在當代快節奏的生活當中，很多年輕人都會有肩頸痠痛勞損的毛病，因為長時間的辦公和低頭玩手機，也讓斜方肌變得越來越厚，非常影響氣質。很多人會表示自己沒有時間去健身房，但其實你只需要每天挪出臨睡的八分鐘即可。八分鐘可以做到什麼？堅持下來消除斜方肌，還你完美“天鵝頸”。
- 手臂拉伸
手臂拉伸可以先將左手向右橫舉伸直，然後將右手輔助在前面壓住左手，堅持10秒鐘後然後換另一邊繼續進行。此時一定要保證身體面向前方，而不能因為手臂的按壓而發生傾斜。這個動作可以拉伸手臂線條以及後背的肌肉，對於塑造完美的肩頸曲線有很大的幫助。
- 過肩後壓
過肩後壓需要將左手手臂抬起，手肘向背部方向彎曲，此時左手手掌應觸碰在左肩肩胛骨的位置，然後用右手的手手掌壓住左手的手肘，循序漸進的用力，直到感覺到手臂有拉伸感。這個動作可以充分的鍛鍊到大腿內側和後背的肌肉，從而有效的改善斜方肌越來越厚的情況。
- 斜方肌拉伸
斜方肌拉伸這個動作非常簡單，要挺胸抬頭，身體面向前方，然後將左手別在腰後，用右手按住頭部，向右側按壓，保持10秒之後恢復原狀，之後再換邊。這個動作可緩解斜方肌的緊張感，從而有效地拉伸頸部線條，也解除上了一天班所帶來的疲憊，簡直是一舉多得。
- 肩部環繞
肩部環繞要求挺胸抬頭，雙手叉腰，然後將肩膀向後環繞，注意在繞圈的過程當中，最高點時要保持聳肩的狀態，越高越好，到了最低點時，就要儘可能地下沉肩膀。注意在聳肩的時候一定要肩膀用力，而不是會將脖子縮進去，這樣才能夠有效的放鬆心房肌和後背肌肉，否則對頸椎會造成不良的損傷。
- 抱頭開合
這個動作需要先將雙手交叉抱頭，兩個手肘處要微微觸碰在一起，然後伴隨著均勻的呼吸將雙臂打開，直到兩臂之間成180度即可。這個動作做25次能夠放鬆後背肌肉，明顯感覺到背部慢慢的舒展開，緩解一天的疲憊和僵硬。
- 直立俯撐
直立俯撐的這個動作可以說非常的好理解，與大家很熟悉的俯臥撐有異曲同工之妙，只不過是將俯臥在瑜伽墊上改為直立，然後雙手撐在牆壁上，先將手臂伸直，然後再彎曲，身體始終始終與牆壁保持平行。這個動作很適合力氣小的女生們，既可以改善肩頸線條，又不會太費力。
- 手臂後伸
手臂後伸是指雙手向反方向反繞，然後十指交握在背部，手臂要一直保持伸直的狀態，然後慢慢的向上方抬起，抬起的高度要根據自身的柔韌性而定，目的是要感知到後背和斜方肌的拉伸。在雙手抬到最高的位置時，堅持20秒，會對練就“天鵝頸”產生很大效果。
現在長期低頭看手機和打電腦的人越來越多，長時間的緊張狀態會讓斜方肌更加的僵硬厚重，如果斜方肌過於強壯就會讓整個人看起來虎背熊腰。以上的7組動作,每天只需要8分鐘的時間，就可以幫你輕鬆練成“天鵝頸”，立顯完美鎖骨。
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