捂愛的人
【健身指南】早上健身好，還是晚上健身好？
🔆早上與晚上健身，有利有弊，今天和大家分享一下吧！
早上適當鍛鍊會使人精神狀態一整天都神清氣爽，緩解緊張和壓力。
下午運動也非常不錯，對我們的機能有很好的刺激作用。
晚飯後運動，建議做緩和的運動項目，對睡眠還有幫助，睡覺前半小時不要運動，基本上會拉長你入睡的時間。
🔅8:00-12:00是無氧訓練的最佳時機。
🔅1:00-2:00容易出現犯困以及疲勞的症狀，建議休息。
🔅16:00-20:00是體力和耐力訓練的高峰時期，增肌效果很好，同時還能夠調節人體的新陳代謝的速度。
🔅20:00-7:00空氣汙染嚴重，不可以做戶外運動。
✅早上健身提高人體的新陳代謝，可以消耗更多的熱量，對於減肥者來說更有利。
✅對於健身增肌、增重的朋友來說，下午和晚上健身比早上健身更加有效果。
❤️最後強調一下，要根自身的情況而定。不論你是早上健身還是晚上健身，選擇適合自己的才是最好的。
 #健身吃與練#  #健身教學#
王浩然johnny
在健身房裡有好多健身小白們，心裡報有各種疑問，他們就像個十萬個為什麼，其實目的也就是讓自己付出少點變化更大點，少走點彎路子，僅此而已！據小編了解，上午、下午、晚上什麼時候鍛鍊最合適？是小夥伴們問的比較多的一個問題。
那麼，接下來小編給大家解答一下，凡事來健身的不管是增肌，還是減脂塑形，通過有氧和無氧運動的結合後，肌肉通過一系列運動刺激後處於老損狀態，身體出了大量的汗，體內的糖粉無機鹽及微量元素會大量的流失。這會兒我們需要做的就是運動完後半小時內給身體補充足夠的營養讓身體達以平衡，也就是攝入足夠的蛋白質，碳水化合物，維生素及微量元素，來進行機體的修復！說到修復2個小時足矣，也就需要你的小腦停止為半工作狀態，俗稱睡覺！
睡眠很重要，因為有了足夠的休息時間，體內的激素水平得以平衡，對減脂人群來說是非常有益，同時身體的各個部位肌肉得以修復，避免了延遲性肌肉疼痛的發生，這樣對肌肉的生長非常有利，緩解鍛鍊後的各種疼痛，並且很難使身體處於疲勞期！說到疲勞期好多小夥伴都忽略了，當訓練完後沒有及時休息，如果再加上熬夜這樣對身體造成的損傷很難以用營養來彌補的，嚴重熬夜會導致肌肉流失，基礎代謝急速下降！對身體都是非常不好的！小夥伴們要切記哦！
所以呢，不管什麼時候練都可以，進食後能有很好的休息時間就是最合適的訓練時間！！！才能保證下次的訓練身體更加的給力，更有狀態！！！
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