是小小小青年

一般是建議在備孕前三個月就開始補充葉酸，之所以建議在備用前三個月補充葉酸，是因為如果女性體內葉酸缺乏，經過補充葉酸後，使血液中的葉酸達到穩定的有效濃度，時間大概是兩個月左右。而要持續穩定的濃度最好在三個月以上才可以明顯的改善女性葉酸缺乏，這樣可以最大限度的降低在懷孕早期胎兒發生神經管畸形異常的幾率。

另外，具體什麼時候懷孕，每個人可能不是說你一備孕就會懷孕的，那麼我們就建議從備孕前，有備孕意向前三個月開始就補充葉酸，一直到懷孕三個月，這樣胎兒神經管畸形的發生率可以降到最低。希望可以幫到你[靈光一閃]

二哥樂生活Vlog

　　想必絕大多數的女性朋友都知道，在懷孕的時候為了確保胎兒發育健康，準媽媽一定要遵照醫囑服用葉酸，甚至為了確保有更好的效果，醫生一般會建議女性在備孕期就提前吃葉酸。那懷孕什麼時候吃葉酸？吃葉酸有哪些注意事項？下面我們一起來詳細瞭解一下！

　　懷孕什麼時候吃葉酸？

　　對於懷孕什麼時候吃葉酸這個問題，其中早在2007年中國營養學會就已經指出，備孕女性應該從孕前3個月開始，每天都應該補充葉酸大約400微克，其含量也就是相當於1片葉酸片，並且在孕早期3個月前，都應該堅持按時按量補充葉酸，不能隨便停止補充。

　　那吃葉酸有哪些注意事項？

　　(1)不能多吃

　　雖然葉酸對女性的身體非常重要，但是如果過量攝入葉酸，可能會對身體造成不良風險損害，一般來說超出成人最低需要量20倍可能會引起中毒。因此在吃葉酸的時候一定要確保用量，每天只能吃1片。

　　(2)時間有要求

　　由於葉酸對胃有刺激，會引起胃部的不適，難免會影響食慾，所以建議葉酸片最好是在飯後半小時再服用。

　　(3)不能與維生素C同補

　　葉酸在酸性的環境當中最容易被破壞，相對來說在鹼性中和的環境當中要比較穩定，因此為了避免攝入的葉酸遭到破壞，一般不建議和維生素C同服，建議兩者服用時間最少需要間隔30分鐘以上。

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小林子啦啦啦

您好，我是育嬰師睿睿媽，很高興回答您的問題。

正在備孕或是有備孕需要的女性都知道，葉酸是備孕必不可少的一種維生素，能夠有效的預防胎兒畸形，孕前攝入足夠的葉酸，對於自身的身體調理和胎兒的生長髮育有著舉足輕重的作用，所以在備孕期間，應該開始補充葉酸，備孕需要提前多久開始吃葉酸呢？

葉酸提前多久吃最好？

葉酸片一般建議從備孕的前三個月開始吃，因為女性從懷孕前三個月至懷孕後三個月這段時期補充體內葉酸成分，滿足了胎盤剛剛形成時對葉酸的大量需求，補充充足，對預防胎兒神經管畸形的效果最好，如果無法確定什麼時候能懷上寶寶，女性可以從計劃備孕的時候就開始吃葉酸，每天適量服用葉酸補充劑或葉酸片(一般每天服用0.4毫克葉酸分量即可)，不僅能起到優生優育的作用，對女性自身的健康也是很有利。

需要注意的是：備孕開始吃葉酸能起到優生優育的效果，如果葉酸補充過量，也會出現一些副作用，最常見的是出現厭食、噁心、腹脹等胃腸道症狀，以及出現尿黃的現象，較嚴重的會導致神經系統受損害，干擾抗驚厥藥物的作用而誘發病人驚厥發作等，所以女性在服用葉酸的同時要特別注意攝入葉酸的量。

睿睿媽小提示：

服用葉酸應在醫生指導下進行，葉酸補充劑每片中含0.4毫克葉酸，是國家批准的預防藥品，市面上銷售的商品名稱為斯利安，孕婦在孕早期要嚴格聽從醫生和保健人員的指導，切忌自己濫服藥，亂買藥，長期大劑量服用葉酸片對孕婦和胎兒會產生不良的影響。

服用葉酸有什麼作用？

1、預防孕婦貧血，孕婦身體需要葉酸來製造正常的紅細胞，葉酸攝入不足，會使孕婦貧血。

2、降低寶寶出生缺陷的風險，服用葉酸片可以預防胎兒先心病等出生缺陷。

3、預防神經管缺陷，神經管缺陷是常見的新生兒先天畸形，女性在受孕前至少一個月，在孕期的頭3個月都堅持每天服用推薦劑量的葉酸，能把寶寶出現神經管缺陷的風險降低50%-70%。

4、影響DNA和細胞的基本結構，獲得充足的葉酸，對快速增長的胎盤和和寶寶都很重要。

5、服用含葉酸的多種維生素，可以減少孕婦患先兆子癇的風險。

備孕吃葉酸的注意事項有哪些？

正常情況下，葉酸是沒有副作用的，女性服用葉酸最大的問題不是葉酸副作用的問題，而是葉酸服用過量的問題，葉酸是水溶性的維生素，一般超出成人最低需要量20倍之內不會引起中毒，超出的葉酸量也可以從尿中排出，但人體如果服用大劑量葉酸片可能會產生毒性，孕前和孕期的女性建議每天服用400微克就可以滿足需求量。

1、服用葉酸片可以掩蓋維生素B12缺乏的早期表現，導致神經系統受損害。

2、服用葉酸片350mg有可能影響鋅的吸收，進而導致鋅缺乏，使胎兒發育出現遲緩的現象，具體可以諮詢專業的醫生來分析。

3、服用葉酸片可以干擾抗驚厥藥物的作用，出現驚厥發作等現象。

4、個別人因長期大量服用葉酸可出現厭食，噁心，腹脹等胃腸道症狀。

5、大量服用葉酸時，可能會出現尿液變黃的情況。

日常攝入的食物中，含葉酸的食物有哪些？

備孕女性除了正常的補充葉酸片，也可以從日常食物中獲取，動物肝、腎、綠葉蔬菜中葉酸的含量都很豐富，可以經常在家自己烹調食用，加強富含葉酸食物的攝入。

• 綠色蔬菜：萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿蔔、南瓜、蘑菇等。

  
  

• 新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋果等。
  

• 動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。
  

• 豆類、堅果類食品：黃豆、豆製品、核桃（包括核桃油）、腰果、栗子、杏仁、松子等。
  

• 穀物類：全麥麵粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

葉酸本身很容易因為烹煮或存放方式而流失，所以食物中葉酸的含量很難給出確定的數值，只能是個概括的數字，不能代表真正的吸收量，下面給大家整理出8種確定已知的葉酸含量較高的食材，提供給備孕女性及準媽媽們作為參考：

1、蘆薈

蘆薈是綠色蔬菜中含量最高的一種，由於蘆薈老化程度有差異，廢棄率也不同，建議購買新鮮蘆薈後儘快食用，以微波爐、快炒的方式烹調，保持它的營養價值。

2、西蘭花

西蘭花的熱量極低，本身就有很多女性喜歡，對於備孕和已懷孕的女性來說，含有高量的葉酸，纖維多也可以改善孕期便秘，是孕期食物的最佳選擇。

3、肝臟

內臟類是所有葷食類含有葉酸最高的種類，唯一的缺點就是膽固醇偏高，具有心血管方面疾病的女性，需要留意攝取。

4、蛋黃

雞蛋內的葉酸主要在蛋黃中，由於蛋黃的膽固醇含量較高，建議適量食用，女性不可以食用蛋黃作為攝取葉酸的單一來源。

5、胡蘿蔔

胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素，具有抗氧化活性，葉酸的含量也很豐富，建議女性日常食用可以把它洗淨後，直接打成果汁食用，這種方式是最直接同時也是攝取葉酸量最大的方式。

6、奇異果

奇異果是水果中含有葉酸較高的水果，豐富的維他命C還可以使葉酸穩定，提升吸收利用率，有相輔相成的作用。

7、燕麥

燕麥是營養成分很高的全穀類食物，含有豐富的維他命B群，特別是葉酸可以幫助胎兒生長，建議女性可以泡成粥或將它混入白米飯中食用。

8、牛奶

牛奶不僅含有較高的鈣質，同時葉酸也是其中重要的營養成分，備孕女性或是已懷孕的女性每日可以攝取240ml左右的牛奶，可以滿足人體一天的需求量。

備孕提前吃葉酸外還需要提前準備哪些？

1、算準排卵期

女性每月都會進入到排卵期，排卵期大約會有一顆卵子排出，有時也可能是多顆，女人的卵子和男人的精子結合成功後方可懷孕，所以女性想要成功懷孕的話，找準自己的排卵期非常的關鍵，在排卵期的時和老公合理安排，提高受孕的幾率。

2、注意同房頻率

女性在備孕的時候不僅要補充葉酸，同時也要注意自己同房頻率，很多人都會覺得同房的次數越多，成功的幾率越大，但實際上備孕要做好各方面的準備，這樣才能讓自己更加成功的懷孕，所以想懷孕的話在排卵期之前應該要做好充足的準備。

3、戒菸戒酒

現代很多人都有抽菸喝酒的習慣，無論是男是女在備孕的時候都要戒掉菸酒，如果長期抽菸喝酒的話，可能會導致男人的精子出現弱精或是精子畸形等情況，同時對女性的身體影響也非常大，抽菸喝酒可能還會導致不孕不育的出現，也還會導致受精卵的質量下降。

4、要保持好的心態

備孕時要調整好心態是非常重要的，很多人備孕的時候會比較緊張，會擔心懷上後胎兒的發育情況、生產以後身材等問題，其實都是不需要提前去擔心的事情，畢竟還沒有懷上寶寶，想太多反而會不容易懷孕，很多人在備孕的時候會有各種擔心，害怕會出現不孕不育等情況，其實這些擔心都是多餘的，調整好心態才會更容易受孕。

最後希望我的回答能夠幫助到你，如果大家喜歡睿睿媽的回答，歡迎關注、點贊和轉發，讓更多有需要的人都可以看到，願每個孩子都健康快樂的成長！（圖片來源於網絡，如有侵權，聯繫作者刪除）

育嬰師睿睿媽

什麼是葉酸

葉酸就是能預防新生兒神經管畸形的水溶性B族維生素。

何時需補充

孕媽媽大多數在懷孕4周之後才發現自己有寶寶了，而3-6周是寶寶中樞神經系統發育的關鍵階段，若孕媽媽能在懷孕前到孕後3個月服用（條件允許的話，可提前到孕前3個月，也就是我們所說的“前三後三”），每天按400微克量補充，神經管畸形的可能性就大幅度降低了，可達到一定預防的效果。

怎麼補充

補充葉酸主要2種途徑：

1.食補，即在日常食物中獲取。

葉酸遇光、遇熱易失去活性，一定要注意富含葉酸食物的儲存和烹調的方法，孕媽才能獲取到足夠葉酸。例如：新鮮蔬菜應儘快食用，放置2-3天，葉酸會減少50%-70%。若長時間鹽水浸泡，也會讓大量葉酸流失。煲湯更會使葉酸損失50%-90%。

下列是富含天然葉酸的食物，每日可多多攝入

2.服用葉酸補充劑進行補充

購買和服用葉酸前，最好諮詢醫生，根據自身情況和醫生建議服用，不建議準媽媽盲買盲服葉酸。藥物和酒精極易影響葉酸的吸收，有飲酒習慣的準媽媽應提前戒酒，正服藥的記得諮詢醫生，在醫生的指導下進行調整。

溫馨提示

葉酸並不是吃得越多越好哦，過量無益於寶寶的生長髮育，反而會增加某些未知性的神經損害的可能性。

Sherry姐姐

備孕期間口服葉酸應該從孕前3個月開始口服，一直口服到懷孕3個月就可以停止。葉酸是B族維生素的衍生物，可以用來治療神經系統疾病以及預防和治療缺鐵性貧血。葉酸如果在備孕期間，女性口服可以有效預防胎兒神經管畸形的發生，比如脊柱裂、腦水腫或者腦積水等等。備孕期間口服葉酸，從孕前3個月開始口服，一直口服到懷孕3個月，懷孕3個月之後就可以停止補充葉酸，這是由於3個月之後胎兒神經系統已經發育完成，再補充葉酸已經起不到治療和預防的作用。所以口服葉酸不需要過長時間，孕中期應該開始補充鈣劑以及鐵劑。

會飛的魚有嗎

　　對於懷孕什麼時候吃葉酸這個問題，其中早在2007年中國營養學會就已經指出，備孕女性應該從孕前3個月開始，每天都應該補充葉酸大約400微克，其含量也就是相當於1片葉酸片，並且在孕早期3個月前，都應該堅持按時按量補充葉酸，不能隨便停止補充。

仁愛堂客服

葉酸是維生素，是預防寶寶出生缺陷的，降低孕婦貧血風險，假如葉酸不夠，出生的寶寶在生長髮育等各個領域可能會比同齡稍弱，吃到前三個月就可以了，以後就沒有必要在吃了。

宋MAC

如果想提前備孕，以我老婆的經驗是提前3個月準備，不抽菸不喝酒，更不要熬夜，作息規律吃點葉酸，常用食用鹼清洗下身保證衛生，只要身體好，月精過後一星期裡很容易就能受孕成功的。

暉哥日記

在備孕開始男女雙方都可以開始服用葉酸片，懷孕後 3 個月媽媽繼續服用葉酸片，吃的葉酸片就選擇現在政府、醫療機構免費提供的就可以了。

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黃老師家的軍哥

提前三月就要開始吃了，雙方都要吃哦。男方最好把鋅補一補，可以提高小蝌蚪的質量[呲牙]

關鍵字: 補充 嬰幼兒 育兒