不知道取什么哦
可以。
前提是水肿型粗腿、或长期肌肉紧绷。
如果不是，靠这个瘦腿=浪费时间。
无图无真相，用本人经历现身说法。
从左到右，用时3个月。（平胸而论，靠墙竖腿半年也不可能有这种效果。）
我只做了一件事，减脂。
无脑减脂、往死里减脂，减到脸脱相了、胸没了、手腕脚踝都细了，腿就瘦了。
除了脑子，没有任何部位能孤立瘦。我说的，且不接受反驳。大哥不想废话
把腿抬高放墙上能不能瘦腿下面会说到，先说我一个曾经腿粗到穿长靴短靴都拉不上拉链的妹子来报道！你们都想不到以前狂吹7级大风时对象说不怕我被吹跑，因为我腿粗底盘稳~我！想起来就问我咋不穿短裙短裤~能说我腿上有一道道肥胖纹吗！
后来天天琢磨怎么瘦腿+护理~花了不到4个月终于看到一点成果了~快给我鼓掌！\r
想拿来炫耀一下我的成果，~看我的方法~
【先松肌肉】
还在试图靠跑步摆脱梨形身材的妹子，醒醒，不止我一人因为这样把走路能颤的泡泡肉变成按不出坑的肌肉吧！重点~因为不会拉伸腿围一毫米没错！别哭，运动前敲敲腿，能松的。我就是在运动前用两个拳头从下往上用力敲打腿，敲到会疼到微微发热，再捏肉就不费劲了！这原理像不像弹棉花~哈哈！问过健身教练说后面再运动能提高脂肪代谢率
【懒人瘦腿动作】
下面这几个动作对我们这肌肉腿的妹子来说可是掉肉很快，多说句，我的腰围还小了号！
1、空中脚踏车（图3，主要瘦大腿）：没有想过这个动作居然让我的大腿肉眼可见的细，刚开始躺在床上蹬自行车再反蹬，心想这不就是健身房的动感单车吗？速度放慢后发现同样的时间更累，两首歌的时间就酸得抬不动了！
2、仰卧抬腿：感觉全腿都在发力真的是，就这么伸直腿慢慢的上下抬，脂肪都在向我求饶。再累我也是五组打底~最高记录15组，都说我现在的腿部线条格外好看
3、腿部拉伸：动作大家看图3，我说不好！腿还粗时前腿屈着后腿都伸不直~稍微标准点撑不到30s就酸痛到发麻~我的心啊~要不是想到拉伸腿能瘦能抻经还能缓解运动后的腿酸~坚持不下来都
【控腿】
这是我最喜欢的动作！躺在床上或者沙发上，两腿抬高90度一搭，别提多爽了！你看那些资深模特，瘦腿或者保持腿型消浮肿的经验里这动作少不了~要是和我一样有肥胖纹的妹子就可以在控腿前给纹抹上层巴复平~趁着运动完代谢快的时候抹，纹淡得快~之前看好多和我用一样东西的妹子花了半年八个月的，我才4个月多点，仔细扒拉也找不到！涂这个要穿宽松的裤子的啊，不然很可能你会把蹭下来的小白皮误认为皮肤发干掉下来的皮屑！\r
友情提示下小姐姐们：控腿的时候不要只顾着玩手机了，腿麻了没知觉了放下来歇会儿再继续！就算这个是瘦腿的助力军，也别超半小时~有次我追剧给忘了，坐起来脑袋都是懵的！
实在瘦不下来的小姐姐也没关系，对于腿粗的妹子们来说，首先要杜绝的就是能将腿部形状展现得超明显的紧身裤！紧身裤几乎能暴露腿部所有的缺陷，腿有多粗一目了然~阔腿裤的风格慵懒休闲，直筒裤则更加干练率性，也是超级百搭的万能裤子了！腿粗的妹子一定要get一条直筒裤！
风与路人和树
把脚抬高放在墙上，这个动作叫做靠墙倒箭式。我们知道当身体倒置时，血液和荷尔蒙能够更好地在体内循环，因此有规律的倒立对健康同样会有很大益处，但是倒立动作对于很多人来讲还是比较困难的。但是如果我们做不到倒立，完全可以用靠墙倒箭式来代替。
但靠墙倒箭式，能不能瘦腿呢？不管是从减肥的角度还是从塑形的角度来看，要想通过这个动作来瘦腿的话意义不大。因为对于减脂期的朋友来讲，要通过全身性的减脂来瘦腿的话，需要在饮食控制的前提下进行规律的有氧运动来扩大热量消耗从而形成热量差。而这个动作基本上所消耗掉的热量对于减脂来讲太少了。从腿部塑形的角度来看，臀腿部的塑形主要是对腿部肌群的训练，而这个动作也不太具有针对性。
但是，它可以消除大腿双脚的浮肿，如果你的双腿是浮肿型肥胖的话，那么可以通过这个动作来瘦腿。
那么，这时候就有必要说一下，既然减肥瘦腿效果并不是很好，这个动作应不应做呢？答案是：应该做。因为这个动作几乎把倒立的好处都给占了，并且还比较简单。长期有规律的倒立，能给人体带来四大益处。
提高智力和反应能力；
延缓衰老，增神提志；
预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。
身体“倒置”能使人体气血流通更顺畅，这有利于改善人体头、背部的血液循环，改善面部肤色，延缓衰老。
靠墙倒箭式，除了拥有倒立的好处以外，还有它自己的优势：
睡不着的时候可以这样做一会儿，可以帮助入睡。
消除大腿双脚的浮肿
稳定血压，促进体液流动畅通
不需要手臂力量和身体协调性，就能让你的整个身体得到充分放松
靠墙倒箭式动作
找到一面墙，背部紧靠地面或者床面，臀部去靠近墙体。
双腿并拢高举，与墙平行，尽量与上半身保持垂直。
双臂自然的放在身体的两侧，掌心朝下。
确保身体结构对称，不要使脊柱歪向一边。
保持均匀呼吸，双腿绷直。
如果是初学者或背部僵硬的人，可以在腰部垫一个枕头可软垫。
坚持15-20分钟，直至腿脚略感酸麻为止。
如果想要更省力，你也可以这么做，如下图：
如果想要在动作的同时拉伸大腿，也可以这么做，如下图
是不是很简单呢？没事的时候做一下，睡觉前做一下，不但能瘦腿还可以让你更健康哦。
十月知行
靠墙抬腿本身不具备减肥作用，但是具有瘦腿效果，经常做靠墙抬腿动作，的确可以塑造腿型，让你的双腿变得笔直纤细。
靠墙抬腿本身不具备燃脂作用，因为这个动作肌肉处于放松状态，肌肉没有做功，就不会消耗热量。
所以你如果想要全身燃脂，那你要做跑步之类的肌肉做功训练，拉伸放松是不能燃脂的。
靠墙抬腿具有缓解下肢脂肪拥堵和水肿的作用
但是为什么说靠墙抬腿有瘦腿效果呢？首先靠墙抬腿可以促进下肢血液回流。
你比如有些人下肢由于血液流通不畅导致的脂肪拥堵，以及水肿这种情况，就可以通过靠墙抬腿缓解。
所以说靠墙抬腿尽管没有消耗脂肪，单从外观上看，的确具有瘦腿功效。
靠墙抬腿能够解决小腿外翻，让双腿更加笔直
另一方面，拉伸动作具有矫正关节中立的效果，经常做靠墙抬腿，可以让你的双腿变得笔直。
如果你是小腿外翻，或者x型腿的人，那你可以多做靠墙抬腿让你的双腿更加笔直。
强硬健身，
核心怪E
把腿抬高放在墙上可以瘦腿吗❓
好不容易熬过了冬天到了露腿的最佳季节，结果腿又粗又壮，实在是没有勇气露出来。
其实说到腿粗，很多女生都会吐槽，要不就是大象腿，大腿脂肪多；要不就是罗圈腿小腿肌肉太结实，想减肥也非常难！
今天我就来给大家说一说，怎样瘦腿最快速~
1⃣️涂抹瘦腿霜+保鲜膜
这个动作其实有很多人都知道，也有不少人尝试过，但是有的人说效果不错，也有不少人说没效果，但是我觉得最重要的一点就是配合一定的有氧运动才可以增加瘦腿的效果。
2⃣️运动瘦腿
因为基因的影响，每个人的运动塑形效果都不一样，所以建议各位妹子在减肥之前，最好做一个运动塑形效果的基因检测，了解自己的体质，再选择适合自己减肥的运动。
就我个人而言，跑步、游泳、自行车等运动对于我来说可以消除脂肪，消除腿部赘肉。
3⃣️拍打瘦腿
减肥的一个常识就是，脂肪代谢越快，减肥就越有效果。所以各位妹子最好是做一个安我基因的脂肪代谢能力的基因检测，了解自己脂肪代谢能力，检测结果还会根据个人的薄弱基因定位选择减脂肪的方法~
腿部脂肪很难减，难减的原因就在于工作的原因，平时工作也不需要干什么力气活，整天就坐着办公或者学习。
腿部经络就会渐渐堵塞，一旦堵塞，腿部脂肪就很容易堆积。而脂肪能力代谢就会变慢。
4⃣️泡脚瘦腿
买点泡脚粉，然后给你的脚泡上半个小时左右，在泡脚的时候还要注意轻轻的敲打腿部的经络，这样可以促进瘦腿的效果。
个人是非常推荐这个方法的。 最后，通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳类的有氧运动，运动后通过按摩来消除肌肉紧张，这点十分重要。
最后，减肥在于坚持，坚持才会有效果哦~
随便叫圆吧
把脚抬高放到床上这个动作不可以瘦腿
要判断某个动作是否有瘦腿的作用其实很简单。看这个动作能量消耗情况。很显然把腿抬高放在墙上，这个动作几乎没有消耗。所以它不具有瘦腿的功效。
把腿抬高放到墙上，这个动作主要是腿部的倒置动作。虽然它不瘦腿，但是作为最常用的日常腿部保养动作，它的功能还是很强大的。
1、可以放松腿部肌肉。缓解腿部僵硬疲劳。
比如久站、久坐或者长时间的走路、爬坡过后。可以通过把脚抬高放在墙上这个动作来放松，缓解腿部疲劳，缓解腿部肿胀，预防静脉曲张，让身体迅速恢复元气。
2、加速腿部气血循环、刺激末梢神经，缓解双脚冰凉的状况。
双脚离心脏最远，所以经常把腿放在墙上，抬高双脚。可以改善腿部的血液循环。
对这个动作稍加改动，可以起到拉伸腿部的作用。
这个简单的改动就是双脚放在墙上后交替进行绷脚背和脚尖回勾的运动。
可以拉伸腿部肌肉缓解、美化腿型，同时可以预防改善小腿抽筋的状况。
最后想说一句：想躺着就能瘦的，无非一种情况。躺着躺着睡着了。
关注凡一，共享健康和美丽。
凡一说瑜伽
把腿太高，或放墙上，对于小腿水肿的情况会有缓解，但并不能根本性的瘦腿。
把脚抬高放墙上应该属于拉伸的方式。
拉伸是一种提高柔韧性的方法，有规律的拉伸运动可以放松你的四肢，增加你全身的循环，提高身体素质，增强你进行有氧运动和力量训练的能力，帮助你的肌肉和关节输送血液，促进身体的灵活性和平衡性，缓解肌肉酸痛，有助于你变得更苗条。
但是仅仅是拉伸不会让你的腿变瘦。
有氧运动和阻力训练的结合可以使你的腿变瘦。
例如跑步或骑自行车，会在锻炼过程中燃烧大量的卡路里，减少你全身的脂肪，包括大腿周围的脂肪。
定期的力量训练可以建立肌肉，提高使腿变瘦的效率。为了让腿变瘦，每周至少进行5天的有氧锻炼，每次60分钟，强度在中等到高强度之间。
每周做两次腿部力量训练，不要每天连续做，因为是为了使腿消瘦而不是为了使腿粗壮。
随性的薇薇
变瘦是每个人都希望的事情，无论是男生还是女生，只是女生想要变瘦的愿望比较迫切而已。
那么把腿抬高放在墙上真的可以瘦腿吗？
其实，这种方法是可以瘦腿的，因为高抬腿可以加速你全身的血液循环，有的人胖可能就是因为血液不循环。
所以高抬腿是可以帮助瘦腿的！
还有就是当我们晚上平躺在床上，在空中做蹬自行车的动作，这样也是可以起到瘦腿的作用的！
还有就是平躺在床上，把双腿并拢、打直，然后向上抬起约30度，在自己所承受的范围之内坚持够久的时间，这也是可以瘦腿的！
以上方法对于瘦腿都有一定的帮助，但是无论是哪种方法，最重要的说就是坚持，如果你不坚持，什么方法也是没有作用的！
囡囡美妆笔记
把脚抬高放在墙上，这是什么动作？压腿吗？如果一个人很胖，单靠压腿这个动作很难把腿瘦下来，因为压压腿，拉拉筋骨，顶多就是消耗一点热量。正确的做法，吃营养代餐饼干，把饮食搭配均衡，多吃蛋白质类食物，减少碳水化合物，补充维生素和膳食纤维，少吃高盐，高脂肪和高热量，高糖分的食物，配合有氧运动和器械运动，包括压腿这个动作，总之，饮食上和运动要相结合，只要摄入的热量低于消耗的热量，坚持下来，当你的内脏脂肪减到六以下，就是易瘦体质，就有完美的身材，如果不坚持饮食和运动，你把腿抬多高都很难得到理想的效果！
营养代餐饼干健康减脂
我一个同学经常做这个动作，现在弄得腰特别不好，偶尔就会疼痛，我觉得他可能长时间倒立把腰放在冰冷的墙上伤着了，她自己也这样说。
