新冠肺炎疫情期間，兒童青少年和大人們一起並肩抗疫，他們離開了熱鬧的學校、運動場，宅在家裡過起了“居家抗疫”的生活。居家期間，有哪些是家長和孩子們特別需要關注的健康提示呢？我們根據專家意見，為家長們整理了一些乾貨，來聽聽看他們是怎麼說的。
保護視力篇
原則：自然光，防近視；多休息，勤做操；先洗手，再摸眼；輕眼病，緩就醫；重眼病，馬上治。
常見問題一：給孩子佩戴防藍光眼鏡或者使用投影儀能保護孩子的視力嗎？
一句話解答版：目前尚沒有科學定論認為防藍光眼鏡或者使用投影儀可以減少孩子的近視發生、發展。
詳細解答版：藍光是可見光的一種，主要存在於自然陽光，電腦、平板、手機屏幕等發出的光線中也含有藍光。藍光具有調節生物節律的作用，白天能促進注意力集中，提高人體警覺性，晚上就可能會擾亂生物鐘、影響睡眠。目前沒有科學證據表明手機、電腦等設備發出的藍光強度會對眼睛造成傷害，而且市面上防藍光眼鏡的實際過濾效果差別較大，美國眼科學會等多個官方機構都不建議使用防藍光眼鏡。孩子戴了防藍光眼鏡之後有可能會覺得電腦屏幕偏暗，反而調整亮度，給眼睛帶來損傷。
與投影儀相比，電視機的屏幕更亮，屏幕閃爍度更高，孩子使用投影儀進行學習會覺得舒適，但是居家用投影儀必須有大的屏幕，用分辨率高的投影儀，同時周邊的環境要適宜，才能使孩子得到清晰的視覺。
常見問題二：有沒有預防近視的方法？
一句話解答版： 目前已明確的能減少近視發生發展的兩個途徑分別是：增加戶外活動時間，以及減少連續的近距離用眼時間。
詳細解答版：近視沒有特效藥，家長重視最重要！要嚴格控制孩子近距離用眼時間，年齡越小，連續用眼時間應越短。閱讀、寫字時應確保光線適宜，要做到"一拳一尺一寸"。堅持上下午一天兩次眼保健操。要注意，做操前一定要認真洗手。在通風防疫的同時，要在早晨、中午、下午的不同時間段，儘量讓孩子到陽臺、窗口或者自家院子裡放鬆遠眺，接觸戶外自然光，每天目浴陽光累計60分鐘以上，這才能減少近視的發生。
身心健康篇
原則：動起來！看遠方！睡規律！好營養！講衛生！多互動！
有證據顯示，長時期居家可能會對兒童身心健康產生不利影響，如屏幕暴露時間更長、生活作息更不規律、飲食更不健康導致的體重增加、心肺適能下降等健康問題，以及缺乏同伴交往、社會交往、信息交流等對兒童心理造成的負面影響。算起來孩子們已經居家生活學習兩個月了，怎樣做才能保證孩子身心健康呢，兒科專家這樣建議：
1、動起來：中小學生每天至少要有累計1個小時的中高強度身體活動，如高抬腿、開合跳、跳繩、廣播操等，強度要感到有些吃力或者氣急。每星期還要有3天做些阻抗訓練，也就是肌肉力量訓練，如仰臥起坐、俯臥撐、深蹲等。高年級學生可以結合小啞鈴和彈力帶做些器械運動。動起來對孩子身心健康有幫助，還能提高學習效率。做運動時一定要確保安全，穿上適合的衣服鞋子，千萬別穿著睡衣拖鞋做運動。
2、看遠方：牢記三個"20"，也就是20分鐘的網上課程結束後，站起來眺望20英尺（6米）外的物體20秒。遠方的物體可以是窗外的樹，也可以是遠處的建築物。特別提醒，每天除了必須的網課時間和作業要求，其它時間儘量減少甚至避免用手機、電腦和電視，多些紙質書籍的閱讀時間，保護眼睛。
3、睡規律： 即使是"宅生活"，也一定要保持作息規律，每天睡眠要充足，睡前一小時不看手機、電腦和電視等。每天作息時間變化不超過1個小時，也就是平時晚上9點睡，週末千萬不要超過10點。
4、好營養：進餐要定時，葷素搭配均勻，避免暴飲暴食。宅在家裡特別容易多吃零食，所以一定"零食少進門"，吃好"健康"的正餐，才能減少"垃圾"的零食。
5、講衛生：勤洗手，洗手的時間要長，大約是唱完一首生日歌的時間。打噴嚏或者咳嗽的時候要用餐巾紙捂住，身邊沒有紙巾時可以用前臂擋一下。儘量避免去人流集中的地方。
6、多互動：疫情提供了難得的親子交流機會，多些互動交流不僅能促進親子關係，還可以降低疫情對兒童青少年甚至家長自身的心理影響。可以與低年齡的孩子一起做些遊戲、閱讀；年齡大一點的青少年可以讓他們參與家務勞動，提高自我照料能力。
個人安全篇
原則：少出門，多防護；有困難，找幫助。
當前疫情防控仍處在關鍵階段，建議孩子儘量不要出門。如果必須出門，一定要做好個人防護，全程戴好口罩。
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