近日來，新型冠狀病毒肺炎疫情形勢非常嚴峻。
其中，由於糖友長期處於高血糖狀態，本身防禦感染的能力就偏低，因此，糖友極有可能是新型冠狀病毒感染的易感人群；同時，與普通人相比，一旦感染病毒，易出現多種併發症，導致病情加重，病程延長。所以糖友更加要注意自身的防護，加強鍛鍊，不僅可以提高自身的免疫力，還是幫助控制血糖平穩的方法之一。
但在疫情防控期間，為了避免交叉感染，全國人民都被要求“少出門，不去人群集中的場所”。處於“宅家”狀態下，糖友們應該如何進行有效鍛鍊呢？
今天MMC管家就來教大家幾種適合“宅家族”的運動。
一、 首先，減少靜坐時間，間隔一定時間要起立活動
宅家期間，糖友們應該每天堅持做自己力所能及的事情，減少靜坐的時間。
喜歡上網衝浪或者在沙發上追劇的糖友，如果靜坐時間超過了40分鐘，就應該站起來做一次5~10分鐘的活動，比如在客廳裡走動、做點家務活都可以。
二、 其次，除去家務、散步活動，推薦這些運動。
宅在家中，也可以選擇一些適宜的中低強度有氧運動，每天保證30分鐘以上，每週至少150分鐘的運動時間。
- 家中有跑步機的，使用跑步機進行走路或慢跑，速率調在4~6之間（具體以個人運動耐受為準），強度以運動中可以進行完整句子的說出而不是因為強度太大造成說話斷斷續續為宜。
- 可做一些全身肌肉都參與活動的有氧體操，如健身操、木蘭拳、太極拳等。
- 或可在家搭個小臺子，拉上家人一起打乒乓球等。
- 可選擇一些能夠鍛鍊肌肉強度和身體靈活度的運動，比如大家都熟悉的仰臥起坐、壓腿、俯臥撐等。
三、最後，即使家中運動，也別忘安全。
即使在家裡運動，也要保證運動過程中的安全。
1.運動應注意漸進式增加，特別是平常不運動的患者，建議從較低強度的運動開始。如果血糖過高（隨機血糖＞16.7mmol/L）、反覆發生低血糖、血糖波動大、急性感染等情況下，應及時就醫，不建議運動。 2.一般建議運動鍛鍊時間放在餐後90分鐘左右為宜。為了避免低血糖的發生，不建議空腹情況下劇烈或長時間的運動，尤其是夜間進行激烈運動。 3.運動強度應以感到微微出汗、微微疲勞、微微心跳加快、微微腳痠為宜。運動中如果發現有乏力、頭暈、心慌、胸悶以及腿痛等不適感，應立即停止。 4.運動後糖友們一定記得及時補水，否則過多出汗會導致血液濃縮，從而增加心腦血管疾病的發生機率。最後，希望糖友們在這個特殊時期，保護好自己和周圍的人，共克時艱，打敗病魔！
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