韓惜憶

一天有 24 小時，扣掉睡覺時間，還剩下 16 小時，再刨掉工作、學習、通勤、吃飯、放空…大概剩下 4 個小時。如果非得拿出珍貴的一小時去運動，到底在哪個時間段運動效果會最好呢？

其實吧，這個事還真沒有確切的答案...

不是火辣君要欺騙大家的感情，因為在研究中發現，早上或晚上鍛鍊各有各的好處，具體情況真的因人而異。今天火辣君整理出不同鍛鍊時間的優缺點，來看看自己比較適合哪一種！

早上鍛鍊的好處

1時間更充裕

不知道夜貓子的大家，有沒有經歷過一個不小心起早了，感覺一天變成 36 個小時？（這種驚喜，習慣早起的小夥伴早就忘了吧...）

早起的小夥伴表示，自從早起健身後，再也不用擔心自己在經過一整天的忙碌，晚上可能會想要偷懶不健身！和朋友的晚餐聚會也終於可以出席！晚上時間更自由，是吸引許多人變身早起的鳥兒的動力之一！

2對減重更有幫助

當我們早起運動後，身體的新陳代謝機能也就更早被啟動。因此，和睡得晚、沒有運動的人相比，早起運動的人整天下來可以消耗更多的卡路里！

美國的 Brigham Young 大學，針對一群每天早起並且健身 45 分鐘的女性做研究，發現健身後的她們對於早餐的選擇會更健康、並且在接下來的一整天會比沒有早起運動的人更有活力。

3早起的鳥兒更能堅持

美國運動協會研究表示，早上運動的人更能堅持、訓練時間能更長，也因為和晚上相比，精神狀況更好，所以訓練質量也會有所提升！

其實道理同第一點，到了晚上，活動多、身體也更累了，不去健身的藉口就多了。早上就不一樣了，首先，最困難的起床都已經克服了，不去健身豈不是很可惜嗎？再說，早上不去健身，認真想想也沒啥事可以做了呀...

4晨練能讓你整天精神滿滿

很多人喜歡晨練，就是因為它可促使交感神經興奮起來，不只身體靈活、思路敏捷，調整心情，增強血液循環，也有助於提高工作效率，幫助整天都精力充沛！

早上鍛鍊的壞處

1得花更多的時間熱身

早晨剛睡醒，身體還沒有開機，肌肉也相對僵硬，所以早晨鍛鍊前的熱身務必要做足，否則特別容易受傷哦！

2得早起

對於早起困難戶來說，早起何止困難，簡直就是痛苦… 如果太過牴觸早起，不只心裡難受，訓練品質也會受到影響！

晚上鍛鍊的好處

1有助於釋放積累的壓力

晚上的鍛鍊就像是一天中工作狀態和休息狀態的過渡一樣，整天積累的負面的情緒、壓力什麼的，都可以在鍛鍊過程中來盡情釋放。

2鍛鍊的時間更長

芝加哥大學的臨床研究中心表示，下班後去健身的人，體能狀態大多會比早上健身的人好。因為傍晚的蛋白質合成來到了每天的高峰，這時候做重量訓練，表現會比較突出。而肺部的機能也在傍晚到達頂峰，這時候跑步，耐力也會比較持久。

3晚上的身體狀態更好

晚上健身還有一大好處就是，因為經過一整天的各種活動，肌肉、關節都已經完全清醒、激活了，整個人的柔軟度和靈活會比早上提升 20%！所以晚上健身的風險更小一些哦～

晚上鍛鍊的壞處

1健身限制多

晚上健身房可能人多、天黑時路跑又車多危險，在家做還可能因為旁邊就是床而想偷懶，同事朋友一有邀約又不好意思拒絕... 晚上健身的影響因素實在太多，對毅力不夠強的人來說，確實很難堅持啊！

2影響睡眠

強度大的運動會讓大腦進入興奮的狀態，所以如果你的鍛鍊時間太接近睡覺時間，比如在上床之前的 2 - 3 個小時內鍛鍊，就有可能影響晚上睡眠的質量。

雖然看上去，早起鍛鍊的好處是比較多的，但是其實只要肯運動，對健康都有正面的影響啦！如果已經有運動習慣的小夥伴，如果遇到以下情況，也可以考慮自己是不是要調整運動時間了：

• 下午精神不好

• 睡眠品質很差

• 晚上想要多點社交生活

有遇到以上情況的小夥伴，就算是起床困難戶，還是可以挑戰一下自己，嘗試早晨鍛鍊，希望你們能堅持到底！

當然，想要早起，其實也有一些小訣竅，比如說前一天晚上把隔天出門要帶的東西全都準備好，據說，早晨的 to do list 越長，賴床的幾率就越大！

但是，也不要被這些生物鐘規律左右，不考慮心理意願就想要健身高效，還是比較不靠譜的！希望這些分享，可以幫助大家有更大的進步、完成身材更完美的進化！

啟邁斯健身

你好，我是小神。

關於健身時間，先說兩個不好的健身時間點。

那個時間點健身不好

飯後健身不好，試一下就知道了，不舒服，強度一大會有嘔吐感。

睡前健身不好，容易太興奮，無法入睡。

除了這兩個時間點，其他健身時間，看個人每天的時間安排。

至於很多書面上的理論，其實都不是完全正確的。

比如以前讀書的時候，有一個說法是飯後學習效果不好，因為剛吃飽，血液都跑到胃部去消化食物了，這時候沒有足夠的血液流動到你的大腦，所以學習效果不好。

這個邏輯聽起來好像無懈可擊啊，不過我當時，學習效率最高的時間段，就是中午吃完飯馬上學習，效果最好。

中午12:00下課吃飯，12：20大概吃完午飯，馬上學習到13:00，然後回去休息。

效果非常好，很多難題都是在這一段短短的幾十分鐘解答出來的。

讀書時健身時間

因為平時要上課，所以大多數在校生，運動健身的時間，就是在下午下課後，也就是五六點。下課，健身，吃完飯。

工作時的健身時間

明顯當你工作後，健身時間安排在下午五六點，基本是不肯能實現的。

沒加班的時候，六點下班，六點到七點健身，然後吃飯，回家。

加班的時候，吃完完飯休息一會，八九點健身。

實在太晚沒辦法，那就早上起來做幾個俯臥撐，保持下狀態。

總結

所以你看，健身的時間，是根據的工作，生活的時間來安排的。

每天大概一個小時的健身時間，只要不是飯後睡前，適合自己的就是好的。

這裡是小神之路，我們下個回答見

小神之路

哈嘍你好，針對這個問題我先講下自己的親身經歷吧：

上大學的時候，炎熱的夏天也就晚上讓人舒適涼爽，很多情侶呀、朋友們就一起相約健身跑步，大家一圈、兩圈、五圈、十圈......無論出於什麼原因堅持晚上跑步，但出發點總歸是好的，大家都很理所當然的以為晚上沒事了，終於可以抽出時間來鍛鍊一下身體了。

但是，當一身熱汗跑完回到宿舍，洗刷後躺在床上，由於活動量巨大，興奮度難免有些難消磨，於是，很多同學便開始了熬夜模式，情況嚴重的，還可能導致第二天身體匱乏無力，待到好不容易熬起來，課堂上又要昏昏欲睡了。

然而相對於那些上完自習便回到宿舍，不慌不忙的洗刷完躺在床上的同學，不一會便進入了沉睡的夢香。第二天一早便起床精神抖擻的去上課了。

所以，晚上適合慢步走走，並不適合劇烈運動啊。

而在白天，太陽剛剛升起，一切萬物生機，早晨出去運動健身，呼吸著新鮮空氣，這才是最佳鍛鍊時期哦！

壹七健身

是早上運動還是晚上運動好呢？其實，小克個人認為，早上運動更養生！凡事都是相對的，先說說晚上運動為什麼達不到早上的事半功倍！

現在人們上班下班一般都是5:30-6:00之間，前一陣大熱的996工作制，讓自己的時間變得越來越少，晚上6點下班，算上通勤時間半小時到一個小時，回到家差不多7點左右，自己做飯或者點外賣（熱愛運動的人可能大多會選擇前者），吃完飯收拾清理一下，大概差不多要八點多，休息半個小時去運動的話，就算從9點-10點是運動時間，運動能調動並激活全身的細胞，讓人感覺到開心活力，從頭到腳都煥然一新，但這種強勢賦能，往往會持續到洗完澡躺下以後，就會造成另一種狀況——失眠！這種即使不出於主動的熬夜同樣會干擾體內的內分泌，帶來一系列的不舒服的狀況。

而把這個過程換到早上，就完全不同了。前一天晚上早點休息，第二天早上5點到6點起床，出門跑步、跳繩，或者在家裡做瑜伽，因喜好而異，可能起床的時候天還沒亮，睡不醒，有起床氣，但在運動中能從內而外的被喚醒，同樣的覺得煥然一新，被注入一種樂觀積極的能量，做完運動後洗漱更衣，在元氣滿滿地去上班，開始全新的美好的一整天。

早上起不來星人大概只有在晚上才會選擇運動，不妨把整天的碎片時間轉化成運動的小單元，把運動融入生活中，不必集中在睡前，這樣還更利於減脂呢！

不管早上還是晚上運動，每天保持運動，就能每天保持好心情哦！

鴻星爾克

　　運動就有效果，但早晚運動的效果是不同的。

　　一般來說早上更加適合減重，而晚上更加適合增肌。注意這裡不是說早上就不能增肌，也不是說晚上就不能減重。

1. 早上運動

1）脂肪燃燒

　　早上起床後空腹狀態下，體內糖原低下，這時候運動的話，更容易燃燒更多的脂肪，達到高效減脂的效果。

　　格拉斯哥大學的實驗表明: “早飯前快走1小時”比“早飯後快走1小時”燃燒的脂肪多了33%。

　　也有研究表明：早上運動的脂肪燃燒率比晚上運動要高10%左右。

2）激活交感神經，進入活動模式

　　睡前自律神經的副交感神經活躍，慢慢進入夢鄉。而白天日常活動需要激活交感神經。早上運動可以激活交感神經，提高脈搏/血液循環/體溫，讓身體進入活動模式，生龍活虎每一天。血液循環好了還可以改善手腳冰冷/預防動脈硬化/增加腦補營養（提高注意力）等。

　　注意：不要運動過度，太疲勞了，一天沒精神。

3）提升基礎代謝率

　　通過早上運動，可以提高白天的基礎代謝率10%左右。打造易瘦的身體。

4）調整生活節奏

　　習慣早起運動，不需要鬧鐘也會自然醒來。可以調整生物鐘，養成有規律的生活節奏。

5）注意事項

　　補充水分，稍微吃一點易消化的食物，比如果汁/香蕉/酸奶/牛奶等。小心低血糖。

　　早上體溫低，肌肉僵硬，熱身要充分。

　　強度不要太大，免得影響白天的學習/工作。

2. 晚上運動

1）增肌

　　夜裡睡著後副交感神經活躍，肌肉生長。晚上運動，給肌肉帶來刺激，促進生長荷爾蒙的分泌，配合力量訓練的“超恢復”，有利於睡後肌肉生長。晚飯也會給肌肉帶來營養。而肌肉多了，基礎代謝也會提高，打造不易胖的身體。

2）體溫

　　本來體溫就相對較高，身體容易活動，可增加運動強度。

3）副交感神經

　　副交感神經活躍，燃脂效率相對較低。

4）熟睡效果

　　白天不夠累的話，深度睡眠少。晚上適度的運動有助於熟睡。

5）注意事項

　　睡前不要運動。睡前2-3個小時要結束運動。免得影響睡眠還有第二天的狀態。

　　不要晚飯後立馬運動。飯後1.5-2時候後運動。

　　戶外運動要注意安全

3. 辯證地看問題

　　紙上運動總是假。最合適的是你能長期習慣的運動。

　　比如：可以早起就“早上”，起不來就“晚上”

　　討厭上班前出汗就“晚上”，可以洗個澡的話就“早上”

　　害怕天黑就“早上”，室內也行就“晚上”

跑者阿飛

這個問題是困擾很多人的問題，不同的人有不同說法：早上健身空氣好、晚上健身狀態好等等。但是我們需要的是用科學來看待這個問題，健身的效果除了飲食和鍛鍊，還受什麼影響？身體激素！為什麼男性和女性做同樣的運動，男性肌肉會增長比女性快6-10倍？就是因為身體激素的原因。

而早上健身和晚上健身，這兩者的最大區別之處就在於身體激素對其的影響。我們身體肌肉增長影響最大的激素主要有2個：睪酮素和皮質醇。

簡單點說就是，睪酮素能夠讓你肌肉增長，脂肪下降；而皮質醇則剛好相反。所以我們要想讓訓練效果最大化，就需要在睪酮素最高，皮質醇最低的時間段來鍛鍊。而根據國外的科學研究，人體在早上的時候，皮質醇與睪酮的比值是一天中的最大值，也就是說這個時候你鍛鍊，效果是最差的。而在晚上時會略低於早上，所以如果說你一定要在早上或者晚上鍛鍊的話，晚上鍛鍊的效果會更好一點，但是儘量在9點以前結束鍛鍊，否則會很多幾率影響你的睡眠質量

但是，如果你的時間允許，最好在下午2點-6點之間鍛鍊。因為這個時間段的皮質醇與睪酮的比值最小，也就是說鍛鍊的效果最好。

希望我的回答對還在糾結這個問題的人有幫助

路途

其實健身呢，我是認為晚上要比早上好點，

而對於健身增肌增重的朋友來說，增長肌肉、增加體重的三要素是：有效的訓練、足夠的營養補充，以及良好的休息。做到這三點，就可以幫助健身者增加肌肉，以及增長體重；但這三點也只有晚上健身才能得到更好地滿足。

從另一方面來說的話，晚上健身要比早上健身好，因為早上雖然說早晨的空氣清新，多呼吸新鮮空氣對身體好，但其實早晨的空氣質量是一天中最差的。因為經過一天的生活作息、車輪滾滾、各種廢氣和生活進行的有氧吸收，使的空氣中的有害氣體急速上升。達到早晨太陽初升時，空氣中的有害氣體已經達到最高點。而我們進行晨煉時，就會吸入大量的有害氣體；雖然鍛鍊可以對肌肉、骨骼、內臟有一定幫助，但對呼吸系統的損傷及有害物質的沉澱有促進作用。

晚上健身是有益處的，在白天雖然正在進行各種活動，而且源源不斷地製出各種有害物質，但我們最親密的夥伴——植物，卻會源源不斷地製出各種營養物質，以及靠及獨特的吸附能力和淨化能力把這些物質很消化掉，而且植物所製造的營養物質和各種有益氣體（氧氣），卻遠遠超過所有活動的消耗量，到太陽落山前一刻，植物將完成一天的工作，從而此時是一天氧氣最多的時候。而隨著進入黑夜，氧氣等氣體將逐漸降低，直至第二天早晨太陽出升時氧氣最低的那一刻。所以說傍晚健身對身體非常有益。

但是如果長期有固定的健身時間的話還是不要輕易改變，因為身體已經適應。其實，健身時間不管是早上還是晚上只是一個外部環境，要看自己的空閒時間；健身的話不管是早上還是晚上都比不健身要好得多。對於我而言，我是選擇工作後晚上鍛鍊身體！時間也比早上充裕！

木槿花蝶戀

運動時間是非常重要的。 早上的客氣質量不是特別好，當新的一天來臨，早上的運動是可以喚醒整天的狀態的。 科學證明，最佳等我運動時間是下午四點到晚上九點。所以晚上不能太晚了，是不能運動的，到時激動過度不易入睡。

個人認為。早上和晚上都有自己優勢與不足。要是真的比較的話，最好的運動時間是在下午四點到晚上九點鐘，這個期間是人體最需要運動的時候。最自己的生長髮育有著舉足輕重的作用。所以那些患有懶癌的朋友們。趕快行動起來。全民運動，人人有責。為了自己一個健康的未來。

國際影視終極探秘

　無論是早上鍛鍊還是晚上鍛鍊，只要是適合自己的晨練晚練都無妨。

　　從理論上來說，黃昏時分大氣內的氧氣濃度最高。人的感覺最為靈敏，協調能力最強體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛鍊的好時段。但是專家表示，這並不意味著一天中的其他時間就不適合運動。

　　不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說鍛鍊的最佳時間並不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律諮詢一下醫生。

　　對於都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家裡趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動非常不現實。其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恆一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。

　　運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間後，精神飽滿、食慾很好睡眠質量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩，那麼說明現在的運動量和運動方式非常適宜；反之如果運動一段時間之後，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數比以往多6次以上，這就表示運動過量，應該在醫生的指導下進行調整。

　　此外，運動量也切忌一成不變。比如跑步，一開始時間應該短一點速度慢一點，身體適應一段時間後，再逐漸延長跑步時間讓速度更快一點。

福興堅哥

晚上健身好還是晚上健身好？這個不是十分確定的，因為每個人自身的情況是不一樣的。

首先每個人工作學習時間不一樣，作息規律也不一樣。健身能夠讓自己的身體更加的健康、更加的強壯、身材更加美麗，十分的重要，但是也要和自己的生活相結合相匹配。所以不妨把自己的空閒時間標出來然後再做打算。

另外每個人自身的身體狀態在一天24小時都會有所不同，有的朋友習慣早睡早起，有的朋友習慣晚睡晚起，根據科學調查顯示，這區別並不是自己刻意的，而是自身內在的晝夜規律不同導致。

上圖顯示的是晝夜規律表，怎麼從表上可以看出來我們身體機能在下午兩點到六點之間是最好的反應速度最快、協調性最佳、心肺功能最強、肌肉力量最大。如果在這個時間段進行健身訓練那麼效果也是最高效的。快到了晚上的時候身體體溫升高、血壓升高、分泌褪黑素，這都意味著身體已經疲憊了需要休息睡眠了。
所以按照身體的內在規律來講，在夜晚健身是不好的，是不太健康的。相對而言，早上健身是沒有問題的，但是最好還是下午效率更高。

關鍵字: 健康 晚上 健身