都市人工作繁忙，同時生活中也要處理各種瑣事，我們也想工作生活兩不誤，可常常又會感覺力不從心。以下場景，可曾遇過：
精心規劃了一整天的工作安排，可是到了中午，精力就走向了負面，變得毫無耐心，焦躁易怒。
晚上想留出時間陪孩子玩玩遊戲、講講故事，可腦子裡還是滿滿的工作細節。
今天是愛人的生日，傍晚來臨時，卻因為疲倦失去了慶祝的心力。
這是因為我們的精力耗盡，又得不到及時的補充，正如那句經典的廣告詞“身體感覺就像被掏空一樣”。當我們困了累了，難道就只能吃吃保健品、喝某某特飲，來迅速補充精力？
如果我們想獲取足夠的精力，還可以怎麼做？
其實，我們的精力主要來自4種來源，從這些來源補充精力，我們可以變得精力充沛，整體表現更加高效。
體能精力
第1種精力來源是體能精力，它是我們最基礎的精力來源。這個很容易理解，吃好喝好、休息好，我們就會精神抖擻，幹勁十足。如果體力不足，又餓著肚子，我們就會無精打采，什麼也幹不好。
但是，這裡提醒你，“吃好喝好、休息好”也是有方法的，這些好方法影響著我們管理情緒、保持專注、投入工作的能力。
下面，我們就從呼吸模式、飲食習慣、睡眠質量以及運動方法，分別介紹一下，職場人士補充體能精力的小技巧。
（1）呼吸
呼吸既能幫助我們集聚精力，又能帶來深度放鬆。在休息時間伸個懶腰、來個深呼吸，對於我們快速恢復精力，非常有幫助。
當我們困了累了，可以嘗試三次一組的呼氣練習，深度有節奏地呼吸，會喚起我們的精力和專注力，也能帶給我們放鬆和平靜。
（2）飲食
體能的第2個重要精力來源是我們平時所吃的食物，飲食習慣，可以直接影響我們的精力水平和保持最佳表現的能力，我們應該選擇良好的飲食習慣。如何正確地“吃好喝好”呢？以下建議值得參考：
第一，不要過度進食。長期過度進食不僅容易導致身體肥胖，還會使身體花費更多的精力去消化食物，反而損耗我們的精力。
第二，要吃早餐。早晨要選擇升糖指數低的食物，緩慢釋放的糖分能夠提供更高效持久的精力，例如全麥食物、蛋白質和低糖水果。
第三，進食的頻率。僅靠一日三餐補充體能還不太夠，一天內吃五至六餐低熱量而高營養的食物，才能為我們的身體供應穩定的精力。每餐吃多少合適呢？
以自己不感到飢餓也不感到撐脹為標準，可不能吃太多。
第四，喝水。這可能是我們最容易忽略的儲存精力的好方式，不要等我們感到口渴時才喝水，這時身體已經嚴重缺水了。我們每天至少要飲用1.8升水，對維持體能有很多好處。
（3）睡眠
除了呼吸、飲食，睡眠也是我們很重要的精力恢復來源。缺失少量睡眠，也會深刻影響我們的體能和整體精力水平。睡眠時間長短因人而異，但專家普遍認為，身體每晚需要7至8小時的睡眠才可以運轉良好。
睡眠的時間點也會影響精力儲備、身體健康及工作表現。夜晚工作的時間越長、結束得越晚，人就會變得越低效，也更容易犯錯誤。
有研究表明，需要夜間工作的人，比日間工作者的交通事故要多出一倍，也更容易出現工傷的情況。所以，早睡早起還是有道理的，可以優化效能表現。
（4）間歇性訓練
我們知道，適度的運動有很多好處，同樣對我們的精力水平也產生積極的作用。
我們具體可以選擇哪些運動呢？
對於提高體能精力水平，間歇性訓練是比較推薦的一種運動方法。間歇性訓練不僅可以使我們身體保持健康，還可以增大我們的整體精力容量，使身體在承受更大的壓力後，也可以高效地恢復。
我們可以每週進行3到5次，每次20-30分鐘的連續運動，包括短跑、爬樓梯、舉重等等，只要能節奏性地提高和降低心率，就是間歇性訓練了。
舉個例子，運動前我們佩戴一個可以測定心率的裝置（比如運動手錶），假如這次運動我們將目標心率設定為每分鐘140下，運動時就要先努力達到這個目標心率，然後維持一段時間（比如60秒）。
接著把運動節奏逐步慢下來，直至心率降到90下左右，總之低於我們一開始設定的目標心率140下。這樣循環往復運動20-30分鐘，我們就順利完成一次間歇性訓練。
這種運動方法的要點就在於，不是讓身體一直承受高強度的運動，而是教身體如何接受一個短時間的適度壓力，然後恢復過來。這就有點像接種疫苗預防疾病，給身體適度的挑戰，然後產生抗體。
情感精力
關於情感精力，可能平時我們較少留意，情感也是一種重要的精力來源。想象一下，當你心情愉悅、與同事商談甚歡時，工作起來是不是更加得心應手，有使不完的勁呢？
這就是情感精力帶來的積極影響，它可以有效支持個人的整體表現。所以儘量讓自己心情愉快，也是保持個人最佳表現的好方法。
那有什麼好方法，可以增加個人情感精力呢？
第一，做些自己喜歡的事。任何能帶給我們享受、滿足和安全感的活動，都可以激發出正面情感，比如唱歌、跳舞、讀書、與朋友聚會、體育運動等等活動，又或者僅僅是忙碌後的靜靜坐著。
關鍵是我們要對這些閒暇活動要足夠重視，並投入充足的時間，千萬不能認為這些活動可有可無，它們可是補充情感精力最簡單有效的方法。
第二，讓人際關係促使情感精力再生。情感精力的恢復，對比體能精力，其實要困難得多，不是吃吃東西、睡個好覺就能馬上恢復。
但是，如果在工作上能維持一段健康的友誼，與同事友好相處，還是可以給我們帶來積極的情感精力的。
因為現在的打工一族工作超級繁忙，動不動就加班、996，我們與同事相處的時間，可能比家人還要多。所以，與同事保持良好的人際關係也是一種重要的情感精力來源。
蓋洛普公司研究發現，成功人士保持優秀表現的訣竅之一，是在工作環境中至少交一位好朋友。職場上的好朋友，可遇不可求，但至少我們要與身邊的同事相處融洽。
第三，積極擴充情感容量。有時我們也不得不應對超出自己情緒範圍的突發事情，這些事情可能會令我們情緒低落，損耗情感精力。
和體能儲備一樣，情感容量也是有一定限度的，只能幫助我們化解部分消極情緒，超出範圍就無能為力了。
所以，我們可以在平時像鍛鍊身體肌肉一樣，定期鍛鍊自己的情感肌肉，適當超過當前的情緒承受力，然後進行休整，恢復情感精力，逐步擴充我們自身的情感容量。
關於鍛鍊情感肌肉，方法有點類似於我們經常會提到的情緒管理。通過學習正向的溝通技巧，以及建立積極的行為習慣，提高個人情商，可以幫助我們更好地管控消極情緒，補充更多正面積極的情感精力。
比如說，樹立自信、學會傾聽、培養耐心，這些都是鍛鍊情感肌肉的好方法，不過最好能請教專業的心理輔導老師。
今天先講2種精力來源，還有2種，我們下一篇文章再慢慢道來。
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