李啟火
懷孕後，孕媽要補充較多的營養物質，其中最重要的兩大營養物質就是葉酸和DHA，而吃葉酸和DHA是有最佳時間的，不可盲補。
一、葉酸
1、葉酸補充時間
葉酸是一種水溶性維生素，是蛋白質和核酸合成所必需的因子，能促進人體血紅蛋白、紅細胞、氨基酸、白細胞等的新陳代謝，對人體具有不可或缺的作用。
研究表明，備孕女性要從備孕前3個月開始補充葉酸，以此讓體內的葉酸含量維持在一定的水平，保證懷孕後胚胎早期能有一個較好的葉酸營養狀態。
懷孕前3個月，孕媽每天堅持服用0.4mg葉酸可以降低胎兒神經管畸形發生率85%，降低胎兒唇顎裂發生率50%，降低35%先天性心臟病的發生，減少新生兒15%的重大體表畸形及降低20%的新生兒死亡率。
懷孕後3個月，是腹中胎兒生長髮育的重要時期，如果葉酸攝入量不足，孕婦易發生胎盤早剝，妊娠期高血壓綜合徵，巨幼紅細胞性貧血；胎兒易發生宮內發育遲緩，早產和出生低體重，而且這樣的胎兒出生後的生長髮育和智力發育都會受到影響。因此孕媽要每天堅持補充400微克的葉酸。
一般建議在飯後一小時內服用葉酸，以免對腸胃造成刺激。
2、哪些食物可以補充葉酸
西蘭花：含葉酸120(微克/100克)，熱量極低，而對懷孕的婦女來說，不僅含有高量的葉酸，其纖維多的特性也能改善孕期便秘的困擾，是孕期食材的最佳選擇。
胡蘿蔔：含葉酸67(微克/100克)，含有豐富的胡蘿蔔素，具有抗氧化活性，其葉酸的含量也十分豐富，建議可將之洗淨後，直接攪打成果汁食用，會是最直接攝取多量葉酸的方式。
奇異果：含葉酸30(微克/100克)，不僅是水果中含有葉酸較高的種類，其豐富的維他命C也能使葉酸穩定，提升人體吸收利用率，具有相輔相成的作用。
二、DHA
1、補充時間
DHA是一種長鏈多不飽和脂肪酸，對胎兒大腦發育及視覺神經發育有著重要的作用。
研究表明，魚油類DHA製品在孕20周至出生後6個月內服用的效果最好，因為這一階段是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期，對DHA的需求量較大。如果是a-亞麻酸營養品最佳補充時間在孕28周至寶寶出生後6個月內。
因為DHA是一種不飽和脂肪酸，空腹吃不容易吸收，所以最好是飯後吃或跟飯一起吃。
2、哪些食物可以補充DHA
魚：含有大量的蛋白質和鈣，特別是含有飽和脂肪酸，可分解膽固醇，使腦血管通暢。建議媽媽一週內可吃1~2吃魚，以吸收足夠的DHA。
堅果：核桃、杏仁、花生、芝麻等，這些食物所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA。
母嬰參考
仔細看題主的問題，應該是位孕媽媽，希望補充葉酸和DHA來促進胎寶寶的健康發育，所以首先恭喜啦！
先給出答案：
葉酸在早餐後或者和早餐一塊吃都是可以的。
DHA的話建議可以從孕中期，也就是懷孕第三個月開始吃，餐後或隨餐一起吃都可以。
想了解原因請看我下面具體分析，還有一些關於孕期營養素補充的其他建議送給寶媽。
葉酸補充劑搭配含葉酸的食物吃，效果更好
葉酸對於胎兒的發育相當重要。
一方面能避免胎兒神經管畸形，出現無腦兒、死胎的悲劇；另一方面對於孕媽來講，充足的葉酸也能幫助預防巨幼細胞性貧血。
然而，葉酸這東西如果單依賴從食物中獲得是不夠的。
雖然富含葉酸的食物很多，比如各類綠葉蔬菜，但，關鍵就是這個但，烹飪過程，比如水煮、油炒這些過程，對於蔬菜中葉酸的破壞比較大，導致食物中葉酸的吸收利用率不高。
如果是一邊吃含葉酸豐富的食物，同時服用葉酸補充劑，效果就會好很多，我記得數據應該是吸收利用率提高20%左右。
DHA為何要從孕中期開始補？不補可以嗎？
我個人是從備孕期，也就是懷孕的前6個月就開始補充含有葉酸和各類維生素、礦物質的孕期複合維生素了，但第一種不含DHA。一直到孕中期，我換成了含有DHA的另一種複合維生素。
在孕中期，胎兒的大腦和神經系統進入飛速發育期，這時候需要DHA來幫助促進大腦細胞的發育，所以這個時期要特別重視DHA的補充。
有人說我不想吃那麼多補充劑，可以不補嗎？別人不補孩子也不傻啊？
要我說，也可以不額外吃補充DHA的補充劑，但，又是這個但，孕媽媽要經常吃富含DHA的魚類和水產，比如一週吃2-3次多脂海魚，比如三文魚，DHA 含量高，重金屬含量低，相對安全。還有金槍魚也不錯。
另外一些魚雖然便宜，但DHA含量也很可觀，比如秋刀魚、沙丁魚、鱸魚和貝類也值得推薦。
如果能經常吃這些食物，那倒不必太介意是否額外補充DHA。
比起單獨補充葉酸、DHA，我更推薦複合維生素
最後想說一句，比起單獨補充這個那個維生素，我更推薦孕期選擇複合維生素。
為啥呢？一句話，方便安全。我就是個懶人，哈哈
1.現在的孕期複合維生素大品牌的都做的很好，不同孕期需要的營養都考慮到了。
2.大品牌的孕期複合維生素含量配比相當科學，不用擔心這個少了，那個過量。
3.一天吃1顆到2顆總比一天想著到底哪個吃了哪個沒吃方便吧。
4.現代人容易飲食不健康，總有維生素礦物質攝入不足的情形，自己選擇時並不一定選的精準。
當然，如果有條件，最推薦的還是科學搭配的合理飲食，祝孕媽媽和胎寶寶健康！
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小毛阿姨聊營養
您好！吃葉酸和DHA其實是有最佳推薦時間的，但不可盲補。
我們都知道，備孕的前3個月就要開始吃葉酸了。有人說會問，懷孕後就需要補充葉酸了嗎？其實不是這樣的。
葉酸是維生素B族中的一種，亦稱為維生素Bc或維生素M；也屬於水溶性維生素；葉酸是製造紅血球不可缺少的物質；可幫助蛋白質的代謝。孕婦的建議每日攝取量是360~400mcg。
其實葉酸可以一直服用到哺乳期。懷孕前三個月到懷孕後三個月吃葉酸能有效預防胎兒腦神經管畸形 ，3個月以後繼續吃還能預防兔唇、先天性心臟病等出生缺陷，另外早產，胎兒宮內發育遲緩、貧血也有很好的預防效果，哺乳期吃還能促進乳汁分泌，提高母乳餵養質量 。
所以，葉酸的作用不可小視，至於在什麼時間點吃，我建議你可以在飯後1個小時候服用葉酸，這樣免對腸胃產生刺激。
除此之外，準媽媽還可以通過食物來補充葉酸。
比如：含葉酸的蔬菜：胡蘿蔔、油麥菜、龍鬚菜、萵筍、菠菜、番茄、扁豆、豇豆、蘑菇、西蘭花、油菜、小白菜等。
水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃等。
動物性食品：動物的肝臟、腎臟、肉及蛋類，如豬肝、豬腎、牛肉、羊肉、雞蛋等。
豆類、堅果類食品：黃豆、豆製品、核桃、腰果、榛子、杏仁、松子等。
穀物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。 注意平時的均衡營養，其實每天少補點葉酸片就可以了。
其次您提到的吃DHA，我這裡建議是不需要單獨給寶寶補的。
DHA俗稱腦黃金，它是構成腦磷脂、腦細胞膜的基礎，是大腦智商開發的重要營養物質。不建議單獨補充DHA，可讓寶寶吃含DHA的奶粉，或是給寶寶常吃海產品。
我們都聽說，給寶寶補充DHA可以促進寶寶大腦發育。但是要在詢問醫生的前提下，否則不可隨意補充。因為寶寶體內的微量元素和各項指標都是相互制衡相互聯繫的，一種物質的吸收過多，會影響其他元素的吸收。
目前市面上有許多含有DHA的奶粉，可以給寶寶用。除此之外想要寶寶更聰明，可以給他在添加輔食後，補充一些魚類食材的輔食。因為魚肉中富含豐富的蛋白質，如球蛋白、白蛋白、含磷的核蛋白，還含有不飽和脂肪酸、鈣、磷、鐵、維生素B12等成分，都是腦細胞發育必須的營養物質。
同時，蛋類雞蛋中的蛋白質，吸收率高，蛋黃中的卵磷脂經腸道消化酶的作用，釋放出來的膽鹼，直接進入腦部，與醋酸結合生成乙酰膽鹼，乙酰膽鹼是神經傳遞介質，有利於智力發育，改善記憶力。同時，蛋黃中的鐵、磷含量較多，均有助於腦的發育。
希望上面的回答可以幫助你~無論媽媽還是寶寶都應該先把身體放在首位，找到最適合的補充方式，祝福你們心想的事兒都能成~
巢內
你好，葉酸一般從懷孕前三個月補充到懷孕後三個月就可以了。在早飯後服用吸收效果最好。
適當補充葉酸可以預防寶寶畸形，但是近期又有學者葉酸補充過量，寶寶患有自閉症的風險會更高，而且對於孕婦來說各類維生素都需要適量的水平，葉酸吃太多也會有可能導致寶寶出現。所以一定要根據醫生的指導來補充。
DHA俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸。是神經系統細胞生長及維持的一種主要成分，是大腦和視網膜的重要構成成分，對胎嬰兒智力和視力發育至關重要。但是好的DHA產品應該不僅包含DHA，還應該含有ARA、牛磺酸、鋅等營養素。
DHA是一種脂肪酸，空腹吃的話是吸收不了的。醫生告訴朋友正確的服用DHA的時間應該是飯後吃或者跟著飯一起吃。
所以葉酸放在早飯後服用，DHA在午飯時服用。希望我的回答你能滿意。
欣仕妍
雖然說葉酸可以一直吃到哺乳期，但是在懷孕前三個月到懷孕後三個月吃葉酸，效果才是最好的，可以有效預防胎兒腦神經管畸形的問題。\r至於DHA，雖然可以補充胎兒的大腦營養，促進胎兒的智力發育，但是因為DHA的價格並不便宜，所以建議大家在懷孕5個月的時候開始吃，可以一直吃到胎兒出生。因為胎兒5個月的時候，聽覺、視覺以及觸覺的發育速度會變的很快，這個時候從母體當中吸收到DHA的話，是可以更好的滿足胎兒神經發育的需求的。\r不過，孕期的時候補充DHA，對於DHA的選擇也很重要，而說到比較好的DHA產品，大名鼎鼎的惠優喜藻油軟膠囊就是不錯的選擇，因為這款產品含有的純天然的藻油DHA，不僅純度更高，而且寶寶也更易吸收。
