想要讓自己的訓練效果達到最好，那麼就需要讓自己的全身各個部位進行訓練，肩部是至關重要的一部分，如果你的肩部不夠寬，那麼很難顯現出倒三角的身材，所以我們要儘可能的讓自己的肩部變得更加飽滿。
接下來就和大家介紹幾個動作，讓我們的肩部快速增加肌肉，成為肩部大神。
肩膀對於身體來說起著決定的作用，因為它可以讓身體的輪廓看起來更加協調，同時肩膀如果強壯就會被認為是有力量的人。所以我們想要讓自己的全身看起來有力量，將把肩膀練的很飽滿，強壯的肩膀還可以改善手臂的不良情況，尤其是在練習其他的動作的時候，會更加的容易，會讓我們的肌肉更有持續力，能夠避免肌肉受傷。
第一：高翻推舉
這個動作是比較友好的肩部動作，能夠讓我們的訓練借力可以完成更大的負重，這個動作和高位下拉，直立划船有一些相似，只是動作比這兩個都要輕鬆一些。
在做這個動作的時候，雙腳分開，雙腳的距離大約與肩膀一致，雙手放在槓鈴下，雙手之間的距離和腳部一致，同時要保持背部挺直，抬頭挺胸，同時將槓鈴拉到站立的位置，讓槓鈴靠近大腿，這是起始的姿勢。
在接下來慢慢的將槓鈴放回到膝蓋上，整個膝蓋和腰部都開始彎曲。同時要讓自己的腳裸伸展，斜方肌也得到伸展，完成3/4個划船，直到槓鈴能夠到達肩膀的高度，然後轉動手肘讓手臂低於槓鈴，手掌向上抓住槓鈴，膝蓋慢慢的彎曲，先將槓鈴放回到肩膀的位置，再放到大腿的位置完成這個動作。
第二：槓鈴肩推
這個動作經常指的就是站姿槓鈴過頭肩推，這是一個比較高難度的動作，雖然能夠讓肩部的肌肉快速增加，但是也會讓我們的體力消耗特別快。這個動作和深蹲，臥推非常的相似，我們可以把這三個動作結合在一起，在練習全身動作的時候，這三個動作可以是首選。
在正常情況下，我們可以把槓鈴放在槓鈴架上，當然也可以放在地面上，然後把槓鈴從地面上拿起來，這樣可以讓我們的肌肉得到更長時間的鍛鍊。其實位置應該是將槓鈴放帶上胸肌的位置，然後慢慢的將槓鈴向上推，直到手肘完全鎖定。在這個過程中要控制自身的力量，同時慢慢的將槓鈴下放到原來的位置，在這個過程中需要使用的是胸部和手臂的力量，所以不要讓腿部參與這個動作，如果參與這個動作就會變成了借力推舉。
第三：啞鈴肩推
這個動作可以讓我們的肩膀肌肉產生爆炸性的刺激，是一個在練習肩膀的時候必要的選擇動作，同時它還有很多的變化形式，比如可以選擇站姿啞鈴肩推和坐姿啞鈴肩推，但是訓練的效果是一樣的，都是讓我們的肩部肌肉得到更多的刺激。但是要記住一點，不要過度勞累，肩部也不要使用太多的負重，這樣會給肩部帶來壓力，過多的壓力就可能導致肩關節受傷。
在進行啞鈴肩推的時候，可以選擇交替進行，每隻手都拿一個啞鈴，然後把它放在肩膀上，從左側開始將啞鈴完全伸展，手肘鎖定，並且緩慢的控制啞鈴下放，再進行另一邊的訓練，這樣交替練習可以讓我們更好地集中於肌肉的練習。
其實這些動作能夠讓你的肌肉處於強烈的泵感，同時也可以讓你的肩部得到訓練的滿足。但是在訓練過後你可能抬起雙手都會覺得十分困難，所以在訓練後要給肌肉一定的恢復時間，只有這樣你的訓練才會有效果。
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