堅持健身訓練，就會有收穫嗎？那也未必！
很多人沒有掌握正確的健身方法，盲目的進行訓練，比如訓練的時候動作不標準，堆砌大重量，沒有熱身就直接訓練等行為，都是不拿身體當回事。
錯誤的健身方法，相當於是在浪費時間。
健身是門學科，老手跟新手的距離，不止是身材維度的距離，更是知識層面的距離。新手胡亂瞎練的後果，可能是肌群拉伸，放棄訓練。
我們只有吸收老手的經驗，從健身基礎知識中學習入門知識，慢慢向進階者靠近，一步步的升級修煉，才算是科學健身。如果你盲目的模仿新手，想要越級訓練，而忽略一些基礎的方法，那麼請別說你懂健身。
4種“沒卵用”的健身行為，你這是在浪費時間！
行為1、模仿健身老手的訓練
很多人看了一些健身達人的健身視頻，覺得動力滿滿，於是依樣畫葫蘆的進行訓練。但是老手的訓練計劃未必適合你。
新手跟老手的健身訓練計劃是不同的，新手主要注重的是多肌群的訓練模式，每次訓練的時候從複合動作入手，同時鍛鍊2個及2個以上的肌群，對身體維度的打造會比較高效。
而健身老手已經經歷了新手、進階者2個健身階段，老手會對肌群進行分化訓練，且更加有針對性，比如對肩部肌群的孤立訓練，對小腿的重點打造，而這些訓練方法不適合新手，反而會降低健身效果。
行為2、週末瘋狂鍛鍊
工作日很忙，週末瘋狂鍛鍊想要很多人都嘗試過。那麼週末訓練後你去上班的時候有什麼感受？你會更加疲憊，肌肉痠疼不已。花費幾小時的鍛鍊時間，並不會讓你的健身效果加倍補償回來。
健身的大忌是平時不鍛鍊，週末卻過度進行。健身是需要循序漸進的，而不是三天打魚兩天曬網，每週一次訓練時間就可以收穫身體蛻變的。
科學的健身時間，每次時間應該控制在90分鐘以內。若健身時間過長，身體的注意力會分散，可能會鍛鍊過度，引起肌溶解，更可能鍛鍊的時候發生健身事故！高效的健身不等於長時間健身。
對於工作日沒有時間去健身房鍛鍊的人，你可以在家利用瑣碎時間鍛鍊，一副啞鈴、槓鈴就可以讓你的健身進度不落下。
行為3、健身前後不加餐
進行增肌訓練的人，加餐是一個很關鍵的一環。身體在鍛鍊的時候會消耗熱量，而營養的補充可以提高健身效率，促進肌肉修復。很多人健身前後沒有加餐的習慣，導致熱量攝入不足，沒有足夠的營養讓肌肉生長。他們練出來的肌肉一般彈性會比較差，不夠飽滿，增肌速度也會比較慢。
健身前30分鐘可以吃一根香蕉或者燕麥片，健身後30分鐘補充雞蛋或者蛋白粉，這個時候脂肪的轉化是最低的，營養會流向肌肉，幫你提高健身增肌效果。
行為4、犧牲睡眠時間進行鍛鍊
有的人工作時間太長，晚上回家已經很晚了，他們選擇了減少睡眠時間，熬夜鍛鍊。但是這樣的方法真的有效嗎？
肌肉的生長在夜裡休息時間，修復速度是最快的，當你犧牲睡眠時間，機體的新陳代謝、作息習慣就被打亂了，免疫力會下降，精力會透支，身體會疲憊不堪，堪稱自殺式鍛鍊。健身變傷身，這樣的鍛鍊，肌肉何談生長呢？你只是在浪費時間，犧牲身體健康而已。
晚上23點後身體需要進入休息，避免劇烈的鍛鍊，充足的休息比起熬夜鍛鍊要健康得多。你可以下午或者早起進行適當的鍛鍊，不要熬夜、不要熬夜，不要熬夜，重要的事情說三遍！
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