由於不喜歡主動邁出第一步，悶騷的內向者在尋找伴侶時或者是通過一些婚戀活動，或者是通過朋友、同事、家庭成員介紹。即便如此，內向者依然需要有人提供一些約會建議，以便讓自己的約會更高效。
首先，告訴您的朋友和家人，您準備好約會了。
給他們一些關於您對哪種類型的人較感興趣的一般的要求，比如說年齡範圍、性格類型(如內向或外向)、職業、興趣、教育程度和愛好等。不要忘記那些您最看好的個人品質——幽默感、忠誠、有見識或坦率。
開始的時候，如果您感到有點害怕，請記著您是要去邂逅一段奇遇，而且結識一個新朋友，發現他或她對世界的見解是非常有吸引力的事情。記住，哪怕開始做得不完美，也要為自己取得的每一點進步而慶祝。
邂逅準備
下面所列的這些方法有助於您採取行動，增強您的活力，實踐證明它們是行之有效的。選擇一下，它們只是一些建議。約會並沒有一個正確的方式，只有適不適合您。
★考慮為短時碰面提供機會的地點——電梯、洗衣店、遛狗的公園——在那裡您的心情會處在一個放鬆的狀態裡。
★向性格內向的朋友取經，請教他們曾經採取的約會的策略；他們是怎樣成功約會的。
★仔細閱讀一兩本關於約會的書，每個星期從書中選出幾件事情來嘗試一番。
★練習講一些在遇見新朋友時可以講的對自己的評價。
★報名參加一些您感興趣的社團，參加系列講座或參加一個音樂班，增加您結識陌生人的機會。
★參加某個您敬重其精神的團體並做志願者，比如去做“人類與環境”或“希望基金”的志願者。
★製作一個清單，寫明您在約會時可能喜歡做的一些活動。
約會開始前
下一個階段，當您帶著期待(有時是焦慮)走向約會時，要做好心理準備，約會可能讓內向的您精疲力竭，這兒有一些方法可以使約會更為順利一些。
●第一次見面的時間短一點，如喝杯咖啡或飲料。建議決定一個具體的開始和結束的時間。
●在一個合適的地點見面，以便您在想要離開的時候就可以離開。
●利用您獨有的觀察能力，獲得關於那人的信息。
●在理性的範圍內展示一定的個人信息。
●如果您感到焦慮或太興奮，可以到衛生間去休息一兩次。
●不要嘗試像一個性格外向的人那樣表現自己!
●不要依賴酒和煙來使自己放鬆。
●不要過度放縱自己，注意自己的精力的狀況。
●注意自己是否開始變得比較敏感並想一想為什麼。
●不要強迫自己與對方有身體的接觸，您需要一定的時間來使自己感到放鬆。
●注意一些危險的信號，如他或她是如何應對沖突的。注意您是否認為他或她太消極或太好勝。
●注意您的任何不舒服的感覺，如憤怒、恐懼或厭倦。思考這些感覺向您傳遞了哪些信息。
順利進行第一次約會
重要的約會馬上就要來了。您可能既緊張又興奮。那很好，讓自己處於一種好奇的狀態，思考今天晚上的約會可能是怎樣的。對您的約會保持一種好奇，您就不會太過於緊張不安。
在約會時注意您的精力的狀況。在他或她身邊您是感到充滿活力還是疲憊不堪？您是否玩得很開心但已經精疲力竭了？如果很累，向與您約會的朋友解釋說自己玩得很開心但是有點累了，所以您需要過一會兒就結束這次約會。注意那人對您所說的話的理解程度怎樣。
以下是使約會順利進行的其他的一些方法：
★記著安排一些休息和採取小的措施來調整您的精力消耗。提醒您自己：約會並不是故意要消耗您的精力——在大多數社交活動後您都會感到精疲力竭。
★避免在頭腦中對性格外向的約會者那種快的節奏和對刺激反應很快的風格持有批判的態度。
★詢問您的約會對象是如何度過空閒時間的。
★注意您的約會對象是否問您任何問題。大多數時候是否是他或她在說話。判斷您是否正在與一位好的傾聽者約會。
★您的約會對象是否只是傾聽而並不談論他或她自己？
★多一點幽默。約會並不一定要嚴肅認真。
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