提 問
男人胸肌發達(胸大）有什麼樣的體驗？
經常被同性異性摸來摸去？
還是會抖？
都說男人抗拒不了大罩杯的姑娘，同樣，姑娘也抗拒不了大罩杯的男人！
胸肌，體型輪廓中最突出的部分，練出完美胸肌，不僅讓你更有力量，更加自信，還能讓你穿衣更加有型！
同時鍛鍊胸肌的好處有很多，提高肌肉含量、提高基礎代謝、塑造身材等。
大多數人對胸肌的定義也很明確：輪廓清晰，中鋒顯赫，胸肌夠寬夠厚，左右勻稱……可是現實總是與理想相差甚遠，在經過鍛鍊後，很多人發現，胸肌並沒有想象的那麼完美。
胸大肌長啥樣？
胸大肌位於我們胸前的上部皮下，起於鎖骨內側-胸骨前面1~6肋軟骨，止於肱骨大結節嵴（如圖中黑線所示），胸肌上中下部，不同起點的纖維有不同的止端，其中上下部止點是交錯的。
胸大肌肌肉纖維排列的方向是有些不同的，這意味住不同方向的肌肉纖維在進行不同角度的肩水平內收動作時，會有著不同的張力。
如果你覺得的胸部並不是特別的好看，那你需要注意以下這些方面的的問題：
胸肌厚度
厚度是胸大肌發達與否的基本標準，很薄一層的胸大肌給人印象就是很羸弱，我們鍛鍊胸大肌就是從增加其厚度開始的。
不少人尤其是初級健身者，經過很長一段時間鍛鍊，胸圍幾乎沒什麼進展，同樣的動作，也許你忽略很多的細節。
1) 時常調整負重
當你一組訓練的動作次數超過10-12次時，就應該增加負荷了，因為人體是智能的，當這一負荷不適合時，人體就會自動調節應對，在這種情況下增加胸肌厚度無疑是困難的。
2) 增大動作幅度
動作幅度越大，肌纖維的拉伸與收縮程度也就越大，肌肉受到的刺激就越強，對於增強肌肉厚度效果非常明顯。
3) 多做大負重動作
像硬拉、臥推等動作對於提升上肢圍度、增強肌肉量有著非常明顯的效果。
4) 加強上臂訓練
提升肱三頭肌的力量是突破胸肌練習的一大舉措，因為上臂有力後，對於臥推訓練非常有幫助，進而在練習胸肌時更有利。
強大上胸部
上胸肌鍛鍊不到位時，會顯得鎖骨消瘦，整體看起來不但不協調，更會顯得孱弱。
1) 優先刺激胸肌上部
許多人遵循“平板臥推先行”的方法，這樣的順序會導致上胸部和下胸部沒有中部那麼飽滿。
在訓練後半段，想要更多的刺激來撕裂你胸肌上部的時候，因為身體已經非常疲憊，不足以給它足夠的刺激。
把相對薄弱的部位或將想要主要刺激的部位放在第一位，這其實不僅僅只適用於上胸肌，其他部位的肌群也是一樣。
2) 調節角度
如果仔細觀察上斜臥推架，你會發它們的的角度通常是固定的（通常是45度左右）。
使用可調節啞鈴凳，調節不同的角度，你將獲得更好的整體上胸部發育。將可調節啞鈴凳設置在最低的位置，有助於上部胸肌的建立並最大限度地減少三角肌參與。
一般來說，上斜角度越大，三角肌參與也相對更多，為了更好地集中在胸部，則無需將角度調製過高。
胸肌中縫
成功的胸肌中縫是一條又窄又深的線條，而要具備這樣的特徵，近胸的肌肉一定要發達，兩側胸肌儘可能的接近。
我們在看胸肌練的好不好的時候，就是在關注我們胸肌的中縫，因為胸肌的中縫如果又窄又深的話，那表明它的胸大肌的厚度以及寬度，都是到位的，如果這兩點不能達標，那中縫也是空談。
如果我們想要更好的打造我們中縫的深度有2個技巧：
1) 回程越長越好：也是就儘量去做全程動作。
2) 在胸肌動作的選擇：多選擇夾胸的動作，這樣對我們胸肌的中縫的刺激是非常明顯的。
胸肌維度
胸肌的維度並不是孤立的，與胸肌厚度密切相關。
1) 維度不寬的原因
首先先天因素的影響很大，骨骼越大，肌肉維度就會越寬；此外，胸肌維度還受胸大肌的肌肉纖維的長短影響，胸肌的肌肉纖維以橫向為主。
2) 塊形寬度的改進
雖然胸大肌的維度受先天影響，但後天還是可以改進的，鍛鍊胸大肌時，可以先做兩種以上的擴胸類動作，比如，蝶機夾胸、十字繩索拉力器夾胸、仰臥飛鳥等；
之後再做臥推，建議選擇啞鈴臥推，因為下放程度更大，有利於拉長胸大肌纖維的長度。若選擇槓鈴平臥推舉，最好選擇寬握，能有效刺激胸肌外側，使胸肌充分打開。
胸肌邊緣
胸肌輪廓不明顯，會顯得胸部不夠飽滿、厚實，造成的原因可能是胸大肌下外側緣狹小、下胸部下墜或不夠發達。
胸肌對稱
胸肌左右不對稱是胸肌練習中常見的問題，尤其是明明感覺右側胸大肌力量大，但是右側看起來卻小於左側，這是什麼原因呢？
1) 胸大肌左右不對稱的原因
雙臂和胸大肌兩側的力量不同，一般而言，我們都是“右撇子”，右側的力量普遍高於左側，所以鍛鍊時，同樣的負重對於左側的刺激會更充分，左側也會最先達到力竭。
久而久之就造成了右側不如左側發達的現象（“左撇子”則相反）。另外，左右不對稱還與兩側力量的差距有關。
2) 解決方法
選用左右不同重量的啞鈴臥推，增加較弱一側胸大肌的厚度（但是重量相差不要太大，在2.5-5kg左右足矣）
選用左右不同重量的拉力器夾胸，增強較弱一側胸大肌外形輪廓通過調整細節，強弱對待兩側的一些動作。孤立動作強化胸大肌外形較弱的一側。
胸大肌外形較弱的一側卻是力量較強的一側，鍛鍊時要想辦法把負荷重心放到較弱的一側優先鍛鍊。
老規矩，接下來7個動作，幫你打造一對完美的胸肌，當這條街胸最大的仔！
01 蝴蝶機夾胸
02 寬握距雙槓臂屈伸
03 龍門架繩索夾胸
04 平板啞鈴飛鳥
05 平板啞鈴臥推
06 上斜啞鈴臥推
07 坐姿推胸
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