科學健身飲食 讓你吃出好身材
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健身廚屋
可能看到標題的健友要怒了
怎麼可能？冰淇淋熱量這麼高
而且還不運動，怎麼會瘦？
宅家裡不運動就算了
喝酒吃冰淇淋就算了
還特麼瘦了30斤？
那管住嘴邁開腿是啥？
彆著急，外國小哥親身經歷告訴你
▼
他叫Anthony Howard-Crow
(安東尼·霍華德-克勞)
他表示減肥的根本就是控制日攝卡路里
就是每天吃的卡路里要小於消耗的卡路里
不管你是吃的雞胸肉還是肥肉
不管吃的是蔬菜、水果還是炸雞漢堡
不管吃的是沙拉還是冰淇淋、薯片
只要確保攝入的熱量小於消耗的熱量就能持續減肥
當然，他這樣的理論肯定是有人反對的
所以，他用自己做起了減肥挑戰
建立了一個“Abs & Ice Cream”的頻道
開啟100天只吃冰淇淋的減肥之旅
他每天會嚴格控制熱量的攝入
每天吃2000大卡的冰淇淋
加500大卡的蛋白粉和酒
對於這樣的飲食計劃他並不表示推崇
但是為了證明他觀點的正確性
減肥要控制的是卡路里的攝入
並不是食物的成分和種類
小夥伴們都要驚呆了
除了蛋白粉是還可以接受
冰淇淋和酒還能減肥？
一大票吃瓜群眾要坐等實驗結果了
不過，早在這項冰淇淋挑戰之前他還做過類似實驗
雖然因工作原因只維持了30天
但卻保持每週2磅（1.8斤）的減重速度
而且還在健身房練出了腹肌
在之後，他還試過30天只吃快餐
不僅保持了同樣的減重速度，甚至腹肌更明顯了
所以，他堅信自己的觀點是正確的
100天冰淇淋挑戰之後
“不負眾望”的他瘦了
一共減了32磅（30斤）
不僅如此，他的血脂也有所改善
與有益健康的高密度脂蛋白膽固醇相比
不利於健康的低密度脂蛋白膽固醇有所下降
而且體內的甘油三酯也大幅降低
雖然每天都吃甜食
但不可思議的是血糖不僅沒有升高
反而還降低了
看到這裡，為了減肥而禁食冰淇淋的夥伴們
是不是要放鬆警惕打開冰箱門了？
是不是要為他付出身體來實驗歡呼了？
是不是覺得減肥也可以好好享瘦了？
別高興的太早
這項100天冰淇淋挑戰看上去像在享受
但他表示，這是所有減肥計劃中最痛苦的
而且，非常累
在計劃剛開始，很興奮，吃著愛吃的冰淇淋
但兩週後開始精神不振，而且變得易怒
慢慢的人也變得懶散，不想工作，不想出門
本來每天要進行4~7小時的視頻工作
最後連幾分鐘都堅持不了，注意力無法集中
本來還有計劃的健身房運動
但卻只想整天宅在家裡
他很明確的表示，雖然瘦了32磅
但減掉的都是肌肉，並不是脂肪
而且睪酮大幅下降，
從每100ml血液600微克降到200微克
沒有性慾，沒有能量
更可怕的是食譜中蛋白質攝入不足
整個人精神渙散，看上去十分差勁
雖然最後是瘦了
但這並不是他所想要的結果
而且這樣的飲食並不是正確的減肥方法
他表示並不會再嘗試第二次
其實，類似這樣的奇葩減肥法有很多
“三日蘋果減肥法”
連續三天只吃蘋果，之後再少量進食
再慢慢恢復正常飲食
“哥本哈根減肥法”
不用節食，可以大魚大肉的吃，但量比較少
“只吃流食減肥法”
就是整天喝湯、喝粥，減少咀嚼
“喝減肥茶”
就是喝了能控制食慾幫助排出脂肪
說白了就是拉肚子
等這些減肥方法，可能短期內會有減重現象
但之後可能會反彈的更胖
甚至還會威脅到身體健康
都是不可取的
所以，別相信短時間內能夠瘦多少
像這種極端的減肥方法
減重後減的都是肌肉和水分
不僅容易反彈，還對身體有傷害
科學健康的減脂，不是說一定要禁嘴
但量一定是要控制，還要保證飲食的多樣化
營養物質攝入全面
再配合運動健身
這才是科學長久的減脂之路
-the end-
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