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幻椅式，戰士一式等動作都不錯！但是瑜伽動作是串聯的，一兩句話說不清楚。瑜伽非常多的要領必須掌握了才能自己在家練，否則極容易越練越受傷，建議您還是去瑜伽館，經濟條件好點，請一對一，差點可以辦年卡，認認真真練一年，您再在家自己練！
晏子漫話生活
那如果徹底的讓雙腳懸空呢，比如仰臥上伸腿。仰臥上伸腿，自行車式都是很多人以為的瘦腹神器，但往往都變成了傷腰利器。好多人練習這類的體式最後腰特別疼，腰腹力量薄弱自然是一個因素，但腳底也是一個關鍵，你能否將站姿腳的感覺帶回到仰臥的體式當中去呢？雙腿延展想天空，保持腳底整個面平行天花板，腳底沒有傾斜，雙腿垂直地面保持一會，會發現如果真的有做對，腰椎是呈自然曲度的，而且是可以放鬆的，同時在進入體式的時候這個準備狀態沒有改變，依舊是腰椎有自然的曲度。當然說的容易做起來還得下一番功夫。
無論腳在哪裡，狀態始終保持住，腳的均勻用力，意識集中與腳上，其實這個過程你就是在練習瑜伽。
雞毛帚
瑜伽不是體育運動，瑜伽減肥效果不是宣傳或者自己希望的那樣，瑜伽體式要從基礎開始，就是靜心開始，所謂的根基就是核心肌肉群的力量，不要被網絡上那些大神忽悠了！瑜伽體式簡簡單單老老實實練根基自然穩定了！不可能你一那就根基穩定，也沒有先練根基一說。我教瑜伽二十年了！那些網絡上小美女們的根基、開髖、瘦腿等等都是忽悠！瘦是全身的事，沒有部分瘦，瑜伽根基也一樣，不過是賣家或者部分人博眼球玩詞藻的噱頭而已！
艾瑪萌寵記
從基礎練起持之以恆
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貓鼬丨
女性，50歲以後，身體機能水平會直線下降，骨骼肌也相對較為脆弱，身體素質大大的下降，所以在選擇運動方式的時候，建議最好是強度相對適中，運動量不要太大的練習。
山式站立自然是適合的50歲左右女性的。
一切的體式都從山式站立開始。山式站立的所有細節要作用在其他體式中，正如它的名字一樣，山式——像山一樣的穩定，有力量。
在瑜伽的體式中，最簡單的動作是從站立體式開始的，因為現在人是從四肢爬行動作進化到雙腳觸地行走的高級動作。所以我們的腿部力量是人體最有力的地方。所以通過山式站立你可以很好的找到大腿有力的感覺。從簡單到難，是有一個過程的，從山式站立中啟動腳的力量後，希望大家將這種發力和穩定的感覺帶到其他體式當中去。當你有腳的像下紮根的力量之後，才會有向上延展的脊柱和能量。就像我們的生活一樣，有付出才會有收穫。有穩定才會有延展。
所謂的根基就是在體式中，身體接觸墊子的地方叫根基。當你在山式站立中找到雙腳像山或者像樹一樣向下紮根的力量之後，才會有山的偉岸和樹的高大。希望大家通過體式的練習找到身體每個地方本來應該的狀態，這句話，專業一點就叫做順位。平時可能因為生活習慣不太好，比如有蹺二郎腿，斜著站等不良習慣，導致我們會有高低肩或者骨盆前傾或者後傾的狀態。
那麼通過最基本也是最重要的山式站立的練習，你可以讓身體還原到本來的位置，讓我們的脊柱中正，胸腔和骨盆正對，腰椎有空間伸展。其實生活中，身體的疼痛一般是因為疼痛的地方沒有空間受到擠壓導致的，或者是因為空間被拉的太長，導致肌肉長期拉長處於疲憊狀態或者脊柱的變形導致的疼痛，所以通過山式站立可以讓我們的身體還原到他原本的位置，實現實體的平衡。平衡了一定沒有疼痛，其實包括心理層面也是，心理的疾病一定是因為不平衡導致的。其實瑜伽就是一種平衡，和諧。
