新冠肺炎疫情來勢洶洶，從目前確診病例來看，我市151例確診病例中，最小的1歲，最大的96歲，平均年齡50.21歲。50-60歲佔30.46%，60歲以上佔27.81%，也就是說，確診病例中50歲以上的患者佔比超五成。
市康寧醫院24小時心理諮詢熱線負責人楊紅英表示，從這段時間接到的心理諮詢熱線來看，很多求助者尤其是老年群體的焦慮、恐慌情緒，是因為信息不對稱造成的。同時，老年人抵抗力弱，有些人還患有基礎性疾病，易成為感染的高風險人群。疫情之下，老年朋友產生緊張、恐慌、焦慮等心理情緒，是正常的心理反應，所以請不要責怪自己，但也不必過於焦慮。在這裡，我們也為老年朋友整理了一份健康心理指南。
案例
過分緊張兩次懷疑自己感染病毒
1月20日，北侖61歲的黃阿姨一家被要求居家隔離，14天內不能出門。自隔離那天開始，黃阿姨心裡就一直惴惴不安，當她發現自己鼻子出血時，心裡更加恐懼，懷疑自己已經感染了新型冠狀病毒。醫生及時上門，排除了感染可能，黃阿姨的情緒稍微有所平復。
後來，黃阿姨又出現嘔吐、發熱、腹瀉等症狀，再次懷疑自己感染了新型冠狀病毒，陷入了極度恐慌、焦慮中。醫生再次上門，經過抽血化驗檢查，沒有發現她的身體有感染新型冠狀病毒的跡象。而且經過對症治療，黃阿姨的身體馬上恢復了健康。2月3日，黃阿姨一家安全度過隔離期。
上門為黃阿姨診治的北侖區白峰街道社區衛生服務中心毛海軍醫生說，黃阿姨兩次懷疑自己感染病毒，主要還是對疫情一知半解，信息不全面。所以，他向黃阿姨一家詳細科普了有關“新冠肺炎”的知識，比如感染後會出現的症狀、如何避免感染、政府採取的措施等。聽完後，黃阿姨的緊張情緒明顯好轉。
做法
“宅家”的老年人健康“五步”
這裡有個“五步”法作為指導，大家可結合自身情況制定計劃。
第一步：制定一個計劃。安排好每天要做的事情，特別是要保證規律的飲食和睡眠。
第二步：鑽研一件事情。看書、聽音樂、寫字、學習一項新技能等，並享受這個過程。
第三步：找到一種支持。來自家人和朋友的陪伴，是很重要的社會支持。認真地跟家人一起做家務和聊天。聊天的主題可以豐富一些，不要只聊疫情。沒有跟家人在一起的，可以通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯繫。
第四步：進行一項鍛鍊。心情煩躁時，做一遍八段錦或自己喜歡的室內運動。
第五步：思考一些體驗。思考自己可以從這段經歷中獲得什麼有價值的人生體驗。
提醒
如果這些心理問題持續超過2周建議儘快求助心理醫生
如果你或周遭的人有下列的感受或狀況，並持續超過2周，請儘快就醫或尋找專業心理諮詢師求助。
1.恐懼，無法感覺安全；
2.對自己或是其他任何人失去信心；
3.自尊喪失、感覺羞恥、痛恨自己；
4.感覺無助、空虛，變得遲鈍及麻木；
5.變得退縮或孤立；
6.睡眠狀況惡化。
寧波市康寧醫院(心理諮詢中心)目前開通有24小時心理援助服務熱線，號碼是81859666或12320，有心理壓力的老年朋友可以打電話諮詢。
關注疫情信息的同時，不妨放鬆一下，通過書、影、音、放鬆療法等，遠離焦慮。
“宅家”健康攻略
書單：
天文地理類
《天文學史》《中國科技文明史》《宇宙索奇》《恆星與行星》《徐霞客遊記》《馬可·波羅》等。
歷史、文藝類人物傳記
《生命的不可思議》《歲月與性情》《聽楊絳談往事》《蘇東坡傳》以及《十年一覺電影夢》-李安傳、《水流雲在》-英若成傳等。
武俠類
《楚留香》《小李飛刀》《流星蝴蝶劍》《陸小鳳傳奇》等。
保健類
《15種降壓食物與150道降壓菜》《求醫不如求己大全集》《幽默改變你的生活》《幸福老年健康枕邊書》等。
心理健康類
《你不知道的自己/心理醫生對你說叢書》，如何擺脫焦慮、煩躁、憤怒、失落、緊張、恐懼的心理問題，如何做一個身心健康的人，書中都有提及。
《情緒自助技巧》，可以幫我們正確認識自己的情緒，緩解緊張、釋放壓力，正確進行心理疏導讓防疫更有力量。
劇目及電影：
《非典十年祭》(共5集)
這是一部於2013年製作的紀錄片。看一遍能加深對當下發生的事物的認識和判斷。
《最愛》(電影)
20世紀90年代，艾滋病毒向村莊襲來，在無人垂憐的死亡孤島上，有一對惺惺相惜的死亡戀人。
《流感》(電影)
偷渡客隨集裝箱進入了城市的時候，身上攜帶了病毒。偷渡客、蛇頭、醫生、消防隊員、上司……都是這部影片中的重要角色。
如喜歡看精品的現代劇，可選擇《父母愛情》《澳門人家》《老中醫》《初心》等。
聽書：
您可以關注“寧波圖書館”微信公眾號，點擊下方菜單“甬圖悅讀”，進入“數字閱讀平臺”，選擇“雲圖有聲圖書”。隨後搜索您想收聽的書籍並點擊。
“喜馬拉雅”APP上推出了“喜馬抗疫專輯大全”聽單，講述了關於新冠肺炎的一切，有權威媒體的資訊和解讀，有全面的心理和身體防護指南，另外還推出了“宅家抗疫”專輯。
放鬆療法：
肌肉放鬆法：
深呼吸，伸出兩個手臂，緊握拳頭，感受手和臂緊張的感覺，數1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，然後放鬆雙手雙臂，體驗這種溫暖、輕鬆的感覺(停5-10秒)；
挺直後背，繃緊你的肌肉、肩膀，感受後背緊張的感覺，數1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，然後放鬆後背和肩膀，感受這種放鬆後的感覺(停5-10秒)；
繃緊大腿和小腿的肌肉，腳尖用力上翹，腳跟抬起，感受腿部緊張的感覺，保持一會兒，數1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，然後放鬆雙腿，徹底放鬆(停5-10秒)；
最後，皺緊額部肌肉、緊閉雙眼、咬緊牙齒、收緊下巴，感受這種緊張的感覺，數1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，然後放鬆頭部的所有肌肉，徹底放鬆(停5-10秒)。
重複一次上述過程。
冥想放鬆法：
深呼吸，同時可以來一段舒緩的背景音樂。
閉上眼睛，想象自己來到一片沙灘上。
你懶洋洋地躺在沙灘上，沙子細細軟軟，被陽光曬得暖暖的，你輕輕撫摸沙子，傳來一陣溫暖。
陽光照在臉上、脖子上以及全身的各個部位，暖意順著你的頭一直流入你的胳膊、手指，你的脊椎、大腿、小腿以及腳趾。
你舒服極了，看著眼前一望無際的大海，伴隨微風吹來一陣陣的海水的味道。現在你感覺到更加的放鬆了，享受這種暖洋洋的午後。
寧波晚報記者賀豔徐麗文
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