健身圈有這麼一句說辭：健身不練腿，遲早要後悔 ！但是健身達人卻說：無論健身不健身，你都要堅持練腿。這是為什麼呢？
我們來看看練腿有什麼用，你為什麼要練腿？主要有幾個理由：
理由1、雙腿是我們身上最大的肌群，平時我們的行走，都需要靠腿部肌群支撐，身體靠下肢的力量前進。如果你的肌肉萎縮，或者年紀大了以後，肌肉流失，那麼腿部會最先反映出來。
當你行走的步伐，沒有以前矯健，爬樓梯也沒有以前利索，說白了就是腿部老化了。而人老腿先老，想要阻止身體的老化，那麼你需要先對腿部進行抗衰老訓練。
肌肉是保持身體年輕狀態跟力量之源的主要組織成分，所以你需要加強腿部訓練，才能抵抗衰老來襲。
理由2、腿部肌肉發達，可以幫你保護骨骼跟膝蓋關節，預防骨質疏鬆的情況，減緩關節磨損，減少身體受傷的幾率。
理由3、肌肉發達可以給身體提高強大的爆發力，你可以跳得更高更遠，對於球類運動員提升運動狀態是很有幫助的。
理由4、鍛鍊腿部肌肉，提高腿部力量，還有助於你代謝掉腿部多餘的脂肪，讓腿型從臃腫變得纖細起來。
理由5、練腿可以提升下肢的力量，讓下肢更加穩定，讓你有源源不斷的動力，這點變化男生最有發言權了。
那麼平時不鍛鍊的人，應該怎麼練腿呢？你可以在家進行簡單而有效的徒手訓練。
具體徒手腿部訓練如下：
每次進行50個深蹲、50個箭步蹲，保持2天訓練一次的頻率即可。
剛開始你的身體素質，可能無法適應這個強度，你可以分多組完成，比如10-15個深蹲或者箭步蹲為一組，組間歇息30秒，完成這100次數。
一段時間後，待感覺自身體能提升後，你可以縮短組數，提高個數，比如20-25個一組，進行2組深蹲、2組箭步蹲。
當你一次性進行50個深蹲、50個箭步蹲毫無壓力的時候，一次性就能完成時，那麼你可以繼續腿部升級訓練，進行負重訓練，可以揹包10公斤-20公斤進行訓練。
不出3個月時間，你會感覺腿部維度跟下肢力量的變化。尤其男生會感覺受益無窮！
對於去健身房鍛鍊的人來說，訓練方法就係統多了，健身房的固定器械、自由器械都可以幫你輔助練腿。但是練腿是過程也是極其辛苦的，練腿後的第二天，你會感覺下肢痠疼無力，需要2-3天才能恢復。
雖然徒手練腿的人剛開始也會有這種感覺，但是撕裂感沒有負重練腿的人那麼深刻！
推薦一組健身房練腿計劃如下：5個腿部訓練，打造強壯根基，擁有發達的下肢！
動作1、器械腿舉
動作2、器械腿彎舉
動作3、槓鈴硬拉
動作4、啞鈴箭步蹲
動作5、槓鈴深蹲
對於健身房訓練的人來說，每個動作進行8-10RM，3-4組即可，每週訓練一次腿部，給肌肉充足的休息跟恢復時間。
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