Latsu
我之前跟你一樣，雖然我現在並不是跟任何人都能說話聊天，但是我知道我不再恐懼了，也可以跟相同性格愛好的人也可以暢談[呲牙]以下是我個人感想，希望能對你有幫助：從最簡單的做起，平時多跟人說話，開始找熟悉親近的朋友聊天，或者串親戚，學會換位思考，善於發現跟你相似的人，可能他也跟你一樣，這些可以作為社交活動的熱身運動，然後再循序漸進的加碼，然後就是培養一些興趣愛好，興趣愛好的話根據個人喜歡和自身條件，我就喜歡跑跑步，有時候唱唱歌，我因為唱歌還真認識了不少朋友，在澡堂還認識了一個[呲牙]，可以給枯燥的生活添彩，也可以認識相同愛好的朋友 ，跟有共同話題的陌生朋友更好交往，多看書，看些能夠啟迪思想、能夠幫助你理解人際關係的書；總而言之就是還是要多跟人溝通，說話時間長了不自覺得發現自己不一樣啦！鼓勵自己出門參加社交活動，並付諸行動。好了，語言組織能力有點差，純手打 希望對你有所幫助！
前朝皇子
可採用系統脫敏療法～
所謂“系統脫敏療法”，可用於治療求助者對特定事件、人、物體或泛化對象的恐懼和焦慮。
它的主要原理就是精神交互作用。
就是用全身肌肉的放鬆，對抗緊張、恐懼和焦慮。
整個工作程序是這樣的～
第一步，學習放鬆技巧
也就是說你利用系統脫敏療法，消除社交恐懼，第一步的工作程序，就是學會放鬆。
這個自己就可以練習，閉上眼睛，可以通過想象，進入自己喜歡的情景，只要是安靜平和的狀態就可以。
這個時候，你可以從頭到足，依次進行肌肉放鬆，尤其要注重面部肌肉的放鬆。
每日1次，每次20-30分，一般6-8次就可學會。
你要反覆練習，直到你在生活中運用自如。
第二步，構建焦慮等級
最少焦慮0
最大焦慮100
比如，如果我們分為四級的話，每一級，就是25。一定要注意，極差需要均勻。而且是循序漸進的系統層次。
每一級的刺激因素，
應小到，能被全身放鬆，所拮抗的程度。
可以反覆做，直到全身放鬆，完全取代焦慮為止。
如果多次嘗試之後，還不能取代。說明設計不合理，重新設計。
舉個例子～
焦慮等級構建～
和家人溝通（25分）
和朋友溝通（50分）
和同事溝通（75分）
和陌生人溝通（100分）
當然，你必須按照，引發你焦慮的刺激因素的強烈程度，進行符合自己焦慮等級的設計。
第三步，逐級脫敏
掌握放鬆技巧後，
構建焦慮等級後，
就可以逐級系統脫敏。
切記，
每個等級脫敏時，必須達到，你的全身放鬆，完全能取代你的焦慮。才可對下個等級進行脫敏。
當然，如果有諮詢師協助你，效果會更好。
但是，你不想尋求幫助，你也可以自己嘗試著自己去做。
畢竟，自助者天助！！！
正心誠意ZXCY
恐懼社交如何改變？
社交恐怖症屬於神經症的一個類型，主要症狀表現是迴避人際交往的有關場合，本質是焦慮，如擔心別人笑話自己，擔心別人看出自己想不好的事情，擔心別人看出自己以前做過不好的事情，擔心自己表現不好等，所有這些，都是以前的某些經歷形成的條件反射。
社交恐怖症的人一般都非常自卑，敏感多疑，缺少安全感，以一個怕陌生人的例子說明形成過程，一個40歲的中年男人，是一個修理電器的師傅，不願意入戶維修，怕陌生人，在集市等地方，周圍有陌生人就緊張，恨不得立即離開。瞭解原因，在不到20歲的時候在鄰村租了一間小房做買賣，被這個村的兩個比他大男子欺負，並且打過兩次，從那以後就怕陌生人。由於被欺負，一見到陌生人就焦慮，就把人家打自己的概率放大。
解釋條件反射的原理，調整認知，擔心別人打，是過去的經歷以後留下的感覺，正常情況，沒有矛盾，別人不可能隨便打人，在通過暗示訓練的方式，在大腦建立一個正確思維。
一些焦慮症，強迫症，疑病症，抑鬱症患者，都會或多或少的出現社交恐怖的症狀。
