水果是一种健康食品，无论是对健康养生、还是减肥塑形，它都是必备的利器。但是，吃水果减肥，很多人却用了错误的方法，导致越减越肥，比如以为水果可以任吃、或者用水果代替三餐等。

一心一意为减肥忙，避开各种高热量的美食诱惑，选择低热量的水果，自认为拥有了减肥神器，马上就能变瘦。结果却不如人意，赘肉依旧对你不离不弃。让你感到很困惑？

吃水果这件平常事，其实也有很多讲究，不小心吃错，想减肉可就没那么容易啦！

减肥这样吃水果，小心越吃越胖

1、你把水果『当餐吃』？

很多人觉得水果热量低、又有营养，三餐都吃水果肯定能“健康”减肥。

但是事实上，水果富含的营养主要是一些维生素和膳食纤维。人体本身需多达50种营养物质，光吃水果是远远满足不了的。 长期只吃水果，蛋白质得不到足够的补充、脂肪摄入过少、矿物质摄入也不均衡等，会让你身体肌肉流失、同时出现掉发、生理期异常、贫血等健康问题。

2、鲜榨果汁=吃水果？易摄入过多热量

在将水果制成果汁的过程中，会使大量的膳食纤维和营养流失，糖分却保存了下来。另外，果汁的热量其实并不低，比如一杯西柚汁可能需要2-3个西柚榨汁而成，你喝一杯西柚汁，相当于摄入了2-3个西柚的热量，而你的身体却只感觉自己“喝了一杯水”，可能还会想吃其他食物，导致热量摄入过多。

3、水果热量低吃多也不怕？长肉风险高

不少人以为，水果大都脂肪含量低、热量低，就误认为吃再多水果也不会影响自己的减肥计划。虽然水果的热量普遍较低，但任何食物吃多了都有长胖的风险。另外，水果都含果糖，它们易被人体吸收从而转化为热量，这些热量如果没有被消耗完，就会转化为脂肪囤积在体内，肥胖也就因此而产生。

4、所有水果一视同仁，影响减重效果

不同水果升糖指数各异，食用后给你带来的饱腹时间也有差别。一般来说，吃升糖指数较低的水果，更能保持血糖的稳定，从而延长饱腹感，避免脂肪的囤积，而吃升糖指数高的水果作用恰恰相反。如果你吃水果的时候没有考虑到升糖指数这个因素，认为吃任何水果都一样，肥肉就可能趁机找上你。

健康吃水果减肥的两个小秘诀

1、不同颜色的水果营养价值有不同

别以为只要是水果，营养价值都差不多。其实不然，不同颜色的水果主要含有的营养成分是不一样的。颜色越深的水果抗氧化的能力越强，比如蓝莓、紫葡萄等。有的水果富含膳食纤维、有的富含花青素、多酚、胡萝卜素。每种营养物质都是很重要的。

正确的吃水果方式是多种水果轮换着吃，这样营养更均衡。

2、水果的最佳伴侣是坚果

对于香蕉、榴莲等富含碳水化合物的水果来说，吃下去会让血糖波动较大，也就是你的血糖会快速升高，又快速下降。这陷入不利于健康和控制食欲的。

减肥中平衡的血糖，有利于减少暴食的欲望。因此，最佳的办法就是吃水果作为加餐时，再加一小把坚果（不能太多哦），这样坚果中的脂肪和蛋白质一起，在胃里搅啊搅，有效延缓水果糖分的吸收速度。