羅鎮鴻
建議從健身房先開始比較好，因為健身房氛圍比外面好些，安全有保障。而且很多基礎知識可以從健身房學到。
比如說新手多久練一次（2-3天），練完出現乳酸鹽導致痠痛需要拉伸緩解疼痛，跑步姿勢要腳後跟落地，器械訓練要講究快上慢下等。
訓練前熱身一般5-15分鐘，有氧的話一般時長30-40分，力量訓練一般20-40分鐘。慢慢來一步步加強，不要一下子練太狠搞得受傷，有什麼不懂得可以多問問別人，現在這個社會，有很多人具有無私精神的。
健身教練達聞西
減肥，任何時候開始都不晚；
運動，任何方式都很好，只要是你喜歡的。
不管是在健身房還是戶外跑步，都可以組合出最佳燃脂的運動方式。
1、戶外跑步。
在所有的有氧運動方式中，跑步是普及率最高、最受歡迎的。
大多數人採取的方式是勻速慢跑。每次跑步30-60分鐘。
這樣做確實可以消耗大量的熱量，但是卻不是最好的跑步減肥方式。
因為在長時間的勻速慢跑中，分解脂肪的同時也分解了肌肉。也就是說，體脂率和肌肉含量都在下降。
隨著跑步的進行，體重的下降，肌肉含量的下降，人體的基礎代謝率就會降低。會使得後期減肥速度越來越慢。另外一個弊端是，勻速慢跑只在運動過程中燃燒脂肪，一旦運動結束，脂肪燃燒也就停止了。
最佳的跑步燃脂計劃。
同樣是跑步，但是隻要我們做一些改變，就能在分解脂肪的同時最大限度的保留肌肉。
這就是跑步HIIT。
下面是一個簡單的跑步HIIT的計劃方案：
衝刺跑 15秒，慢走1分鐘；衝刺跑15秒，慢走1分鐘 ......一共做12個循環，用時15分鐘。
當然隨著運動能力的提高，你還可以增加難度，但是請記得遵循“高強度低間歇”的原則。
2、健身房運動。
健身房裡，運動項目選擇就比較多了，比如我們上面說的跑步和跑步HIIT，都可以在跑步機上完成。
- 另外，健身房還可以跟著教練跳健身操、騎動感單車，這些集體性的運動方式，因著熱烈的氛圍，能很好的調動運動積極性。
- 健身房最大的優點是各類力量器械種類和重量都比較齊全。在我看來，健身房進行力量訓練確實要比戶外、街頭要方便很多、也容易見效。
其他的各類組合型的HIIT操，不管是在健身房還是在戶外都可以完成，這個不分場地，就看個人的積極性。
3、從我個人的角度來說，以前沒有運動習慣，剛開始運動最好選擇跑跑步、跳跳繩或者其他戶外的運動方式。
剛開始運動的感受不是那麼好，尤其你還是奔著減肥的目的去的，那運動難度就更大了。
我剛開始在家練力量，基本上是徒手，偶爾拿個5公斤的啞鈴，第二天、第三天就像感冒似的，全身痠痛。
跳繩也是，前面一週都要扶著牆下樓。
跑步稍微好一點，但也是全身痠痛。
所以，在沒有養成運動習慣之前，運動的感覺也不是那麼美妙的。
從你最愛的運動方式嘗試著開始，也許你就愛上它了呢！
在家減肥
當然戶外跑步開始，先要鍛鍊自己的自律能力，否則去健身房也是去一天不去三天，浪費錢不是
全新時代典影
平常沒有運動，想要減肥肯定先從自己跑步開始最佳，去健身房根據以往經驗，總會被其他事情打攪
為什麼我個人建議在家跑步減肥，原因有以下幾點
1.在家時間每天都會允許的，下班到家，總能抽出時間跑步半小時，但是健身房就不一定了，時間有限制的，有時候加班晚了不好去了，下雨刮風不好去了
2.減肥運動需要堅持不懈，在家鍛鍊自己的自律，多晚都要完成任務，就像工作一樣。但是健身房就不一樣了，堅持不了的時候總會有好多借口
3.家裡跑步省錢，健身房還是交錢呢
所以呢，跑步並不難，難在能否堅持下去
健身養生文化
健身房的話氛圍會好一點，不過健身房大多以器械為主，如果增肌去健身房會更划算，有氧的話就是跑步機或者動感單車。戶外的話可能更多一個人，戶外跑步沒有房間那種限制，哪裡都可以，公園，路邊，小區裡都行，你可以聽著歌跑，陷入這種狀態下就很好，還可以騎車游泳都可以用來減肥，還可以省下去健身房的費用，我建議是戶外，多多感受大自然的美好吧，不要悶在健身房裡。
嘻嘻西紅柿呀
以我自己的經驗的話
建議先選擇跑步🏃，達到一定效果後你動力更強，再選擇去健身房擼鐵，但同時不能拋棄跑步🏃，因為你在健身房跑步鍛鍊🏃，沒得點毅力真的很難堅持下去，而且也比較枯燥，要麼有個小哥哥小姐姐陪你一起互相監督。
若你一個人在健身房鍛鍊身體，你看見那些身體特棒，曲線優美，前凸後翹的小姐姐，我怕你把持不住。你可以先定個小目標，但是在健身房裡面的你能經常看到身體肥胖的人嗎？(若有也是極少數，逼著改變自己)有些覺得都已經那樣了該吃吃該喝喝，頹廢的放棄了自己。
有這麼一句話：健身這種事，身材越好的越不會停止，身材越差的越不會開始。[靈光一閃]我是那個不會停止的人[奮鬥][加油](這句話是借用條友的，說得太讚了，被我保存起來標榜自己，現在送給有健身想法的朋友，你願意做那個不會停止的人嗎？)
若是跑步的話，不限地方隨時都可以選擇跑步，切記前提需注意自身安全，你若能堅守這份枯燥的運動，或許是孤獨的跑者，你若堅持，留下無數汗水，你終究會成功。加油吧朋友
付出皆有回報，只是時間問題，你可以堅持下去。
圖一是跑協裡面的大神，奮戰多年的各個金標賽事，我以他為榜樣。 後面是自己獎牌，不多也沒大神那麼閃亮，跑步固然枯燥，適當選擇其他運動。就我而言一個月跑量在120+公里，然而算少的了，對自己要求不能過高，需要量力而行，我可以選擇去打羽毛球，也能起到鍛鍊的效果，不比跑步🏃簡單，也很燃脂瘦身。
願所有在為堅持運動，為自己目標而努力奮鬥的人，都能成功，過程雖枯燥很艱難，在成功的道路困難都是養料，沒它不行。
MyAngeL
想要減肥，並不一定去健身房才能起到效果！我們從戶外跑步開始，那也是能起到很不錯的效果！
![]()
很多人都有一種觀念，覺得去健身房才叫做鍛鍊，覺得去健身房才能減肥！其實並不然，只要想要減肥，在家裡，在戶外照樣可以起到不錯的效果，在家裡也能鍛煉出不錯的肌肉！
如果非要選擇一種，我建議選擇跑步，不建議去健身房！
1. 跑步方便，只要有一雙鞋，我們隨時都可以去跑步，而且跑步減肥的效果並不差。
很多人開始減肥，都是首選跑步。跑步不僅可以起到不錯的減肥效果，而且可以提高加強我們的心肺功能！是很不錯的運動選擇！
2. 不建議去健身房，並不是說健身房不好，相反健身房是很好的！但是很多人辦健身卡都是憑一時激情，等激情過後，就很少去了！等到最後就是，錢也花了，人也沒瘦下來！
所以，在你沒有確定真正的想要減肥得時候，就先選擇跑步。等堅持一段時間，等明確自己內心得想法，真的想要把健身減肥當做一件長期堅持的事，這時候在決定去不去健身房，也為時不晚！
不管是戶外跑步減肥，還是健身房減肥，這都不是減肥中最重要的！想要減肥，最重要的是控制飲食，飲食才是減肥過程中最重要的一環！是決定你減肥成敗的關鍵因素！
◾️我們身體的一切熱量都是從飲食獲取的，如果飲食不控制好，每天攝入太多的熱量，就算你做再多的運動也不會起到良好的減肥效果，只不過會減緩你長胖的速度！
對於飲食選擇我們可以參考以下圖片，儘量選擇升糖指數低的食物，杜絕高熱量的食物。多吃蔬菜和水果，多補充蛋白質！
總結
◾️不管是跑步減肥還是去健身房減肥，都看自己的選擇，最主要就是要行動起來！
◾️想要減肥成功，飲食是關鍵，運動輔助！切記，不要把兩者主次關係搞反！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你！
KeepRunningMen
- 跑步與健身得看個人的目標，希望減肥的同時練出一個好身材，則去健身房，單純希望減肥則跑步。
- 如果去健身房，要考慮幾方面因素:①辦卡費用需要1-2千元②下午至晚上健身房人較多③需自學健身知識，否則容易練傷④需要小夥伴互相監督，不然容易偷懶。許多人辦了健身卡，開始去得比較勤快，但後面去得越來越少甚至不去。大多數的原因都是缺乏耐心與決心，最後不僅浪費錢，也沒達到健身的初衷。
- 與健身房相比跑步不僅經濟，而且較容易上手，也沒有任何場地限制，需要的裝備也很簡單，一雙跑鞋、一套跑步服，帶上手機和耳機，聽著音樂，就可以愉快的跑起來了。同時跑步屬於有氧運動，會刺激身體釋放多巴胺，使人心情愉悅，屬於比較養生的運動。
健力青蛙
減肥方式不同減肥的效果不一樣:
健身房鍛鍊肌肉的力量與協調性，不同的健身項目，所練的肌肉部位不一樣，有時堅持了一年了，發展體重沒減少過，那是因為把多餘的脂肪燃燒了，而肌肉結實了。
跑步只要堅持一定能起到減肥作用，也提高了自己的心肺功能，讓毅力得到了有效訓練，在運動中多餘的脂肪在持續燃燒，大量出汗有利於新陳代謝，減肥效果明顯。
我瘦一些堅持跑步7年了，基本沒什麼脂肪，跑步有時在瘦肌肉！根據自己情況而定吧！不論做什麼貴在堅持！堅持一段時間再說吧！
高崖阿劍
跑步開始，從慢跑，到慢跑，快走，再到慢跑，快跑，慢走。堅持2到3個月。期間2天休息一次，每次跑個30分鐘。哪怕跑步了，那就走。記住不能一味的覺得自己跑不了30分鐘，慢慢增加跑步時間。就可以了。
