水果是一種健康食品，無論是對健康養生、還是減肥塑形，它都是必備的利器。但是，吃水果減肥，很多人卻用了錯誤的方法，導致越減越肥，比如以為水果可以任吃、或者用水果代替三餐等。

一心一意為減肥忙，避開各種高熱量的美食誘惑，選擇低熱量的水果，自認為擁有了減肥神器，馬上就能變瘦。結果卻不如人意，贅肉依舊對你不離不棄。讓你感到很困惑？

吃水果這件平常事，其實也有很多講究，不小心吃錯，想減肉可就沒那麼容易啦！

減肥這樣吃水果，小心越吃越胖

1、你把水果『當餐吃』？

很多人覺得水果熱量低、又有營養，三餐都吃水果肯定能“健康”減肥。

但是事實上，水果富含的營養主要是一些維生素和膳食纖維。人體本身需多達50種營養物質，光吃水果是遠遠滿足不了的。 長期只吃水果，蛋白質得不到足夠的補充、脂肪攝入過少、礦物質攝入也不均衡等，會讓你身體肌肉流失、同時出現掉髮、生理期異常、貧血等健康問題。

2、鮮榨果汁=吃水果？易攝入過多熱量

在將水果製成果汁的過程中，會使大量的膳食纖維和營養流失，糖分卻保存了下來。另外，果汁的熱量其實並不低，比如一杯西柚汁可能需要2-3個西柚榨汁而成，你喝一杯西柚汁，相當於攝入了2-3個西柚的熱量，而你的身體卻只感覺自己“喝了一杯水”，可能還會想吃其他食物，導致熱量攝入過多。

3、水果熱量低吃多也不怕？長肉風險高

不少人以為，水果大都脂肪含量低、熱量低，就誤認為吃再多水果也不會影響自己的減肥計劃。雖然水果的熱量普遍較低，但任何食物吃多了都有長胖的風險。另外，水果都含果糖，它們易被人體吸收從而轉化為熱量，這些熱量如果沒有被消耗完，就會轉化為脂肪囤積在體內，肥胖也就因此而產生。

4、所有水果一視同仁，影響減重效果

不同水果升糖指數各異，食用後給你帶來的飽腹時間也有差別。一般來說，吃升糖指數較低的水果，更能保持血糖的穩定，從而延長飽腹感，避免脂肪的囤積，而吃升糖指數高的水果作用恰恰相反。如果你吃水果的時候沒有考慮到升糖指數這個因素，認為吃任何水果都一樣，肥肉就可能趁機找上你。

健康吃水果減肥的兩個小秘訣

1、不同顏色的水果營養價值有不同

別以為只要是水果，營養價值都差不多。其實不然，不同顏色的水果主要含有的營養成分是不一樣的。顏色越深的水果抗氧化的能力越強，比如藍莓、紫葡萄等。有的水果富含膳食纖維、有的富含花青素、多酚、胡蘿蔔素。每種營養物質都是很重要的。

正確的吃水果方式是多種水果輪換著吃，這樣營養更均衡。

2、水果的最佳伴侶是堅果

對於香蕉、榴蓮等富含碳水化合物的水果來說，吃下去會讓血糖波動較大，也就是你的血糖會快速升高，又快速下降。這陷入不利於健康和控制食慾的。

減肥中平衡的血糖，有利於減少暴食的慾望。因此，最佳的辦法就是吃水果作為加餐時，再加一小把堅果（不能太多哦），這樣堅果中的脂肪和蛋白質一起，在胃裡攪啊攪，有效延緩水果糖分的吸收速度。