你是不是經常聽人說，“每天必須喝滿8杯水，才會足夠健康?”那麼，你有沒有想過，8杯水的“杯”究竟該多大?“8杯水”的說法是不是真的科學?還有人疑惑，為什麼每天喝了這麼多水，也沒見什麼保健效果啊?

杯？杯？杯？

今天，怡伽健康就和大家一起來探討下看看我們究竟該如何飲水。

每天一定要喝8杯水嗎?

回答是，因人而異，但有規律可循。

一般來說，健康成人每天需要水2500mL左右。

• 飲水約佔50%;
• 食物中含的水為40%左右;
• 體內代謝產生的水佔1O%左右。

每天平均從食物中獲得1000毫升的水，蛋白質、糖類和脂肪代謝可供給300毫升代謝水。

《中國居民膳食指南2016版》建議：除了代謝和食物之外，在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人，每日最少飲水1500~1700毫升，按照普通杯子200~250毫升的大小來算，每天應喝7~8杯。

喝多喝少，會有什麼後果?

飲水不足或過多，都會對人體健康造成危害。

如果人體補水不足，會出現一些症狀。

• 當失水達到體重的2%時，會感到口渴，出現尿少;
• 失水達到體重的10%時，會出現煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降、皮膚失去彈性;
• 失水超過體重的20%時，會引起死亡。

口渴和少尿，都是身體明顯缺水的信號。

日常大家判斷自己缺水與否，最簡單的辦法就是看尿液的顏色。正常尿的顏色是略帶黃色透明，或是白色，如果身體缺水，尿液也將逐漸加深。

失水這麼可怕，是不是多喝點比較好?

也不全是，如果水攝入量超過腎臟排出能力時，會引起體內水過多或引起水中毒。這種情況多見於疾病狀況，如腎臟病、肝病、充血性心力衰竭等。

不過，正常人水中毒引起肝腎功能受損的情況，比較少見。如果因為害怕水中毒而不喝水，恐怕是因噎廢食了。

這8種症狀為什麼要多飲水

1、排毒，早晨一杯水養顏

人在睡覺的時候，會有隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分。起床後雖然有的人不會覺得口渴，但睡覺後體內仍然會因為缺水，而導致血液粘稠，飲用一杯水可以降低血液黏度，促進血液循環。

同樣的，睡覺前也可以喝一杯水，有利於預防夜間血液黏度增加。相比坊間傳言的“睡前喝水臉會浮腫”的錯誤說法，睡前喝一杯水，其實有助於身體健康，早晨一杯水排毒又養顏。

2、減肥，適量飲水有助消化

有些女孩有這樣的謬論，不喝水就能減肥！現在醫學專家可以清楚地告訴你：這是一個錯誤的方法。

如果你不喝足夠的水來減肥，你身體的脂肪就不能加快新陳代謝。相反，你身體的內分泌失調和體重增加是由水不足引起的。

適當的飲用水可以保證身體的需水量，維持身體各項功能的運轉。如果你在減肥，為了避免胃腸道紊亂，至少在飯後半小時，喝點水，加強身體的消化功能，這樣你的減肥就不會傷脾胃。

3、感冒，喝水調節體溫

感冒的時候，你會聽到醫生說：“多喝水!”!雖然這句話很常見，但作為醫生的建議，多喝水的確是治療感冒的最佳處方。

因為當一個人感冒發燒時，人體的自我保護功能就會自動給身體降溫。此時會出現出汗、氣短、皮膚蒸發水分增多等症狀。多喝水可以及時補充水分，有利於調節體溫，有助於人體免疫功能迅速排出體內的細菌和病毒。

4、咳嗽，喝水稀釋痰液

很多人在咳嗽、咳痰的時候都會覺得不舒服，尤其是在痰很難咳出的時候。在這個時候，最好的方法是什麼?多喝熱水。

熱水可以起到稀釋痰的作用，使痰更容易咳出;此外，熱水的增加可以促進排尿，加速有害物質向體內的排洩;最重要的是，還能改善氣管、支氣管粘膜充血水腫，減少咳嗽次數。這樣，人會感到舒適和暢通無阻。

5、失眠，喝水催人入眠

人在夜間，體溫相對較低，特別是逐漸進入睡眠狀態的過程，實際上是一個降溫的過程。

所以睡後洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，可以給你一個溫暖的外部環境，溫暖你的血液，彌補入睡時溫度下降帶來的不適，讓你睡得更舒服。

高頻率喝水,人的精神狀態和生理機能相聯繫：大腦製造出來的內啡肽被稱為“快活荷爾蒙”，而腎上腺素通常被稱為“痛苦荷爾蒙”。當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，喝水有助於平緩情緒。

7、便秘，喝水改善腸道排洩

便秘有兩個原因：一是腸道沒有水分，二是腸道等器官沒有了排洩力。

這兩個原因都與缺水有關。便秘時，多喝水，特別是大口大口地喝上幾口水，可迅速增加腸道含水量，改善腸道排洩，促進排便，改善便秘。

8、心臟病，喝水減小血液的黏稠度

如果你是一個心臟不好的人，你可以養成睡前喝一杯水的習慣，這樣可以預防一些容易在清晨發生的心絞痛和心肌梗塞等疾病。

睡後喝一杯水也可以降低血液粘度和心臟病發作的風險。這樣一杯睡前的水可以算是一杯救命水!

茶、飲料可以代替白開水嗎?

1、茶水也很好，但這類人要注意

喝茶是個好習慣。茶葉中含有多種對人體有益的化學成分，例如茶多酚、咖啡鹼、茶多糖等，長期飲茶有助於預防心腦血管疾病。

不過，缺鐵性貧血的人，不要長期大量飲用濃茶，因為茶葉中的鞣酸會阻礙鐵的吸收。

2、飲料不建議過多飲用

大多數飲料都含有一定量的糖，大量飲用特別是含糖量高的飲料，會在不經意間攝入過多能量，造成體內能量過剩。

另外，飲後如果不及時漱口刷牙，殘留在口腔內的糖會在細菌作用下產生酸性物質，損害牙齒健康。有些人尤其是兒童青少年，每天喝大量含糖的飲料代替喝水，是一種不健康的習慣，應當改正。

水是膳食的重要組成部分，是一切生命必須的物質。給身體補水，白開水安全衛生，最容易獲得，也是給身體補水最直接的過程。

關於喝水的這些知識

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