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一天做30~40個俯臥撐，這需要長期堅持，剛開始的時候可能很多人都堅持不了，或者是不適應或者是不習慣，感覺每天做這麼多，身體會非常的難受，但是如果堅持下來的話，每天坐30~40個俯臥撐是沒有任何問題的，其實俯臥撐也是一個非常好的鍛鍊方式，尤其是能夠鍛鍊兩個胳膊，甚至還有雙腿的力量。也就只說能夠使四肢更協調。
有很多人想減肥，但是苦於找不到適合減肥的方式。其實做俯臥撐就非常不錯，但是要根據自己的時間點來確定。如果說自己的時間不是太忙碌，每天可以抽出時間鍛鍊一下。我個人就比較喜歡運動，基本上是在每天下午的5點左右開始鍛鍊身體。先用5分鐘的時間進行一下熱身，然後開始做俯臥撐，剛開始的時候每天25個左右，堅持了一個禮拜之後，可以做30個。半個月之後開始40個。現在基本上是每天做這個運動量。運動完之後，休息一下，洗個澡，然後開始做晚飯。 這個運動習慣堅持了差不多快三年了，感覺對自己的身體有一定的好處。以前總感覺自己的雙臂無力，練習之後，現在感覺好多了。每個人的情況不同，可以選擇不同的時間點進行練習。 
這項運動關鍵在於堅持，不能三天打魚兩天曬網。長期堅持的話感覺自身的平衡能力會有一定的增強，另外自己的身材也會有一定程度的塑形，也能夠促進血液循環。其實一項運動適合自己就好！文史大世界
每天做30-40個俯臥撐會有什麼效果？有利於胸部塑形，但是效果很有限。
一．明確俯臥撐的訓練效果。
俯臥撐是訓練胸肌、肱三頭肌，以及核心部位的力量訓練。寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主。長期堅持俯臥撐訓練，也有助於心肺能力、綜合體質的提高。
二．以正確的俯臥撐動作訓練。
做俯臥撐動作，以寬距俯臥撐為例，雙臂在胸部位置，雙手方向朝前，雙手距離稍寬於肩膀，挺胸收腹，保持肩部、臀部、腳踝在同一平面。做動作時，身體平落平起，增肌目的，動作宜慢不宜快，比如保持身體落起的一次動作時間在三秒左右。
三．明確增肌訓練的本質，堅持常規訓練。
力量訓練增肌，在於保證足夠的訓練強度，使訓練的部位受到微小的創傷，然後通過及時的休息和飲食營養，使受創的肌纖維得以修復，變得粗大。俯臥撐訓練增肌也是如此，訓練時予以訓練部位足夠的刺激，然後及時休息。常規的俯臥撐訓練，每週三到五次，每次四組以上，每組訓練到力竭或者接近力竭。
四．為什麼說“每天做30-40個俯臥撐，效果很有限”？
如果一組可以做30-40個俯臥撐，只是做了一組，或者一組可以做10-20個俯臥撐，做了兩組，胸肌都難以得到足夠的刺激。胸肌得到足夠的刺激，就每組俯臥撐的個數而言，應在保持動作正確的前提下，做到力竭或者接近力竭；就每次訓練的組數而言，至少應四組。
結語：任何健身訓練，應明確訓練目的，以科學的方式、方法循序漸進訓練，這樣才會有效果，俯臥撐訓練也不例外。
滄海人間
類似於這樣的問題已經有很多，每天做100個俯臥撐，堅持三四天會怎麼樣？
其實每天做30~40個俯臥撐，我知道對於很多沒有任何鍛鍊基礎的人，一開始是比較難的。
但是隻要你堅持下去，都會有效果的，最開始最直接的效果就是你的身體素質在慢慢變好，力量在慢慢變強，如果你比較胖的話，可能還會有減肥的效果。
俯臥撐本身是具有鍛鍊胸肌，肱三頭肌三角肌前束，以及核心肌肉群的作用，它基本上也是一個可以鍛鍊全身肌肉群的複合性動作。
所以如果你每天堅持鍛鍊，最開始變化的除了你的體力變好以外，你的胸肌應該會最先有變化，其次就是你的肱三頭肌和三角肌應該也會有變化。
但是隨著你鍛鍊的時間，增加一段時間以後，每天30~40個俯臥撐，可能很難再對你的身體起到一個鍛鍊作用了，頂多也就算是你的熱身運動，如果你想要以後身材和體力還有進步變化的話，這個時候基本上你就需要增加數量和難度了。
像我的話，如果我不去健身房，我在家做俯臥撐的話，基本上都是200打底，而且鍛鍊俯臥撐的方式也是比較花樣的，比如一開始熱身送標準俯臥撐熱身，後面就會窄距俯臥撐，寬距俯臥撐，上斜俯臥撐，下斜俯臥撐，鑽石俯臥撐，單手俯臥撐和拍手俯臥撐等，分組次完成，總量最少在200以上，這樣才會對胸部肌肉達到一個有效的刺激，才能後續的繼續使肌肉增長。
總之，不管任何運動，只要你堅持說下去，都會有好的效果，但是隨著你的鍛鍊，身體素質逐漸變好的時候，你鍛鍊的運動量也要逐漸增加，否則往後你的身體和狀態會很難再去突破，無法突破的話，那你就不會有太大的改變。
我是小宇，一名熱愛健身的90後創業者，希望我的回答對你有所幫助，如果想了解和探討更多的健身知識，可以私信或者關注我。
小宇愛健身
俯臥撐想必是大家再熟悉不過的動作了，從小到大我們都和這個動作有著不小的淵源，小時候軍訓被教官體罰就做俯臥撐，長大以後鍛鍊，俯臥撐也起到了一定的訓練作用，那這個動作真的有這麼好嗎？為什麼在這麼長的時間中，始終成為一個不可代替的動作，如果我們每天都做100個俯臥撐，會有什麼效果呢？這篇文章就來給大家解疑。
首先我們要明確一個問題，那就是俯臥撐到底是一個訓練什麼的動作，在這裡我們要給大家回答，俯臥撐能夠鍛鍊你的胸大肌，三頭肌，而且因為你要用手去支撐身體，所以也能夠鍛鍊得到你的肩部肌肉，特別是三角肌前束。
而很多人都想問的一個問題就是如果我們每天都做幾十甚至一百個俯臥撐，到底對我們的身體會有什麼改變呢？這裡給大家的答案就是，剛剛我們說到俯臥撐能夠鍛鍊到我們的胸肌三頭肌和三角肌，也就是說，如果你每天都去堅持做一些俯臥撐，對我們的上肢這三個肌群都是有提高作用的，而胸肌又是上半身比較重要的肌肉，所以很多人把俯臥撐當做自己的強胸利器。
而且每天都堅持做俯臥撐，也是一種良好的生活習慣，保持一定的運動頻率，對我們的身體是一定有好處的，俯臥撐屬於一個多關節複合運動，不但需要動用到我們的上身肌肉，下半身也需要一定的支撐，雖然不像蹲跳系列動作那樣的純練腿動作，但是也起到一個靜力支撐的作用，所以從不嚴格的方面來說，俯臥撐能夠鍛鍊到你的全身。
不僅如此，如果做過平板支撐的朋友一定會有所感受，俯臥撐和平板支撐有一些相似之處，第一是我們的腿部都要伸直支撐，第二就是我們的軀幹和腿部在整個動作中都始終離地，這一點能夠表示的就是，我們在俯臥撐中，也能像在平板支撐中那樣去訓練我們的核心肌群，通過支撐的方式去鍛鍊到我們的核心肌肉。
總而言之，如果每天都保持做一些俯臥撐的訓練的話是非常好的選擇，既可以讓我們的胸肌，三頭肌，三角肌得到有效的鍛鍊，也能夠鍛鍊到我們的核心肌群，保持健康的身體，練出強壯的體魄。
最後，我們祝每一個天天都做俯臥撐，或者想從現在開始實施計劃的人，都能夠練出強壯的身體，謝謝大家，如果我們的文章能夠幫到您，請多多關注我們。
健身無死角
每天做俯臥撐，可以鍛鍊身體，提高身體素質，增強肌肉力量，加強心肺功能，而在外在表現中突出的就是對胸部的塑造！由於其多種多樣的變化練習方式，基本可以鍛鍊到胸部所有肌肉群，俯臥撐被稱為第一豐胸運動！
- 俯臥撐可以很好鍛鍊胸部，肩部，手臂肌肉，通過活動的方式刺激肌肉骨骼和關節的綜合運動，不僅鍛鍊身體，還可以美容養顏，促進毒素代謝。因此，俯臥撐男女皆宜，還可以男女搭配，運動不累……
- 俯臥撐練習時需要注意動作姿勢的正確，通過對身體各部位小肌肉群的把控，可以很好健美全身，但如果姿勢不正確或隨意練習，也可能對手腕或肩部造成運動損傷！
- 俯臥撐練習需要循序漸進，一開始每天做2組共30或40個，兩週後每天做50個，再60個……先定一個小目標，比如堅持40個做一週，成功後給自己精神和物質上的小獎勵，然後又有動力繼續奮鬥！
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- 俯臥撐基本姿勢練習熟練後，也可以練習不同姿勢的變化俯臥撐運動，雙手撐地的不同距離就可以鍛鍊到不同部位的肌肉，再通過單手支撐，單腳支撐，瑞士球不穩定支撐等方式鍛鍊，更加有趣更容易堅持鍛鍊！
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- 當然，要達到俯臥撐的最佳健胸效果，不僅要堅持不懈不同方式練習俯臥撐，還要在日常生活中也保持收腹挺胸的習慣，注意營養補充（尤其是優質蛋白魚肉雞蛋等），注意運動防護，才能享受俯臥撐運動一輩子！
本人運動人體科學碩士，體育教師，國家一級健身指導員，每天100俯臥撐，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注！
晨曦的愛和愛
怎麼感覺，這陣跟俯臥撐幹上了……全是俯臥撐的問題
這裡的俯臥撐，若是用來增肌（胸肌）的話，
每天30-40個俯臥撐，前期會有些許膨脹的感覺……
等到，這個數量俯臥撐，堅持時間長了——
由於身體強大的適應能力，與肌肉增長原理
此俯臥撐，就會變成“無效”的“白費力”的一種情況發生。
不會有，多大的增肌作用。
（圖片源於網絡）
●詳細的有關俯臥撐內容，見本人頭條往期內容
個人觀點，仁者見仁智者見智
更多健身內容，關注一下——書上沒有說；
健身與思想，有型有趣有態度
書上沒有說
俯臥撐想必是大家再熟悉不過的動作了，從小到大我們都和這個動作有著不小的淵源，小時候軍訓被教官體罰就做俯臥撐，長大以後鍛鍊，俯臥撐也起到了一定的訓練作用，那這個動作真的有這麼好嗎？為什麼在這麼長的時間中，始終成為一個不可代替的動作，如果我們每天都做100個俯臥撐，會有什麼效果呢？這篇文章就來給大家解疑。
首先我們要明確一個問題，那就是俯臥撐到底是一個訓練什麼的動作，在這裡我們要給大家回答，俯臥撐能夠鍛鍊你的胸大肌，三頭肌，而且因為你要用手去支撐身體，所以也能夠鍛鍊得到你的肩部肌肉，特別是三角肌前束。
而很多人都想問的一個問題就是如果我們每天都做幾十甚至一百個俯臥撐，到底對我們的身體會有什麼改變呢？這裡給大家的答案就是，剛剛我們說到俯臥撐能夠鍛鍊到我們的胸肌三頭肌和三角肌，也就是說，如果你每天都去堅持做一些俯臥撐，對我們的上肢這三個肌群都是有提高作用的，而胸肌又是上半身比較重要的肌肉，所以很多人把俯臥撐當做自己的強胸利器。
而且每天都堅持做俯臥撐，也是一種良好的生活習慣，保持一定的運動頻率，對我們的身體是一定有好處的，俯臥撐屬於一個多關節複合運動，不但需要動用到我們的上身肌肉，下半身也需要一定的支撐，雖然不像蹲跳系列動作那樣的純練腿動作，但是也起到一個靜力支撐的作用，所以從不嚴格的方面來說，俯臥撐能夠鍛鍊到你的全身。
不僅如此，如果做過平板支撐的朋友一定會有所感受，俯臥撐和平板支撐有一些相似之處，第一是我們的腿部都要伸直支撐，第二就是我們的軀幹和腿部在整個動作中都始終離地，這一點能夠表示的就是，我們在俯臥撐中，也能像在平板支撐中那樣去訓練我們的核心肌群，通過支撐的方式去鍛鍊到我們的核心肌肉。
總而言之，如果每天都保持做一些俯臥撐的訓練的話是非常好的選擇，既可以讓我們的胸肌，三頭肌，三角肌得到有效的鍛鍊，也能夠鍛鍊到我們的核心肌群，保持健康的身體，練出強壯的體魄。
最後，我們祝每一個天天都做俯臥撐，或者想從現在開始實施計劃的人，都能夠練出強壯的身體
阿豐談健身
堅持做俯臥撐的好處很多呀。
俯臥撐這樣多的好處，只要你堅持，你的體形將更加完美。
堅持吧，努力總會有回饋的。
隨性的薇薇
首先，你的三頭肌會愈發明顯，胳膊的肌肉線條愈發漂亮，再是你的胸肌會很明顯，也較為發達。再是你的腹部也有越來越平坦，人魚線也會出來。更重要達到是，你的耐力和爆發力以及心肺功能都會大大提高。因為，長時間堅持下去，你會由每天30-40個俯臥撐增加到更多。
雖然減脂沒有局部，但是增肌卻是可以的。你的上半身在長時間堅持之後，會有一個非常緊實硬朗的變化。如果你很瘦的話，你的肌肉就會慢慢出現，緊實。如果你很胖，你會慢慢瘦下去，其中腹部很明顯。
蘇蛋白和皮蛋蛋
2017年11月—12月每天堅持300個俯臥撐，最後的結果就是這樣的。另外我每天還在用啞鈴聯繫上肢力量：
其實健身這事，重在堅持，沒有持久性，再牛逼的方法和技巧都是瞎扯，就像你知道很多道理還是過不好這一生一樣。
我是愛健身的輝哥，希望可以幫到你，祝生活愉快！
