2020-03-06 11:18:33 佚名

kamakuli

首先你運動量已經足夠，步行十公里大概在15000步。一般每天運動在6000- -10000步就能起到很好的控制體重的效果。

所以能不能減肥關鍵你說的控制飲食，你是怎麼理解的？打算怎麼做。

關於控制飲食給你如下建議：

1:不要為了減肥刻意少吃飯，甚至不吃飯。這樣即便體重降下來，對身體傷害也比較大。而且根據我的觀察，很難堅持，短期內見效後，很容易反彈。

2:要合理搭配營養。尤其是要保證蛋白質的攝入。一日三餐要保證蔬菜水果不少於500g。

3:主食減半，或者把饅頭、米飯等主食換成地瓜，土豆，等低熱量食物。平時吃完飯馬上離開餐桌。

最後，也是最重要的一點，減肥成功（減肥不反彈）的唯一辦法就是養成良好的生活習慣，並監控體重適時調整。這樣這樣你基本就讓人羨慕的好身材的範圍內。

時得養生

這個當然能起到減肥作用。一個人，只要能做到“管住嘴，邁開腿”，而且長期堅持就一定能保持很好的身材。

減肥的效果明顯與否，這個要看你走的速度是快還是慢。如果是慢走，步行10公里大約需要2小時左右，一小時大約消耗255卡路里的熱量，那麼2小時約消耗510卡的熱量。

如果是快走，步行10公里大

約需要1小時左右，消耗的熱量大約是570～580卡路里。因此，快走要比慢走消耗的熱量大，所以效果要更好一些。

做運動，要循序漸進，你剛開始可以慢走，適應一段時間再快走，再適應一段時間就可以慢跑，那樣效果就更好了。

世上無難事，只怕肯登攀，只要堅持到底，就一定能達到你想要的理想的標準身材。

皮皮三

這個方法是可以的，堅持下去會達到理想的減肥效果。首先，控制飲食能避免攝入過量多餘的營養和熱量，有效減輕身體內臟各器官的負擔。其次，控制飲食管住嘴的同時，要注意科學飲食，控制不等於不吃或簡單少吃，要控制得合適、合理，避免傷及腸胃及其它臟器，要確保身體機能的健康。再次，每天步行的有氧運動有利於促進新陳代謝和血液循環，增強免疫力和抵抗力，是促進減肥的一個好方法。最後，每天步行的公里數應據自身情況有所不同。如果是青壯年，每天十公里可以達到很好的效果，但若是50歲以上的中老年人，則步行公里數五公里即可，一般每天快走步行六七千步、身體走發熱或出毛毛汗就是最好效果，過多的公里數容易傷膝蓋，損傷了半月板或跟鍵等關鍵關節部位就不好恢復了。

雲山醉月

明天就是驚蟄了，大地回暖，萬物經過一冬的沉澱，蓄意勃發。愛美的女士們也不甘落後，紛紛制定減肥計劃，並付諸行動，發誓把肉肉消滅在棉衣內，我早就開始了自己的減肥計劃，具體是這樣實施的，先控制飲食，減少碳水化合物的攝入，早餐一個雞蛋，一碗粥一個地瓜；中餐一盤炒青菜，30克瘦肉，半個饅頭；晚餐一包牛奶，一顆甜玉米，如果有飢感可適當吃點水果，不要在飢餓的狀態下進食，那樣會吃的更多，使減肥前功盡棄，然後在加強鍛鍊，也不騎車了，上下班跑著去，既能欣賞沿途的風景，又消耗了體內的卡路里，一天下來也有10公里的運動量，還別說半個月下來還真瘦了五斤。都知道減肥是需要毅力的，堅持才有效果，科學飲食加鍛鍊才能真正瘦下來，不會反彈，急於求成只能減的是體內的水分，一旦停下來，反彈的更快，胖的更多。好了，小夥伴們，我的分享就是這些，最後重要的事情說三遍:科學飲食；科學飲食，科學飲食；運動，運動。快快行動起來吧！