我们之前就谈过腹肌训练的有效技巧，其实，有两种训练方法，即分散能力训练和禁食训练。首先是分散能力训练，也就是说，腹部肌肉，你不需要花一天的时间去
练习，也不需要一次练习一个小时。其实你的单次容积太大，不但不能给腹部肌肉更深的刺激，反而容易引起腰部肌肉劳损和疼痛。事实上，你一次练习10分钟，一周5天，这样你的腹肌更容易锻炼。
第二项技能是禁食训练。对于腹部肌肉的训练，吃了东西后，可以再去训练。力量感不强，腹部肌肉靶向性不好。如果能进行禁食训练，对腹部肌肉的刺激效果和训练质量都能有很大的提高，这也是我推荐早上进行腹部肌肉训练的原因。
所以在腹部肌肉训练之后，你可以每天早上起来练习10分钟。这里有四个有效的腹部肌肉训练，你可以直接在床上做，你可以起床后，你完成它。
动作一、坐姿屈膝
坐姿屈曲主要针对腹直肌。与卷腹相比，坐位屈曲更为孤立。对一些人来说，坐着和跪着更能体会到腹部肌肉的力量和收缩，对腹部肌肉的刺激也会更强。这样做时，不要过度收紧双腿，以免腿部疲劳影响训练。
动作要点：双手放在身体两侧，用臀部上侧支撑身体，不要弯腰。腿伸直时不要放松，也不要放在床上。当双腿弯曲时，膝盖应该抬高到顶部，这样腹部肌肉会施加
更多的力量。
动作二、俄罗斯转体
俄罗斯转体主要刺激腹直肌，但相应地，对难练的内外斜肌也有很好的训练效果。做这个动作可以很好地创造腹线，提高腹部横肌的收缩能力，对大肚子有很好的效果。
动作要点：挺直腰背，双腿抬高，膝盖微微弯曲。握紧双手或拿一个小哑铃左右摆动。保持身体稳定，收紧腹肌和背部。在旋转过程中体验腹部肌肉的收缩。
动作三、支撑提膝
这是在腹部肌肉训练中最简单、最直接、最有效的运动。基本上，不能强迫腹部肌肉的人也可以通过这个动作来学习如何感受腹部肌肉的主动收缩。一般来说，有两种方法，一种是快的，另一种是慢的，但是慢的方法可以更刺激腹部肌肉。
动作要点：俯卧背部弓形，下巴向前。臀部往下压，不要撅得太高，会增加肩部负担。支撑一条腿，抬起一条腿，收紧腹部肌肉。停在顶点，感受腹部肌肉的收缩。放慢速度，保持腹肌控制双腿。
动作四、 高抬腿
抬腿实际上是用来减肥的，但对腹部肌肉训练也很重要。高抬腿可以提高腹部肌肉的反应能力和耐受能力，进而提高其他腹部肌肉的质量和强度。最后，这个动作强调高频完成，充分利用腹部力量达到最快速度。
希望我的建议对您有帮助，有什么更好的方法欢迎评论区交流！
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