1.單腿彎曲
針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習規則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一隻腳往上抬，雙手同時把抬起的腿抱住，胸部也儘量網上抬，保持這個姿勢，深呼吸，然後換邊重複3-5次練習。
2.鷹式單足站立
1.自然站立，雙腿併攏，目視前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一隻剛剛飛翔回來要休憩的老鷹。
2.右手臂在上，雙臂於胸前交叉;深呼吸後彎屈肘部，將手掌舉於面前，兩手掌心相對;如果做不到掌心完全接觸，可以先做指尖相觸，待背部肌肉進一步拉伸後就能輕鬆“擊掌”了。
3.身體平穩後，抬起左腿從右腿前繞過，左腳背停放至右小腿肚處;雙膝略微彎屈，上身稍向前傾斜，臀部隨之向後微翹，整個身體的中心放在右腿上;如果單足站立無法保持身體平穩，左腳腳尖可輕觸地面維持平衡。
4.平穩呼吸，堅持此姿勢1分鐘後，換左腿支撐身體，重複以上動作。
5.每側各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸駝背。
3. 側弓
針對部位：大腿、小腿、腰部
練習規則：雙腿分開，是髖關節的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢，同時右手手肘壓在右側大腿上方，肩部稍微向右側傾斜，保持這個姿勢，然後換邊重複3-5次練習。
4.半龜式團身
1.跪坐墊上，臀部貼緊雙腳的腳後跟，腳背平放於墊上;上半身直立，目視前方，做腹式呼吸3次。
2.雙臂挺直上舉，大臂貼近雙耳;雙手掌心相對。
3.呼吸平穩後，上半身前傾，直至雙手和頭部接觸練習墊，但注意在身體下彎過程中臀部不要離開腳後跟;如果頭部還暫時無法碰到地面的話，只要做到儘量下彎即可。
4.堅持1分鐘後恢復到上半身直立的起始姿勢。
5.重複以上動作3次;注意整個過程中手臂保持挺直。
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