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健身的過程中，不是每個人都是一帆風順的，更多的人會陷入各種問題。如果你沒有及時去突破，去糾正，去改善，那慢慢的，你就容易放棄訓練。
下面這幾個健身誤區，是很多新手容易走進的彎路，會影響增肌、減脂的進度！你及時糾正了嗎？
誤區1、週末才健身
平時工作很忙，沒時間鍛鍊，等到週末才健身的行為，休息時間太長了，無法讓肌肉處於不斷的生長狀態，卡路里的消耗也是很有限的，更無法提高體能素質，提高健身的進度。而週末過度的鍛鍊行為，還會影響第二天的工作狀態。
一週1-2次的訓練，無法幫你有效的降低體脂率，提高肌肉維度。合理的健身頻率，需要保證一週3-4次鍛鍊，每次鍛鍊時間不低於40分鐘，不超過90分鐘，這樣的健身效果才會比較高效。
對於平時工作很忙的人，我們也可以選擇在家進行鍛鍊，每天抽出半小時是進行自重訓練，這是可以做到的事情。你可以組合一些簡單的動作，比如深蹲、簡單、高抬腿、開合跳、波比跳等，每個動作堅持30秒，休息30秒的循環組合。
誤區2、運動訓練方式太單一
很多減肥的人會熱衷於跑步進行刷脂，而力量訓練的人，訓練計劃也幾乎不變。這會出現一個很大的問題，就是前2個月的訓練效果是不錯的，能實現增肌減脂的目標。
但是，隨著時間的延長，你的健身效果會越來越低下，比如跑步的人，體脂率下降速度越來越慢，體重後期進入停滯狀態。而抗阻力的人，同樣的訓練計劃，肌肉維度生長到一定維度後就難以繼續突破了。這主要的原因是，隨著體能素質的提高，身體各個功能已經逐漸適應了原來的運動模式，於是你的增肌減脂進度就會停滯。
因此，健身的人應該定期調整訓練計劃，提升訓練強度，刺激身體肌群的生長，促進脂肪消耗。減肥的人可以改為變速跑，跳繩等訓練，增肌的人應該適當的提高重量，縮短組間間歇時間，以及更換優化新的訓練動作，才能促進肌肉維度的生長。
誤區3、增肌的人，訓練後不加餐
很多人在增肌訓練後沒有加餐的習慣，這就錯過了肌肉吸收營養的最佳時間。增肌跟減脂是不同的，增肌是要做加法，通過外力的刺激，結合飲食的輔助，從而提高肌肉量。增肌訓練的時候，身體每天消耗的熱量會比平時更多。每次訓練後，肌肉需要營養的補充，才能促進肌肉吸收營養，實現快速的生長狀態。
增肌訓練後30分鐘，你可以進行適當的加餐，補充蛋白跟碳水，這個時候的脂肪轉化率也是最低的，營養大都會流向肌肉，因此，選擇進行加餐的人，肌肉生長速度會更快，練出來的肌肉會更加飽滿、充盈有彈性。加餐推薦：水煮蛋+全麥麵包，一勺蛋白粉+一個香蕉。
誤區4、減脂的人，忽略力量訓練
同樣是減肥的兩個人，一個人進行有氧運動，另一個人力量訓練結合有氧運動，兩個人的減肥進度是不同的，練出來的身材是不同的。
雖然力量訓練無法高效的分解體內多餘脂肪，但是可以提高身體的肌肉量，提高身體代謝水平，讓你每天消耗更多的熱量。此外，力量訓練的人，瘦下來後身材會比較緊緻，有線條感，這是肌肉賦予身體的曲線魅力。
而長期進行有氧運動的人，在訓練的過程中，脂肪在消耗，肌肉也會有小部分的流失，身體代謝水平會呈現下降的趨勢，減肥後反彈的幾率會更高，瘦下來後身材會比較乾癟，沒有迷人的曲線身材。
因此，減脂的人如果每次有氧運動前，可以加入半小時力量訓練，你的減肥速度會加快，身材曲線也會更加迷人哦！
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