首先要說的是，胸部肌肉是從外側往內側增長的。也就是說，只有胸大肌外側足夠發達，內側才會相應發達。
如果說胸肌外側都不發達，那胸肌內側肯定不會發達，更不用說胸肌中間有沒有縫隙了。恐怕連胸槽都沒有，中間都是空的。
廢話不多說，上乾貨
第一：對握啞鈴夾胸！
1.坐在一張平板臥推凳的一邊，手持一對啞鈴。
2.仰臥躺在上面，把這對啞鈴靠攏至於你的胸部之上，兩個啞鈴努力靠緊
3.然後慢慢下啞鈴到胸口，停留一秒後，再把啞鈴向上回推，到達頂端時努力去擠壓胸肌
第二：拉力器十字夾胸
立於拉力器架中央，調節好拉索長度，手執拉環，身體略前傾，打開時注意控制動作，合攏時盡力擠壓胸肌，略做停頓進行頂峰收縮。
第三：窄距掌上壓（鑽石俯臥撐）
挺胸、收緊肩胛骨、肩後移、肘位於身體後方，起始姿勢和普通的掌上壓一樣，保持身體成一條直線，核心收緊穩定身體（不駝背，不塌腰，不抬屁股）
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