１、舌抵上鄂、唇齒相合、以鼻呼吸、身體中正。
２、含胸拔背、沉肩垂肘、頭正頂懸、尾閭收住。
３、上下一致、落步分虛實、處處求圓滿、周身輕靈。
４、眼神視手之前方、呼吸自然、上下左右相系、陰陽剛柔分清。
５、澄心斂神、無思無慮、而沉氣、松力亦須顧及。
６、持之以恆，習練太極拳“千遍熟，萬遍精”，不可能一蹴而就，也不可能在短時期內顯現療效，需要至少堅持數月以上甚至數年方有效果。
- 重中之重來了，小功法，練太極拳後這樣做，養腎又護腰:
一、收功
練太極拳後收功時連續做3次降氣勢。
要點：吸氣時兩手由身體兩側捧氣，呼氣時兩手由體前放下，並將全身的氣機與經絡皆疏通開。
最好不要馬上大量喝水，稍稍休息後，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助於保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助於儘快補充消耗的能量，促進身體恢復。
二、溫腎 旋腰
兩腳開立，搓熱兩手，兩手分別輕輕放在兩腎處，從左向右以順時針方向旋腰36次而後反轉，以溫補腎氣。
要點：旋腰時，腳趾應稍稍下扣，以使腳心涵空。因為湧泉穴是腎經的井穴，通過湧泉穴採集地氣以補充人體所需腎氣。
兩腳趾扣地，通過旋腰，可促進氣血運行，有助於足三陰足三陽（三陰為足少陰腎經、足厥陰肝經、足太陰脾經；三陽為足厥陽胃經、足少陽膽經、足太陽膀胱經）六條經絡的疏通。
作用：腰是人體的中樞，旋腰活動有利於疏通人體的帶脈。
三、揉命門
命門穴和肚臍相對應，在人體的後背上與肚臍相對的正後方。
以命門為中心，以圓弧形按摩順時針方向和逆時針方向各36次。
作用：腎陽為命門，腎陰為兩腎。按摩命門和兩腎，可以調節和補充腎陰腎陽之氣，還可以命門之氣溫養身體五臟六腑。
四、站樁
學太極拳，為什麼說入門規矩最重要？入門起點其實就是終點，但是非得你到了終點才會知道。
- 其實太極拳、形意、八卦入門都是從無極開始的，先做到空空靜靜，然後再談其它。偏偏很多人就是忽視無極樁，都以為無極樁沒什麼用，其實無極樁是大竅門，是他們沒參悟透，如果站的方法對路子，只需要一些時日的築基就能習練者達到精足、氣滿、神旺的三全狀態。站無極樁時把視、聽、吸均歸於鼎而合於其內，把周身散亂之神氣順中用逆收回丹田，久之，先天炁生，空空靜靜，我忘物，與大自然融合為一，先天一返，本能即出。
- 站無極樁可靜極而動中產出腎中真陽，自動運轉周天，打拳總是要動的，拳法要動中靜，雖然外形動但裡頭安安靜靜，內心已止，由動極而靜，入於杳冥之境而產出心中真陰。在內家拳裡就叫“順中用逆”，內外合一，順中用逆與逆中行順結合，先後天相交，這樣才能完成對身心改造，無極樁天地人三才、內外神氣合一而已。
要點：想象自己站在湖水之中，水面微波盪漾，好似在洗滌自己的五臟六腑、四肢百骸，全身各部及五臟六腑都隨著湖水而微波盪漾。或者想象天上降下了甘露，並從頭頂流入了體內，沖洗著自己的五臟六腑、四肢百骸，病氣也由湧泉穴排出體外。
作用：腎屬水，借“水”可補腎氣。
腎為先天之本，所以需後天進行養護。而人體命門為腎陽，其為“元氣之根，水火之宅”，因此五臟之陰氣需要腎為其進行滋補，五臟之陽氣也同樣需要腎為其發散，五臟六腑“元精”皆需借命門之火進行溫養。
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