裴蓓
首先，健身結束後需要徹底有效的拉伸。
拉伸練習是訓練中最容易被忽略的部分，肌肉、肌腱、韌帶以及關節結構都有很強的可塑性，如果變得僵硬會限制動作幅度；拉伸會增大活動的範圍、收縮額外的肌纖維。
最重要的是，拉伸可以提高在訓練中的安全度。肌腱和韌帶如果柔韌度有限在訓練過程中是很容易導致拉傷或者扭傷的；肌肉可以收縮以及，但是不能拉伸自己，只有通過相對肌肉的拉力，它才會被拉伸，比如胸背、肱二頭肌和肱三頭肌。但是為了對抗阻力，收縮的肌肉會傾向於變短，所以，在訓練結束後拉伸可以緩解緊張、疲勞的肌肉。
建議拉伸過程保持10-15分鐘，每個拉伸動作保持30秒到1分鐘。
其次，訓練結束20分鐘後最好少量進食。
健身本身是消耗能量的過程，無論是減脂還是增肌最好少量的攝入一些食物來補充耗盡的糖原儲備，以備身體的體能恢復和肌肉的生長。對於減脂而言，也可以避免訓練後過於飢餓而導致暴飲暴食。
適合練後補充的食物以蛋白質為主和少量的碳水化合物，其中碳水化合物選擇可以快速吸收的種類(精細品類)，比如吐司、土豆泥、香蕉等，蛋白質可以選擇酸奶、水煮蛋等易吸收的種類。
最後，要及時小口、多次的補充水分，以及保暖措施。
無論夏季還是冬季在訓練結束後忌諱冰涼飲料和沖涼水澡，特別是冬季，在訓練流程結束後要及時穿上保暖服，此時涼氣最容易入侵而導致感冒。
雕刻你的美
健完身之後需要做什麼？這個問題問的挺好，老胡就講講自己健完身以後都做些什麼，來供大家參考。
1一充分拉伸放鬆
很多朋友在力量訓練完成後，就直接洗澡離開健身房了，這樣做不利於身體的恢復，每次力量訓練之後，老胡會先坐在那裡靜靜的休息5分鐘，待呼吸平復以後開始對當日的訓練部位進行拉伸，一般每個部位拉伸3~4組，約5-10分鐘。
二 洗澡
為什麼要把洗澡也說一下呢？原因就是很多人在剛剛做完力量訓練後，呼吸還沒有平復，就開始衝進浴室洗澡，這樣做身體健康是不利的。
人體在高強度的運動後，身體的各項機能處於亢奮狀態，並且大量出汗，此時如果馬上洗澡，會讓身體的血壓更高，嚴重有可能引起腦部缺氧，從而影響身體的恢復。
三 補充能量和水分
洗完澡回到更衣室，先不著急馬上就走，穿好衣服坐在那裡休息幾分鐘，利用這個休息時間，先吃一點快速吸收型碳水化合物（精緻碳水），例如一個香蕉或一塊兒甜食，然後喝一杯提前準備好的蛋白粉。
吃精緻碳水的目的，就是要促進胰島素分泌，開啟身體吸收蛋白質的通道，在喝蛋白粉時吃少量的快速吸收型碳水化合物也有利於節約蛋白質。
同時可以補充一定量的水分，訓練時大量出汗，會讓身體流失更多的體液，此時需要足量補充。
接下來就是離開健身房，回去休息半個小時，然後吃飯。
我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。
老胡愛運動
健身是為了鍛鍊身體，但是健身後如果不注意會對身體造成傷害，像健身後喝水等，都是錯誤的，下面介紹七中健身後禁止去做的
方法/步驟
1/7 分步閱讀
休息：健身後，很多人會選擇坐在旁邊休息，健身時全身會加速血液循環，如果突然停止，肌肉會更加的疲勞，健身完最好慢走一會，調整呼吸快速恢復體力
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抽菸：抽菸有害健康，尤其是健身完，這時候身體需要大量的氧氣，但是如果抽菸，會吸入很多煙霧，會出現胸悶氣短等症狀。
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洗澡：健身完後，洗澡是很多人首要做的，因為健身完會出很多汗，身上不舒服，出汗可以將毛孔打開，對身體有益，如果洗冷水澡，會影響身體的血液循環對恢復肌肉有傷害，時間久了會生病
4/7
喝水：因為身體出汗增多，鹽分的缺失，會造成抽筋等現象的出現。這時候急需要飲水，但是大量飲水會對心臟造成傷害。所以健身完喝水要小口分多次飲用
5/7
吃飯：健身完可能會感到飢餓，這是因為健身完，加速了消化，這時候的消化系統非常的弱，如果馬上吃飯會引起消化系統功能紊亂，引發疾病，最好是健身完30分鐘再吃飯。
6/7
冷飲：健身完，身上熱，吃冷飲可以讓身體極速降溫，但是吃冷飲會對胃部起到刺激，損傷腸胃，容易得胃病，可以在健身完之後休息一會，去補充蛋白類的飲品即可
7/7
甜食：有部分人健身後去吃一些甜食，健身完吃甜食並沒有益處，身體內維生素B會被消耗，出現身體乏力，吃甜食要選擇含有維生素B的食品
宜興外賣小哥—波哥
健身完後需要做什麼？
以下從大眾健身的幾個方面來考慮。
●補水份。運動當中骨骼肌肉做功，為了完成我們的各項運動，身體會調動我們的糖分，脂肪甚至蛋白質來分解供能，而所有的能量代謝中，水分是不可缺少的。訓練中流失了大量的水分，應當及時補充，不要等到感覺到口渴才大量的補水，一般運動當中，建議每隔10到20分鐘補水150毫升左右。根據不同的運動項目，補水量根據實際情況調整。而運動後，首先要簡單休息，然後補充200毫升至300毫升的水分，可以是礦泉水，或者功能飲料。
●肌肉本體的放鬆拉伸。運動中肌肉產生緊張，身體產生乳酸，運動後乳酸慢慢通過自身的調整，重新回到血液提供能量。這個過程中肌肉會產生酸，為了避免即發性疼痛和遲發性疼痛，拉伸和按摩是比較好的選擇。可以自己利用工具進行，也可以讓搭檔幫忙。
●恢復放鬆（超量恢復）。身體訓練中會有強度負荷的變化，我們的肌肉系統會接受外界的刺激，產生不同的反應，不同的項目運動讓我們的身體不斷接受新的環境變化，外力刺激。最終產生適應性，身體機能才會提高。適量的複合強度是第一步，而要想身體適應性更好，必須要做好訓練後的恢復工作，也就是我們常說的“超量恢復。”
合理的營養補充，運動後適當休息後即可開始補充能量。屆時補充一些含碳水化合物的蛋白質飲料是最好不過的，當然也可以補充水果或者酸奶等輕食，讓身體恢復。另外一方面就是每天的能量攝入了，在結構合理的情況下，根據訓練量的不同來補充不同量的營養。
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John宋會強
健身過後，一定要拉伸！！！然後補充水分，補充能量，充足休息
首先，說說拉伸的重要性。一般大重量的訓練過後，第三天（大部分人是隔一天的，少部分人是第二天）都會特別爽，哈哈哈。大家都知道，這是遲延性的肌肉痠痛。我住在2樓，每次練完腿的後面3天到4天，都灰常不想上樓，雖然只有10幾個臺階，喜歡練腿的同學肯定懂的。這幾天沒事就拉伸腿部肌肉群，這樣有助於恢復。另外，做些有氧也會很有幫助，慢跑，游泳，單車等，都可以的。
練胸的話，我最喜歡俯臥撐，基本上每天做100個左右吧。一週會有一次（有時候一個月一次，哈哈，確實有點懶！），做一些啞鈴臥推，夾胸，負重俯臥撐。因為我不喜歡拉伸（一個壞習慣，大家不要學我！），胸經常會抽筋，好吧，這是自作自受！
練背的話，最喜歡引體向上，每天做50個左右吧。一週會有一次（有時候一個月一次，恩，就是懶！），做一些負重引體向上，槓鈴划船。因為不大喜歡拉伸，有時背感覺很緊，又是自作自受！
通常，嚴重的遲延性的肌肉痠痛，發生在很久沒有健身，突然上了一些重量以後。或者，一個月一次到兩次的，最大重量訓練以後。所以，如果你規律健身，並且不想肌肉變得很大，不用每次都要死要活的。而且，訓練也不是越累越好的，過猶不及，太累了會生病，或者受傷的。
根據自己的目標，合理的安排訓練，規律訓練就好。不過想要變得更好的同學，或者喜歡這種酸爽，就當我什麼也沒有說，哈哈，大家開心就好。
其次，健身的過程中，會出汗。所以，健身後補充水份是很重要的。
再次，練的過程中，會消耗很多熱量。所以健身後，就需要補充能量。一般建議，多些蛋白質，適量碳水和蔬菜會比較好。
最後，健身後，一定要休息好。肌肉的生長和恢復，大都在你休息的過程中完成的。所以，健身後，就不要出去花天酒地了，老實回家早點休息吧
快樂運動，健康生活！是我一貫的宗旨，希望大家都能喜歡上運動！
阿飛Fly1
健身後注意事項
1. 運動後要進行至少10分鐘的全身的拉伸運動，可以降低第二天的遲發性肌肉疼痛。
2. 運動第二天出現肌肉痠痛感均為正常反應，如有任何運動疑問可詢問私人教練，私人教練會給您解決方案。
3. 訓練後30分鐘儘量不要抽菸，血液循環加速促進尼古丁的吸收。
4. 訓練後不要立即進行淋浴，淋浴時水溫不能過高，以免身體免疫力下降。
5. 增肌的健身後可補充蛋白粉、雞蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好的提升運動效率，降低遲發性肌肉痠痛。
6. 在運動中每個動作結束後可以進行適當的拉伸練習。
7. 在運動後要及時補充蛋白質，半小時後補充碳水化合物。
8. 在運動後給主要目標肌肉群進行放鬆與伸展。
9. 鍛鍊完後不能喝酒
10. 鍛鍊後2小時補糖有利於肌糖原的快速恢復。
11. 鍛鍊完吃水果能促進機體恢復。
12. 運動後要注意睡眠，保證身體的恢復。
13. 在健身運動後體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節酸脹，精神疲乏。
14. 食用蔬菜(蔬菜食品)、甘薯、柑桔、蘋果(蘋果食品)之類的成鹼性食物，保持體內酸鹼度的基本平衡，以儘快消除運動帶來的疲勞。
15. 除蔬菜水果(水果食品)之類的成鹼性食物外，還應補充多種必須的維生素(維生素食品)，以補充代謝和流汗時的損失，滿足健美訓練需要[得意]
努力的笑笑吖
我知道有很多小夥伴
好不容易練完了當天的任務
都是累成狗
只想原地躺下
然而在每次鍛鍊完之後
並不是說就一定會得到很好的效果
這是因為當你做完所有的健身項目時
並不代表今天的鍛鍊已經結束
還有一些健身之後
必須要做的事情
這些事情往往會嚴重影響
你的運動效果
卻很容易被大家忽視
今天，MAX就來給小夥伴們科普一下
那些運動之後一定要做的事情
可以更快的幫助你緩解疲勞
以及減少運動後對身體的損傷哦！
No.1 原地翻滾
在這裡MAX推薦大家
運動後用泡沫軸做拉伸舒緩運動
剛開始可能會有一些疼痛
不過這能緩解疲勞
放鬆肌肉和加快血液循環
如果沒有泡沫軸的話
在地上做幾個原地打滾的動作
也能讓身體的疲勞得到減輕
舒緩全身的肌肉
這是一種很好的放鬆方式
No.2 科學降溫
做完所有鍛鍊後
不要急著結束
慢慢的讓身體降溫
可以防止血液都集中在靜脈血管裡
建議在運動過後做一些有氧運動
使體溫逐漸恢復正常
並且有氧運動能加快新陳代謝
排除體內廢物
No.3 肢體拉伸
拉伸對於那些高強度訓練之後的
僵硬關節有很重要的舒展作用
能幫助放鬆神經
恢復肌肉的靈活性
做肢體伸展很多時候
掌握不了方法就容易很疼痛
那樣反而對身體有害
所以做肢體伸展一定要慢慢來
逐漸在疼與不疼之間
找到一個微妙的平衡
哪裡不舒服就伸展哪裡
不一定每次都對全身關節進行伸展
No.4 補充水分
運動過程中會大量出汗
如果不適當補充水分很容易導致脫水
脫水的會對心肺功能
造成很大的傷害
適當的補充水分
能夠調節體溫
防止便秘
5 補充蛋白質
在我們鍛鍊後的一個小時之內
身體就開始消耗蛋白質來修復受損的肌肉了
並不需要很著急的在運動後半小時之內就攝入蛋白質
只要能夠有時間補充夠一天所需要的蛋白質就可以
No.6 穿有彈性透氣的衣服
穿有彈性透氣的衣服
有助於血液循環
減少肌肉毒素並且
更有利於身體疲勞的恢復
在鍛鍊結束3給小時後
穿上緊身衣效果最好
我只是一根毛
在這個寒冷的冬季，天氣逐漸變涼，首先非常感激在這裡能為你解答這個問題，其次讓我帶領著大家一起走進這個問題，就讓我們一起探討一下。
希望以下為大家分享一這個問題對大家有所幫助，我希望我的分享關於這個問題能夠幫助到大家，也同時也希望大家能夠喜歡我的分享。
1.出於健康的考慮，健身完要及時補充糖分和水還有電解質，因為運動會消耗大量的糖原、水和電解質。
2.及時補充合適的熱量，不管你的目的是增肌還是減脂，亦或者是維持健康體態，都要運動後及時補充適量的熱量，用於肌體的恢復和真長生理功能的維持，切忌不要運動後禁食。
3.休息，運動後身體比平時更脆弱，免疫力會變低，這時候身體容易受傷，容易生病，一定要保證充足的休息。
上面的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家，同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。
最後在這裡，祝願大家都有一個好的心情，明天有一個好的開始，愉快的上班，升職加薪在等你。謝謝！
營養師七七
首先健身完後應該馬上進行拉伸，拉伸可以使肌肉的緊張感或者是痠痛得到有效的緩解，適當的拉伸對於韌帶是有保護作用的，並且也是可以使肌肉的緊張有所下降，使緊縮的肌肉變得鬆弛，並且也是可以減少肌肉壓迫的，使肌肉更好的放鬆，有利於血液循環，加快訓練之後的恢復，使身體更放鬆，柔韌性的拉伸運動是可以減緩肌肉痠痛的。
對於拉伸很多人並不在意，但對我們身體所起到的好處卻是非常多的，在運動之後做適當的拉伸也是可以提高身體協調性的，可以使身體在之後的運動中更加的輕鬆自如，提高了身體協調性。我們都知道強健、拉伸以及柔軟的肌肉要比沒有拉伸以及僵硬的肌肉有著更大的承受力，因此在運動之後經常適當的拉伸，是可以避免肌肉拉傷的，使運動之後引起肌肉受傷的幾率會下降很多。
其次應該補充蛋白質
一、蛋白質在人體中的作用
1.維持體內細胞新陳代謝
人體的身體由很多的細胞組成，而細胞永遠處於衰老、衰亡、新生的新陳代謝過程中。比如，年輕人的表皮28天更新一次，而胃粘膜每兩三天就要全部更新。所以一個人如果蛋白質的攝入和吸收都很好，那麼體內細胞就可以維持正常的新陳代謝。
2.構成人體必需的催化和調節功能的各種酶
人體內有數千種酶，大多數都由蛋白質組成，每一種只能參與一種生化反應，相應的酶充足，反應就會順利、快捷的進行，我們就會精力充沛，抵抗力強。反之，反應就變慢或者被阻斷。
3.運輸營養物質
蛋白質中的載體蛋白對維持人體的正常生命活動是至關重要的，可以在體內運載各種物質。比如血紅蛋白運輸氧氣；脂蛋白運輸脂肪、細胞膜上的轉運蛋白協助物質進出等。
總而言之，蛋白質對人體有著不可替代的作用，由於蛋白質中有8種人體必需的氨基酸是人體自身無法合成的，需要通過外源補充，這也是人為什麼要補充蛋白質的原因。
二、如何補充蛋白質
應該如何補充蛋白質呢？補充蛋白可以多吃一些富含優質蛋白質的食物，一般優質蛋白質的食物為肉、蛋、奶和豆製品等，可以多吃這幾類食物，也可以搭配食用蛋白粉來補充蛋白質。蛋白粉中優質蛋白質含量高，且易消化吸收，能夠為補充人體所需蛋白質。
老兵健身石教練
首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。
健完身之後需要做什麼？這個問題問的挺好，老胡就講講自己健完身以後都做些什麼，來供大家參考。
1一充分拉伸放鬆
很多朋友在力量訓練完成後，就直接洗澡離開健身房了，這樣做不利於身體的恢復，每次力量訓練之後，老胡會先坐在那裡靜靜的休息5分鐘，待呼吸平復以後開始對當日的訓練部位進行拉伸，一般每個部位拉伸3~4組，約5-10分鐘。
二 洗澡
為什麼要把洗澡也說一下呢？原因就是很多人在剛剛做完力量訓練後，呼吸還沒有平復，就開始衝進浴室洗澡，這樣做身體健康是不利的。
人體在高強度的運動後，身體的各項機能處於亢奮狀態，並且大量出汗，此時如果馬上洗澡，會讓身體的血壓更高，嚴重有可能引起腦部缺氧，從而影響身體的恢復。
三 補充能量和水分
洗完澡回到更衣室，先不著急馬上就走，穿好衣服坐在那裡休息幾分鐘，利用這個休息時間，先吃一點快速吸收型碳水化合物（精緻碳水），例如一個香蕉或一塊兒甜食，然後喝一杯提前準備好的蛋白粉。
吃精緻碳水的目的，就是要促進胰島素分泌，開啟身體吸收蛋白質的通道，在喝蛋白粉時吃少量的快速吸收型碳水化合物也有利於節約蛋白質。
同時可以補充一定量的水分，訓練時大量出汗，會讓身體流失更多的體液，此時需要足量補充。
接下來就是離開健身房，回去休息半個小時，然後吃飯
在這裡同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。
我最後在這裡，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
