哈嘍，大家好，我是賽普君，小腿粗壯對於女生來說是一件煩心事，尤其是運動完不拉伸小腿，會讓小腿肌肉持續緊張，日積月累小腿就會顯得粗壯發達！今天跟大家分享一組小腿的拉伸，可以最大程度的改善上述問題。每次跑步等運動之後，一定要對小腿進行充分的拉伸，就算平時走路上下班，也需要拿出三兩分鐘，對小腿進行拉伸。
賽普君提醒大家拉伸時用力要均勻，不建議進行彈振式拉伸，讓小腿肌肉感覺到拉伸即可，建議每個動作保持拉伸15-30秒，每個動作2-4組。
動作一：單側腿向前進行勾腳，雙手可以放於膝關節上側不發力，臀部微微後坐，有拉伸感即可，進行兩側交替，
動作四：進行後側小腿的拉伸，後側腳不動，身體慢慢向前雙手觸地，有拉伸感即可，
動作三：坐姿一側腿置於身前，腳尖做足背屈勾腳，雙手去觸碰腳尖，有拉伸感即可，
動作四：推牆拉伸，兩腿前後分開站立，雙手按在牆上；前腿呈高弓步彎曲，後腿伸直或屈膝向前壓，腳跟不離開地面；感覺到小腿肌肉有拉伸感，
好了，今天跟大家分享到這裡，小夥伴們一起練起來！肌肉緊張小粗腿不滿意的妹紙們堅持拉伸，抽時間好好學學！
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