Lixiaopeng123
用腹肌輪主要鍛鍊腹直肌，對其它腹部肌肉鍛鍊作用不大。
要想顯出腹肌，不僅要鍛鍊好整個腹部肌肉，還必須要把體脂率降到足夠低的程度，男性體脂率要降到15以下，女性要降到20左右，體脂率過高，腹肌也很難顯現出來，除非腹肌特別強大。
用腹肌輪鍛鍊分跪姿和站姿，跪姿較容易，站姿較難。用腹肌輪鍛鍊腹肌，需要有一定基礎，不太適合完全沒有鍛鍊經驗的新手。新手用腹肌輪鍛鍊時肱三頭肌等肌群很容易借力，很容易塌腰或抬臀，不僅不能有效鍛鍊到腹直肌，還會增加受傷的風險。新手腹肌力量較弱，使用腹肌輪時“出去後收回不來”，最好有一定基礎後再用腹肌輪鍛鍊。
整個腹部肌群分為腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌和腹橫肌，鍛鍊時腹直肌分為上部和中部、下部和中部分別鍛鍊，左右兩側的腹內外斜肌分別鍛鍊，腹橫肌單獨鍛鍊。要想一次鍛鍊到全部腹肌，至少要做5個動作。為了提高鍛鍊效率，並保證足夠的鍛鍊強度，我平時把腹肌分開進行鍛鍊。一般是練腹直肌後第二天練腹內外斜肌，腹橫肌看具體情況和腹直肌或腹內外斜肌搭配鍛鍊。
要想鍛鍊腹肌，對新手來說最好下載keep、hi運動、fit等健身APP，選擇裡面的腹肌鍛鍊計劃，從易到難逐步增加鍛鍊強度，等掌握動作計劃和細節之後，再像我一樣根據自己具體情況靈活鍛鍊腹部肌肉。
任何一塊肌肉鍛鍊後都需要24-72小時的時間進行恢復，腹肌也不例外，不能天天鍛鍊腹肌，所以我選擇將腹肌分開鍛鍊，既能節省時間，又能保證腹肌鍛鍊強度。
行遠健身
我認為腹肌輪的效果有點被互聯網給誇大了，腹肌輪的效果僅限於核心比較強的人，核心差使用腹肌輪不僅沒效果，還會受傷。
先說好的一面
腹肌輪不僅可以很好的鍛鍊腹部肌肉，整個身體前側肌肉都能鍛鍊到，其中最有效的就是肱三頭肌、前臂屈肌、胸肌、前鋸肌等在內的上半身肌肉群，同時，也能練到背闊肌，所以是一個比較全面的訓練動作，一舉多得。
談一談有什麼不好的地方？
如果非要說腹肌輪不好，就是對初學者不好，核心不夠強大，動作就會不標準，就會很容易造成受傷或者達不到訓練效果，同樣核心力量不夠還會造成滑出去了滑不回來，嚴重的會直接摔倒。（注意以下圖片黃色示意線）
在腹肌輪訓練中最常見的錯誤就是塌腰和撅屁股，塌腰會造成腰椎壓力過大，傷腰，撅屁股就會減少腹部發力，就失去了這個動作的意義了。（上下兩圖是典型的錯誤示範，撅屁股和塌腰)
當然，為了保證腹肌輪的訓練效果，我給出以下建議：
最起碼要能輕鬆完成1分鐘以上的平板支撐，其次，最好是在嘗試腹肌輪之前能夠完成超人支撐，如果還不能達成以上要求，完全沒有必要去練習腹肌輪，就算練了效果也不見得好到哪裡去。（下圖源自：大囚）
動作注意點
這個動作的訓練效果不是越接近地面越好，也不是越遠越好，需要找到核心發力的最大化才是重點，才能達到訓練效果最大化。
想要達到最佳訓練效果，使用腹肌輪的時候並不是把身體打直，而是，微微骨盆後傾位，這個姿勢更有利於腹肌發力，尤其是下腹肌，原理就是，骨盆後傾本身就會帶動腹肌收縮發力，而這個時候髖關節周圍是微微往上弓的，也更能降低塌腰的風險。
最後，看完這個回答，你可以去自己對比一下做腹肌輪的時候的身體狀態，有沒有達到最佳訓練效果的姿態。
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街頭健身大飛
健腹輪不僅是一個練腹肌的動作，它的運動模式決定了你需要募集全身的肌肉群。背部、胸部、手臂、肩膀都要發力。
發力肌群越多，動作要領越難。因此，這不是一個初學者應該做的動作，因為你沒有那麼高的肌肉量，肌肉之間的發力感也不熟悉。在不正確的動作姿勢下，這個動作是致命的。
不正確的姿勢，下背部會非常緊張。你會感覺到，這丫的就像是練背動作。
所以做這個動作的時候，確保背部不要拱起來，也不要塌下去，保持一個平行線。收緊核心，加緊雙臂、身體自然向前向後發力。
用健腹輪來鍛鍊身體，可以，因為這本身就是一個訓練動作，自然可以達到訓練效果。但如果你想用健腹輪來增肌減脂，效果就不是這麼大了。
增肌需要大重量、高容量，這些是自重訓練給不了的（只是依靠自身體重，而不是外在的槓鈴啞鈴重量）。
而減脂，更多的是在飲食上下功夫，做到熱量赤字。
總的來說，這是一個好動作，但要有很好的身體素質。
snow陳陳
很高興回答你的這個問題
首先說到一個老生常談的問題，我們使用健腹輪的目的是想練出人魚線馬甲線腹肌，但腹肌存在於我們的腹部脂肪之下，很多健身的朋友都是健身幾年但是並沒有腹肌，其實很大的原因就是對於減脂並沒有注重，所以單純的使用健腹輪是不可行的，除非你體脂肪率較低可能會有一定的效果。
那麼如何能擁有腹肌呢？在減脂的同時你需要先了解腹肌的肌肉結構和不同的鍛鍊方式。
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腹肌主要可以分為三部分，
傳統說的腹肌是腹直肌，
而人魚馬甲線是腹內外斜肌，
不可忽略的還有深層次肌肉腹橫肌。
強壯的腹肌可以保護我們的脊椎，尤其是腹直肌可以穩定我們腰椎的曲線。
腹內外斜肌可幫助腰部轉動，使我們能夠向左右彎曲。
腹肌可以增強腰椎的穩定度，而腹橫肌在這方面最為重要。
腹肌訓練動作
哪些動作練什麼部位
下面這些圖譜很清楚了
一共6張圖，18個動作
可以作為參考
每個動作3-4組，每組15-20次
根據自己能力選擇：
1.上腹肌
2、整個上半部
3.中間腹直肌
4.腹肌下側部分
5.腹肌上側部分
6、腹直肌下側
腹肌訓練可以增強腹部肌群，加強核心穩定性。
但是並不能減少腹部脂肪，減肚腩還要是配合飲食和有氧運動。
如果這篇文章對你有一定的啟發我想邀請你幫我個忙給我點個贊關注我 謝謝您的支持
你的教練Jeffrey
腹肌輪，一個很常見的訓練小器材。很多人都知道它是練腹肌的，其實它對於整個身體肌群都有幫助，是名副其實的塑型利器！
我們的身體肌群可按照正面（前鏈）和背面（後鏈）來區分，前鏈肌群以腹肌、胸肌、大腿前側股四頭肌為主。而後鏈肌群以背闊肌、豎脊肌、臀大肌、膕繩肌為主。
腹肌輪發力肌群是前鏈肌群，還包括肱三頭肌為主的手臂肌群。而後鏈肌群作為前鏈肌群的拮抗肌，也會在動作當中得到刺激。
所以腹肌輪訓練刺激肌群就是這些。通過訓練，它們就會變得更加強壯，更加的有力，更加的有型。
任何一個健身動作對於身材的改變和身體素質得提高都會有幫助。腹肌輪在老年人健身圈中是很常見的一個器械。和單雙槓配合起來就會有更好的效果。
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大囚自重健身
男人身上最性感、最值得炫耀的肌肉是哪個部分？見仁見智，不過擁有搓衣板狀的六塊腹肌，絕對是好身材男性的必需標配之一。同時，腹肌也是最難練的肌群之一。除了徒手訓練腹肌的動作之外，用不少會買了腹肌輪在家裡練。效果如何呢？
腹肌輪長什麼樣子？
腹肌輪，也稱為健腹輪，樣子和傳統中藥的藥碾差不多。隨著設計理念的改進，腹肌輪也從單輪發展出了多輪、寬輪、小車式滾輪、雙手分離等多種樣式。現在許多新型的腹肌輪，採用了硅橡膠之類的材質，使用時沒有什麼聲音，也不會劃壞地板，所以也非常適合在家裡練習。
傳統樣式
新型樣式舉例
怎麼練？
一般開始動作都是採用跪姿，雙手握把，在腹肌力量的控制下，慢慢身體向前伸展推出，直至身體與地面平行，然後再利用腹部力量回到初始姿勢。高階訓練者可以採用站姿使用腹肌輪訓練腹肌，但難度會很大。
通常腹肌輪使用只是腹部肌群訓練動作中的一部分，比如在某天的腹肌訓練三個動作中，跪姿腹肌輪是其中之一，共訓練6組，每組15個。
替代方案：如果在健身房裡一時沒有找到腹肌輪，可以將兩端裝有同樣大小和重量槓鈴片的槓鈴（比如兩端各裝一片10公斤重的槓鈴片，並用安全鎖釦鎖好）作替代，然後採用與跪姿或站姿腹肌輪同樣的方式來進行練習。
能練出清晰的腹肌嗎？
可以。但清晰腹肌的養成，並非只取決於某一個腹部訓練動作。腹肌輪只是通過腹部的力量訓練來增強和增大腹部肌群，還需要擁有足夠低的體脂率，讓練大的腹肌能夠清晰的呈現出來。所以，在刷脂期控制飲食，降低體脂率，也是腹肌清晰的必要條件之一。
貼士：男性體脂率降到15%以下才會逐步顯現腹肌輪廓，12%以下才會有搓衣板的效果。至於這塊搓衣板的粗糙程度如何，那就得看腹肌的圍度、分離度和體脂率的程度了。順手關注@御行健身，專注運動減脂。
有問題私信我，或回覆關鍵詞“菜單”就行了。
御行健身
首先要肯定的是腹肌輪是一個健身器材，用來健身減肥肯定是有作用的。其實任何一項運動，只要你合理堅持，都會有相對應的健身效果。
針對這個問題，首先你要明確一下你想要的的健身效果。對於健腹輪來說最直接的健身效果就是次數的增多，就比如說，你這周能做10個，連續有效練習一週，下週可能就能做20個了，這就是最直接成績的提升，也可以說你的核心肌群力量素質有提升；但是不要覺得腹肌力量提升了，腹肌緊實了就能有馬甲線人魚線之類的，因為想馬甲線這種健身效果，需要的是兩個條件，第一你的腹肌要緊實有型，第二包裹在上面的脂肪要夠薄。所以你如果希望的有馬甲線這樣的效果，你就要考慮既要健腹輪訓練腹肌，又要做減脂的訓練，這樣才能保證效果；如果你想要的效果是能做更多的次數或者做更難度的健腹輪動作，那就只管去練習，時間更定會給你回報。
建議如果考慮練習健腹輪，首先要對基本動作要有一定學習，最好是跟著專業的教練或者有經驗的小夥伴傳授，這樣會讓你快速掌握，少走彎路。
小冉哥運動康復
用任何正確的方式去刺激肌肉，都是有效果的，但是腹肌輪，對核心要求比較高。不適合初學者去練習。
健康肌智SR
現在的年輕人越來越愛美，很多的人覺得有腹肌才是一種美，基本上的人都會跑到健身房或者在家裡鍛鍊腹肌。這個是現在社會上很正常的一件事情呢。鍛鍊腹肌的同時，自己的身體也得到了鍛鍊。可以說兩者都對身體非常好。
很多的人會懷疑說腹肌輪能夠鍛煉出腹肌來嗎？其實腹輪是可以把我們的腹肌給練出來的。但是這使用腹肌輪的同時也要注意一些動作要領，不然的話會使我們摔倒，有的時候會拉傷我們的肌肉。剛開始有的人使用腹肌輪的時候，因為不懂它的核心要領，會感覺到我們的腰部有一點痠痛，很多人還認為這個是有作用的，其實結果已經是在損傷我們的腰部了。用輪機的時候，發力的是我們的腰部和背部。想要保持腰部的穩定的話，就要藉助於盆骨的力量，這個就是使用腹肌輪的核心要點。
很多人在用腹肌輪鍛鍊身體的時候，會感覺到腰部有明顯的疼痛。剛開始的時候是正常的，如果練習時間久也還會疼痛的話，那麼就要停止鍛鍊，這樣子的話證明我們的操作可能有點錯誤，應該是腰部塌了。
其實想要鍛煉出腹肌的話，要配合一些有氧的活動，比如說跑步，跳繩，還有做仰臥起坐，這些都是可以。增加我們腹部的肌肉的，如果單靠腹肌輪的話，也不一定全部都能夠練出腹肌。反正不管做什麼鍛鍊，都要持之以恆，經常鍛鍊。
健身小喬super
新手一個都做不了，老手又覺得太無聊，最沒用的健身器材之首……
