減肥一般會遇到瓶頸期或者頑固脂肪的。
他們堅守著陣地，或腰或腿或胳膊，不離不棄，甚至伺機待發，稍有不慎就由守轉攻，這就又復胖了起來。
名詞解釋。
NEAT：NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis）是非運動性熱量消耗的簡稱，是指除刻意運動以外的保持姿勢、站立、行走、說話等活動消耗的能量。
簡單點說就是：生活中碎片化的熱量消耗。
正文開始：
瓶頸期的成因。
一，減肥中錯誤的飲食習慣。
節食在減肥初期能帶來極大的收益。
只要不吃，原本身體應該攝入的2000大卡熱量（以2000大卡為例，暴飲暴食不算熱量收益，因為你本就不該暴飲暴食）就通通變成了你的熱量收益。
一天隨隨便便就有可能瘦一斤下來。省時省事省力且高效。
但節食減肥帶來的收益是有上限的。
且天花板很近很近。
完全節食畢竟少數，我們以500大卡攝入，2000大卡每日消耗為例（非規律運動人群）。
控制飲食帶來的每日收益是1500大卡。
這1500大卡里面，包括新陳代謝，食物熱效應以及NEAT（圖中的活動熱消耗）。見下圖。
控制飲食的第一秒開始，食物熱效應就陡然下滑，攝入了1/4熱量的食物，假設食物熱效應同比減少3/4，原200大卡熱量收益，實際收益僅有50大卡了。
之後，NEAT減少，餓肚子總會變懶的不想動。這方面不可預估，但可以肯定的是一定會持續下降。這個每日收益裡面有600大卡。少一半就是300大卡。
基礎代謝率，佔比60%。不多說了，持續下降，日子已經這麼苦了，身體機能的下降是必然的。下降一點點就是好幾百卡。
你實際收益的1500大卡會因為以上因素持續降低，到手的熱量利潤大概率不足1000卡。
說到這裡，大家多少能明白了為什麼會有瓶頸期。
飲食控制是有上限收益的，而且天花板持續降低。一定會有瓶頸。
最可怕的是，隨著減肥效率的降低，你也可能需要10天才能餓出來一斤，你能堅持多少個10天？
突然一天的沒忍住，一切從頭開始。因為你丟掉的東西短時間是回不來的。
西西弗斯瞭解一下。
希臘神話裡的西西弗斯，推球的神。
二，運動減肥尷尬。
我們曾經都是一個長期不運動的人，我們曾經都幻想過開始運動，但很快絕大部分人放棄了。
你一定約過一起爬山，這對於一個長期不運動的人這簡直就是謀殺。
喘不上氣，腿痠上好幾天，一身汗洗完澡還要洗衣服。而且爬完山，多半是重了。
運動從開始就太難了，也許一天的收益只有200+大卡，還要死要活的。
體重多半會漲，一些老師或者朋友還在旁邊說一些有的沒的：這是瘦體重增加了，脂肪減少了。
運動的確在減肥初期很難扛起大旗，不見收益而且太累太難。
但他的寶貴之處在於，他的收益幾乎可以認為是很難封頂的，並且收益持續緩慢的增加。
運動能力，新陳代謝，NEAT都會持續增加。
作為一個長期健身的人，我很負責任的告訴你，我真的變的很勤快。
隨著減肥進程的深入，熱愛運動的人，瓶頸期那都不是個事。因為他的熱量消耗也在同步增加。
單純從飲食方面下手，多半難以達到稜角分明的程度。肉眼可見腹肌男，馬甲線女生都是愛運動的主
瓶頸期的突破
三，每日熱量攝入。
減肥慢一點真無所謂，但要能走到目標。
無論三個月六個月還是一年，總比西西弗斯要好啊。
建議每日攝入達到新陳代謝值。
女性達到1200+男性達到1500+。（可以去網上查新陳代謝的算法）
多食用蛋白質，食物熱效應更高，也更能保護新陳代謝。熱量也低，能吃很多。
四，堅持每日運動。
切忌僅僅進行有氧運動。
可以只做無氧運動，但減肥速度慢一點。也可以有氧無氧相結合。
但切忌僅僅進行有氧運動。這對新陳代謝的提高沒有特別大的幫助。
以下我個人推薦的無氧運動，排名分先後，給沒有時間的人一點點選擇權。
女性：深蹲，高位下拉，上斜啞鈴臥推。（女漢子可參考男性）
男性：深蹲，硬拉，臥推。
減肥必須練背。瘦下來有氣質，好看。
總結：7分吃，3分練。
7分吃，3分練。字面意思，就是吃的學問比練的學問要大太多了。
7分吃，這麼大學問，不是單純的：少吃一點。這四個字就解決了。
不會吃，真的不會瘦。
餓著活該。
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