健身的小夥伴們好，
受新冠肺炎疫情影響，
許多人都在家度過一個
前所未有的超長春節假期。
但時間久了，
覺得肌肉逐漸軟化，
於是大家腦洞大開，開啟了在家健身模式。
1、
一個煤氣罐練全身，
划船、臥推、深蹲……全搞定。
用煤氣罐當健身器械還是有點危險，
健身的小夥伴們千萬不要模仿。
2、
扁擔籮筐深蹲，
這個做絕逼比健身房槓鈴深蹲難，
對練習者的核心穩定性要求特別高，
你需要有很好的控制力，
兩邊的籮筐才不會晃動。
3、
熱水瓶側平舉，
鍛鍊三角肌。
這個熱水瓶要是裝熱水
還是很危險的。
可以向下面這位大哥學習，
用雙鍋來做側平舉，
這樣就安全多了。
4、
都說女生練背比較重要，
不僅讓你身材挺拔穿衣更好看，
還能提高代謝減少脂肪堆積。
看這位妹子宅在家都不忘練背，
這個設備應該爺爺的車軲轆吧。
5、
別人在家無聊給狗子化妝，
健身的人用狗子當啞鈴。
俯身單臂狗子划船，
練背闊肌妥妥滴。
不過目測這狗子有點小，
你們覺得呢？
還是用
二師兄的重量來的實沉，
二師兄身價暴漲不是沒有理由的。
6、
油桶甩擺，
鍛鍊膕繩肌和臀大肌。
想要翹臀和收緊大腿後側的妹子，
在家可以用這個動作練起來。
7、
如果在家你不知道練什麼，
那麼練深蹲吧。
深蹲的好處不用多說，
男女在家練相當於不花錢吃保健品。
看小夥在家
這深蹲練的多霸氣，
壯陽促睪穩穩的。
8、
抱著一袋大米做深蹲，
女生要是有這種擼鐵的精神，
腹肌馬甲線翹臀是遲早的事。
袋裝大米不僅可以做深蹲，
米袋俯身划船練背也可以。
只要開動腦筋，
大米不僅能吃，
還是你的健身神器。
9、
臘肉彎舉練二頭肌，
看著都流口水，
吃貨不能用臘肉做這個動作，
早晚要被你吃掉。
10、
宅在家有氧運動也不能少，
騎車就是一個不錯的選擇。
這樣半個小時下來，
不僅能把拖鞋能騎飛，
脫油減脂的效果也不用多說。
看完健身黨們的居家分享，
不得不說他們被憋壞了。
在這裡要問健身的小夥伴們，
你宅在家裡都是怎麼練的？
有沒有和他們一樣？
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好啦，今天要給大家分享的就這麼多。
我是古小曦，一個愛好擼鐵的美女子（依舊自戀）。
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幫助大家健身入門，
一起快樂的擼鐵吧！
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