今天這一篇文章，採用快問快答的形式，把平時你們問的一些問題和常見的健身誤區回答出來。

1.害怕自己練出肌肉，練得太大

別練著林黛玉的量操著斯瓦辛格的心，這是你完全根本不可能需要擔心的，你要擔心的是練不出肌肉。你要知道，人體本能覺得肌肉是逆天的存在，它不會輕易讓你長出肌肉的，很多健身愛好者練哭了都長不了多少，你就別鹹吃蘿蔔淡操心了！

2.健身相當於整容

呃……健身後的確氣質、體態、身材、容貌是會發生變化，但這對長得醜的人是一點辦法都沒有。

例如我，瘦下來後才發現自己頭大。還有的人健身後發現，原來自己的腹肌、胸肌是不對稱的。

3.健身能提高男人的X能力

不一定能直接提高性能力，但健身後提高身體素質是肯定的，一點都不運動的人耐力也好不到哪去。不信你也可以試試看。

4.健身脂肪變肌肉，停止健身肌肉變肥肉

脂肪和肌肉是不同的細胞，不會相互轉化，就像水和油的關係一樣。

5.喝水都能胖的體質/怎麼吃都不胖的體質

呵呵，恭喜你天賦異稟打破了能量守恆定律。

不存在的，除非有什麼疾病，否則歸根結底還是吃的問題和健身方法有問題。

6.深蹲膝蓋不能過腳尖

不同的身體結構，動作技術，會出現不同的結果，這個沒有硬性的標準。如果你對深蹲技術瞭解夠多，完全可以自由切換不同模式，得到不同結果。

7.健身要出現痠痛才代表有效果

肌肉痠痛不能用來評判健身效果。對於經常健身的人，他們豈不是要一天痛到晚？還讓不讓人活了？在訓練中後期隨著身體的適應，就不會出現明顯的痠痛了。但也不是完全沒有感覺。

8.局部減脂

不存在，或者說非常難。因為人體在消耗脂肪的時候是一視同仁的，不會特定地去消滅你某個部位的脂肪。

這樣說你可能比較容易理解：給你個抽水機，你看看你能不能抽乾整個泳池裡一個角的水。

9.吃膠原蛋白補充膠原蛋白

任何蛋白質進入到人體後都會被分解成氨基酸，說到這裡你就能理解了。

如果再往遠了說，氨基酸最後合成蛋白質時不會定向合成膠原蛋白，更不會定向補到你的臉上。

恭喜你現在又可以省下一筆智商稅了！

10.汗水是脂肪的眼淚，流汗越多減脂效果越好

先說前半句，一個是水一個是油，你是流汗不是流油。

再說後半句，很多胖子更能流汗，但他們不是也沒有瘦嗎？所以流汗和減肥沒有絕對關係，大量流汗後導致體重快速下降，其實你減掉的大部分是水，並不是脂肪，多喝點水體重馬上又回來了。

11.健身很燒錢

普通健身並不燒錢，但後面你的追求越高，就開始燒錢了。這個很正常，你幹什麼不花錢？遊戲、抽菸、喝酒、蹦迪、唱跳、rap、籃球都花錢，而且你越熱愛一樣東西，你就越願意在上面花錢。

12.食物可以代替補劑

我不是想大家都去吃補劑忽略基礎飲食。只是想說，有時候食物補充並不比補劑划算。

例如，你吃了100g雞胸肉，不等於吃了100g蛋白質。因為100克生雞胸肉裡面大概只有20g蛋白質。如果一天要吃100g蛋白質，全部吃雞胸的話，你得吃多少？ 而且你還不能完全吸收裡面的20g蛋白質！雞胸的蛋白質“生物價值”大概是70%，所以理論上，這20g蛋白質能被人體吸收14g。再者，人與人之間存在個體差異，會受到腸胃功能好壞、基因和疾病等因素的影響，吸收蛋白質的能力也不盡相同……

13.大肌群：胸，背，腿，臀。 小肌群：手臂，肩膀，腹部，小腿。

14.碳水化合物和糖的關係

碳水化合物根據結構可分為簡單或複雜的：單糖、雙糖、多糖和無法消化的無效碳水化合物（例如：纖維素——人體內缺乏分解它的酶）。說到這裡你能明白了嗎？碳水化合物的別名就叫“糖類”。

所以，別再問我“我一天吃xx克碳水化合物，xx克糖，熱量該怎麼計算……”這樣的問題了！

15.“硬脂肪”、“肌肉型脂肪”、“結塊的脂肪” 都是不存在的。

16.6塊腹肌還是8塊腹肌

這個是基因決定的，不是你想練6塊就練6塊，想練8塊就練8塊。不同的人腹肌數是不一樣的：6塊、8塊、10塊。不同人的形狀還不一樣：對稱、不對稱、歪的、斜的。

17.吃宵夜會變胖

不會。減肥看的是你一天的總攝入量，如果你一整天攝入量少，這個時候吃宵夜不會讓你變胖。但如果你一整天是正常吃的，那這頓宵夜就是“額外多出來的”，這種情況下你就會胖。

18.用代糖代替糖可以幫助減肥嗎

原則上是可以的。代糖的熱量非常低，低到可以不用計算，你用代糖來代替糖的攝入，自然可以幫助減肥。

19.空腹有氧能幫助減肥

空腹和非空腹狀態下有氧沒什麼區別。至少對於減肥、保持肌肉、每日能量攝入、代謝率來說沒什麼區別。

20.訓練後30分鐘的“黃金窗口期”

這個東西一直是有爭議的，它不完全是不存在的，只是沒有那麼誇張。很多人對這個很緊張，覺得練後30分鐘內要趕緊補充蛋白質，一錯過就捶胸頓足。這完全沒有必要。你在訓練後2小時之內補充蛋白質都是可以的，不要被這“30分鐘”給綁架了。

21.重量越大增肌效果越好

並不能以重量作為增肌標準，如果你是新手，你應該多注重你的動作模式，看看你的動作是否標準，是否刺激到相應的肌群，重量不過是隨著你力量的增加而增加的。

22.組間休息不能超過1分鐘

並不需要完全遵守。因為你的肌肉在一組訓練後會感到疲勞，這時候它需要時間來清除乳酸和周圍締結組織中的PH值的變化。這個過程大約需要90—120秒，較大的部位，例如背和腿，它們需要的時間會更長；而較小的部位，例如手臂和小腿，它們需要的時間就短一點。

23.減肥不能攝入脂肪

不對，人體不能在0脂肪的情況下正常減脂。脂肪作為3大宏觀營養素之一，當你完全杜絕它的時候，身體反而會認為它非常稀缺非常重要，進而主動抑制你的減脂效果。

24.啪啪啪會影響增肌

不會，你的睪酮激素不會被你she出去。正常的啪生活還會對你的常規訓練起到積極作用。

25.瘦子吃增肌粉胖子吃蛋白粉

不對。蛋白粉是蛋白質補充劑，增肌粉是“複合蛋白質補充劑”，它們的功能只是補充營養素。而增肌減脂是一件綜合的事情，不是吃什麼補劑就能達成想要的效果，吃只是這件綜合事件中的一小個環節而已。

26.十個健身的男人九個gay

我其實也不知道這個理論是從哪裡來的，一個人會不會彎怎麼能從他健不健身判斷呢？不如你們追一下我，試試看我會不會答應你們吧？

27.健身一定要吃補劑

不是的，只要你日常飲食攝入的營養素足夠，就沒有必要。

28.體脂稱體脂儀準確嗎

29.“排毒”、“排油”、“宿便”、“清腸”、“酸鹼體質”這些全是騙局。

30.力量訓練會影響身高

假的。阿諾德就有187cm，力量訓練是有助於骨骼健康和發育的。

目前能想到的只有這些，如果你們還有什麼疑問可以留言給我，我下次也做成這種形式回答出來。

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