liwei2004
其實頸部的不用每天練，隔天練就行了。要提高身體的抗擊打能力。是一個系統的訓練。分享下我練習方法：
頭部：除鍛鍊頸部肌肉外，帶拳套自行打臉部練習，額骨、下巴等由輕到重打。太陽穴、鼻樑是不練的。平時我會多練頭部躲閃作為補充。
胸腹脅：平時加強胸腹部的肌肉練習，令肌肉適量增厚。肌肉厚點對骨骼和內臟有很好保護作用。李小龍曾說：腹部必須能能經得起任何重擊。對胸腹肋骨帶拳套自身擊打。拳力由輕到重，鎖骨頸部是不能打的。由於自我擊打往往會手下留情，到一定功力，可以要朋友帶拳套幫忙打戓用實心球擊打。
背部：除了加強肌肉外，平時練習跌撲(不大主張)，背部靠牆來練習。注意腰腎部不要練習，容易出問題。要達到一功力才練。
手、腳的硬度練習：手除了增加力量訓練，採以下方法：雙手自我互砸(參考我寫的微頭條)，手撞沙袋。兩個人對砸。
腳脛骨練習：平時看電視可以跪雙腿跪地上練習。用木棍(竹子)先包三層軟海綿，用腳跪在木棍上，無法忍受時。然後一點一點往後移，適應後把棉一層層取掉後直接跪在空棍上。踢沙袋。
練抗擊打能力要科學系統的訓練不能一蹴而就，要循序漸進，不然很容易發生危險，可定期喝田七粉以起到活血化瘀的作用(參考我寫的微條)。
我是一個詠春拳，氣功格鬥研習者。如果喜歡我的文章歡迎關注、交流，每天更新。
詠春與太極
我的業餘愛好是格鬥搏擊，每天在家練頸部肌肉有用嗎具體還有別的辦法提高抗擊打能力嘛？
一 規範鞏固動作練習，1，強調動作的發力順序，所處在空間的位置，
二 結合步法做單個技術與組合技術空擊練習 1 單個技術的空擊訓，2 組合技術空擊， 3 兩人一組互不接觸進行攻防技術練習
三 模擬練習 用規定的動作反覆向練習者喂招，練習者根據其情況做出合理的防守或是反擊，如同伴運用左直拳進攻我面部，我運用側踹截擊肋家骨，
四 打靶練習 1 固定靶 注意動作的力點。距離控制， 發力順序， 2 活動靶 提高反應速度 距離感，擊打的準確性 3 技術靶，規範單個技術和組合技術練習方法 4 戰術靶， 根據假定情況針對性地進行固定的或隨機的技術練習，
五 條件實戰練習如果你看不懂我寫的內容就練好以下五個內容一樣；
1.力量；1上肢；俯撐，單槓垂體引體向上，雙槓支撐臂屈伸，2軀幹；仰臥起坐 俯臥挺身 側臥起坐3下肢；蛙跳 單腳跳 深蹲，。。。。。
2. 速度；短距離跑，快速俯撐，聽聲音跑或是做出反應，
3. 耐力 長跑，持久的運動
4. 柔韌 各種關節的壓 橫叉，下腰， 俯腰。。
5.協調 急跑急停，蛇形跑，折返跑，各種複雜運動。 
小馬的正能量Vlog
如果看到有哪個女孩子脖子特別長，她一定是個跳舞蹈的，經常要昂著頭，所以脖子被拉長。暴露太多反而容易被摜倒
而如果經常練習頸部肌肉的話，頸部一定抗擊打一些，但是需要注意的是頸部是重要的活動地方，主要要提高它的靈活性和協調性而不是單一的抗擊打能力，這樣在實戰中才能更好的躲閃和輔助出擊。
實際上散打、搏擊的要求是不太一樣的，如果是拳擊主要練拳，防禦部分主要在胃，就是腹部，被打中的人往往因為腹痛失去抵抗力而倒地，再有就是臉，遇到連續擊打以後會出現暫時的神志不清沒法抵抗。
而散打格鬥也叫“自由擊”，拳腳並用，從多年的實戰經驗體會，散打格鬥更要求全身協調，都知道腿比拳好，踢對方一腳抵得上打幾拳的，但是出腿又要身體各方面力量都上去，搞的不好被對方打擊空檔，反而得不償失，
還有肘和膝蓋，不夠快準狠千萬不要亂用，還沒使上反倒被抄後路就虧大了！
黃蜂二師兄
勁部肌肉粗壯，可以在關鍵時刻，阻擋住對方的攻擊，把本來攻擊臉部的動作因為勁部肌肉阻擋而有效轉移。當然了，這得根據實際格鬥環境中的個人臨場發揮，以及是否應用得當，才能發揮實際作用！此外，不能把這一項當成唯一防禦優勢，這就涉及到你的第二個問題，是否有其它具體的抗擊打能力！答案是，有，很多！今天，給你列舉一二，有興趣可以關注我，學習更多幹貨。
其一.增強肌肉堅實度 任何搏擊高手，都會在肌肉的密度上下苦功夫，也就是增長肌肉，只有肌肉夠強壯，才能有效抵抗外力擊打，試想一下，瘦子能挨幾次拳頭？當然，太胖也不行，移動速度很慢，影響戰術發揮！具體的肌肉鍛鍊，如果條件允許的話可到健身房請私教！
其二.核心區域強化 身體軀幹部位，也就是核心區域，是腹部。腹部，是肝臟所在，腹部堅實與否，直接與你的實戰格鬥環境有關，它在某種程度上，可以決定是否會被傷到肝臟，這就直接關係到搏擊的結果，也和抗擊打能力有關！有效的強化辦法是，鞏固這塊區域的肌肉，越堅實越好！此外，實心球鍛鍊，腹部旋轉等動作都可鍛鍊腹部肌肉。如果有條件，可讓同伴擊打腹部作為鍛鍊計劃，通過模擬實戰演練，可有效強化腹部抗擊打能力，切記量力而行，循序漸進，逐步提升，不可操之過急適得其反！
這是一方面，獲許更多資訊，請關注昊辰武學，和你一起共同成長。
昊辰武學
有用的，脖子粗壯，能給頭部提供更好的支撐。下巴被擊中，不那麼容易眩暈。其它還有很多，最常見的就是排打。經常打擊這些部位，骨骼密度會增加，肌肉也會變厚。
傳武醉拳上擂臺
應該在專業教練的指導下進行循序漸進的練習，而不是強化某一部位的鍛鍊，畢竟現代的搏擊運動更需要枝巧靈活，攻擊力優秀的特點才能做到進可攻退可守[呲牙]
老同24
提高抗擊打的能力和方法有很多，比如找個同伴互相擊打訓練，單獨練習也可以，比如靠牆，打樁，，平板支撐，用小木棍排打等
勾引不起你
建議您系統訓練，搏擊是一項綜合全面性的訓練，單純孤立訓練某個部位想達到提升綜合效果是不現實的，抗擊打能力多數是拮抗肌做出的連鎖反應，孤立的訓練意義不大，不如在有充分保護下進行實戰訓練。注意一定要保護充分！
什麼不要買
這是要參加比賽嗎？業餘愛好沒必要把頸部練的跟泰森一樣那麼粗吧？平時也不跟人實戰，業餘愛好練練空擊，打打沙袋就好了。
股毒一箭
建議前期利用週末時間，報個正規的格鬥健身俱樂部。正規訓練一下，一旦定型，很難改正。不少散打選手轉性自由搏擊，就很難取得好成績！
