的疲勞狀況及恢復情況而定，運動後沒有疲勞感或疲憊感隔很輕且很快恢復，說明運動量小，應增加；運動後有一定疲勞，但第二天已完全恢復，說明運動量合適。
運動頻率
每日運動一到數次，也可隔日進行，如有條件最好堅持每天鍛鍊。
執業藥師yang
分享一下我真實的減肥經驗，2017年最胖的時候我160斤，2018年一個半月瘦到145斤左右，之後一年都在140斤左右徘徊，2019年過年回家的時候147斤，過完年家裡沒稱，到肯定也胖了不少，由於疫情在家吃吃喝喝，胖是必然的。後來突然覺得在家太無聊了，想著減肥吧。現在，大概過了一個半月瘦了十五斤左右吧，左鄰右舍都能看出來我瘦了，最起碼臉真的小了。
下面就讓我來說說怎麼減肥的吧，前期控制飲食比較重要，控制好飲食不用運動都可以掉秤，可以瘦。我差不多一天兩頓飯，在家裡米麵饅頭隨便吃，晚上不吃飯，但是每頓不能吃撐，覺得飽了就行。減肥期間呢最重要的是多攝入蛋白質，可以很好的代謝掉脂肪，更加的有利於減肥；再者就是運動了，想減肥肯定不能犯懶，能動動就動動，刷刷碗掃掃院子等，但絕對不能吃飽就躺著。
分享一下我每天得飲食吧。最開始的時候早餐吃半塊饅頭一碗粥一個雞蛋，中午吃一碗麵條，或者一碗米飯，晚飯不吃，下午可以補充一個蘋果，最開始我是一天兩個蘋果，上午一個下午一個，就這樣體重也會掉。慢慢的覺得可能不掉了，慢慢加入運動，比如一天跳一千個繩，跳繩是真的減肥，到對於腿粗的我可能不是很好的選擇，覺得越跳越粗，跳了一週我就放棄了改成手機自帶的運動軟件裡的瘦腿運動，沒有的可以用Keep哦。
一個月後就開始調整飲食了，早上只喝粥吃雞蛋，中午吃半碗飯，蘋果一天一個，不運動。依然瘦的很快，不瘦的時候可以加入運動了。
就這樣我的稱終於來了，稱到的這十天差不多瘦了7斤左右。未來還會瘦，當然我這麼吃可能不合適，但是家裡沒辦法沒別的吃的。如果有條件的話建議主食吃玉米紅薯紫薯等，多吃青菜，肉可以吃雞胸魚肉蝦等，飲食清淡，少油少鹽，控制好飲食瘦的更快呦。
老阿姨的摘
過年復胖，現在該怎麼減肥?這個問題提的太好了，這正是我目前每天在做的事情。
我目前的體重基數不是很大。但春節期間，每天吃了躺，起來吃，營養過剩，再加上今年不能出門活動，體重也是比年前長了好幾斤。
本人六十，這個年齡段，皮膚鬆弛，一旦肥胖，體型特別不好看，至少我是接受不了的。所以從三月一日開始，下定決心，不再讓脂肪堆積如山。改變往日的飲食結構，拚棄以往的外賣，高熱量食物，基本不吃零食，選擇低卡的主食，青菜，水果，經過這十三天的努力，體重恢復到年前，至少減掉五，六斤吧，除非體重秤欺騙了我。
關於減肥，大家道理一個比一個明白，之所以減不下來，就是缺少恆心。你想脂肪是你一天一天，一口一口吃進去的，你想一下子就把它甩了，哪那麼容易，它對你也是有感情的啊。
我的動力來自我喜歡的一個博主。所以我分享我的體會是，你選擇一位每天更新一日三餐，分享減肥方法的博主，關注她，用不了幾天，就會被帶入，那句榜樣的力量是無窮的，在你身上就會發生奇效，其實也是給自己找個互相監督，鼓勵的伴。先不要給自己設定減幾斤，只要按照合理飲食結構去做，會有量變到質變的那一天。
你可能會說你又不過份肥胖，沒有發言權。那句話怎麼說的?誰還沒有年輕過，別忘了誰還沒有胖過。我年輕時體重最高也到過164斤。體重基數越大，減重效果越明顯。
所以說減肥沒有捷徑，合理飲食，還不捱餓，我認為就是最科學合理有效的減肥良藥啦，減肥減重的朋友，祝你成功。
白白是隻囧囧的貓
從小一路胖到大真的是深有體會，一直以來對於衣服都有一種執念，總是認為是衣服不好看而不是自己胖，不斷買新衣服……小時候因為家裡開超市我媽每天睡午覺，我呢為了吃好吃的情況下達成共識，每天中午我值班，從此走上小胖子路線，後來吃的實在沒啥吃的學我把喝雄牛大西北那個白酒[捂臉]再後來就是因為我皮膚偏黑，我姑皮膚特別白，飯桌上肥肉大人們都不吃，我姑就騙我說吃肥肉就可以變白和她一樣白……從此我就是班裡胖胖隊伍裡那個崽崽……
從小學胖到大學，大學畢業後就在一百四五徘徊。嘗試過各種減肥辦法，喝咖啡喝的輕飄飄的頭暈目眩，吃ob 的減肥藥，辦卡按摩，後來甚至為了減肥買了只薩摩讓她每天拉我跑[捂臉]
能試的都試瞭然並卵因為我從來就控制不住嘴，也沒有深刻意識到自己很胖，大概也是因為單位有個同事比我還胖所以總覺得自己不是最胖的不丟人。直到有一天最胖的同事瘦成一道閃電，我才發現所有同事體重都在100左右，那段時間心裡太難受了，就開始減肥，當然是按照最胖的這個同事的方法減的，也許是因為真受打擊了，這是我最認真的一次減肥，實在想吃什麼就吃一口嚼一嚼嚐嚐味然後吐掉……一個半月從74瘦到62摺合成斤的話這可是白花花的24斤大肥肉呀[呲牙]
當然啦62kg 也還是沒有脫離胖子團隊但是真的是一個質的飛躍，原來買回來勵志減肥的衣服也都能穿了，舊衣服穿著也有了人在衣中晃的時尚感了，連我公公都看不下去了心疼的說這樣就好太瘦了再別減了，那種熟人見到你的驚訝感真的超級滿足……
言歸正傳，一個年過得天天晚上睡覺68kg 早晨起床66kg 再看看姑子姐那個小細腿我真的是想把肉割下來餵狗……現在計劃生個寶寶後再開始減，爭取站到辣媽隊伍裡。
嚮往的許大寶
對於減肥，各人和各人不一樣。就比如我們大學宿舍一共有6個人。
對於我而言，只要晚上不吃飯，堅持2個月就可以減掉10多斤，當然白天不要吃了飯就往床上躺或者直接坐在一個地方不動，這樣肯定也不行。
對於我的室友而言，我就籠統地來說了：她們有的跟著視頻跳健身操，有的晚上把腿筆直的放到牆上以此來減腿上的肉肉。哈哈，尋找適合自己的減肥方法吧！
星永恆7
你好，我是愛陪伴的陽光。過年復胖現在該怎麼減肥？
過年腹痛那就應該就是運動讓身體出汗，而且每天都要堅持一定的運動量，還有就是要少吃，多喝水。我自己有一年就是連續三個月的時間，每天都堅持兩個小時或一個半小時的運動運動量，不是特別的大。但是我每天都會讓自己真的要出汗，每一組動作做完之後要休息個10秒20秒或者是30秒，然後再繼續做下一組的動作。但時間真的是瘦了，然後那個腰緊了，冬天剛過完的時候穿那個衣服，你走路的時候就感覺那個肉在顫抖。經過那三個月，真的是明顯的感覺到走路這個肉不顫抖了。尤其是肚子上的。所以管住嘴邁開腿真的是很重要的。加油，希望你能瘦下去。我也要加油！
愛陪伴的陽光
減肥是一個長期且艱難的事情！沒有一顆堅定的心是完不成這件事情的！
過年了，家家的飯桌都非常豐盛，那麼多好吃的怎麼能不吃呢！[呲牙][呲牙]好吧，反正一年只有這一回，吃吧吃吧，過完年再減肥。
年過完了，上秤一稱，不忍直視，長個5、6斤算正常的。
下定決心，減肥正式提上日程。
從早餐開始，一個雞蛋，一個水果，一片全麥麵包。多喝水，如果餓了，10點左右加一片煎雞胸肉或滷牛肉、滷雞腿，大概100克左右，不要吃多。
中午餐，碳水可以吃點粗糧，蔬菜湯、肉類以高蛋白為主再加一個水果(不要太甜的水果)，量要控制，200克到300克之間，千萬不要吃多，否則前功盡棄。下午3點到4點可以喝瓶酸奶。
晚餐跟中餐差不多，量還要減點，時間不要超過7點，睡覺前不要吃東西。
還有運動也很重要。每天最少1萬2千步。
這樣控制飲食，多吃富含蛋白質的東西，配合運動，相信你一定會慢慢瘦下來。
加油！脂肪一定遠離你！
我的糯糯寶貝
關於這個胖的話題，我是有發言權的！我現在已經馬上二百斤了，過了一個無味的年，再加強疫情在家待著一個多月！吃了睡，睡了吃，體重也是一直上升趨勢！胖了以後，感覺自己更懶了！減肥呢！確實是一個沉重的話題！口號喊的響，做起來有點難。我感覺如果想減肥，重在堅持吧！堅持鍛鍊，堅持運動，管住自己的嘴！保持好心態！朋友們加油吧，[呲牙][呲牙]
朗朗愛朗朗
減肥是一個循序漸進的過程，每天堅持體育鍛煉，可以每天早上跑步、跳繩或騎自行車。注意正常飲食，每天攝入足夠量的卡路里，不要吃高熱量、高脂肪的食物。
可以多吃油菜、生菜、蘋果、香蕉、黃瓜、番茄。在吃東西之前可以適當的喝水來緩解飢餓，或者可以去中醫按摩減肥。
是一隻肥貓呀
作為一個胖紙，幾多辛酸只有胖過的人才知道。儘管通過合理的營養搭配+適量的運動健身，其中不少童鞋已經成功走上瘦身之路，但提及以下的場景一定都畫面感十足…
圓滾滾的身材給生活帶來的諸多不便，你一定不想再次經歷！成功瘦身的童鞋真的高枕無憂了嗎？其實還沒有結束，因為你還有可能復胖！！！所謂的復胖，是指減掉的體重又增加回來的意思。試想一下好不容易減下來的肥肉，因為減肥成功後的疏忽大意就全部付諸東流，甚至反彈超過減肥前的體重。想死的心都有了好嗎！所以瘦下來的我們也不是真的就到了終點站，只有維持好體重才是人生贏家。所以才會有那麼多人問減妞：為什麼減肥總是反彈呀，怎樣才能不反彈？
經常出現在大家身上是這樣的，剛開始減肥效果還挺明顯，但是過了一週，明顯掉秤掉的慢了，減肥速度開始放緩，體重甚至出現了不降反增的情況，不管你用什麼方法，就是無法順利瘦下去。
好吧，既然如此，我們現在就認真聊一下反彈這回事。簡單的說，反彈就是減肥後再次肥胖。只要一個人的能量吸收大於消耗，多餘的能量就會轉化成脂肪存儲起來，人就會變胖。
那麼一個人“好端端”的減肥，為什麼會反彈呢？減肥er 們有必要審視下自己，下面這些要點是否注意到了呢？
0 1
沒達到減肥週期
還記得前幾天我們發的文章嗎，“為什麼減肥要堅持三個月以上？”其實脂肪是有記憶的。它會抗拒外界對它的改變，並往原來的形態發展。
成年之後，人的脂肪細胞數量就不會再有增減，發生變化的是體積。也就是說，體重增減，細胞數量不變。
不過人體細胞的更新週期通常要90天-180天，所以這就是為什麼快速減肥後會反彈，就是因為沒有達到細胞更新的天數。
0 2
糟糕的生活習慣
生活習慣這一點很好理解，很多人在減肥初期看到一些成果之後，誤以為“原來減肥這麼簡單啊”，大意了……
