你是不是经常听人说，“每天必须喝满8杯水，才会足够健康?”那么，你有没有想过，8杯水的“杯”究竟该多大?“8杯水”的说法是不是真的科学?还有人疑惑，为什么每天喝了这么多水，也没见什么保健效果啊?

杯？杯？杯？

今天，怡伽健康就和大家一起来探讨下看看我们究竟该如何饮水。

每天一定要喝8杯水吗?

回答是，因人而异，但有规律可循。

一般来说，健康成人每天需要水2500mL左右。

• 饮水约占50%;
• 食物中含的水为40%左右;
• 体内代谢产生的水占1O%左右。

每天平均从食物中获得1000毫升的水，蛋白质、糖类和脂肪代谢可供给300毫升代谢水。

《中国居民膳食指南2016版》建议：除了代谢和食物之外，在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人，每日最少饮水1500~1700毫升，按照普通杯子200~250毫升的大小来算，每天应喝7~8杯。

喝多喝少，会有什么后果?

饮水不足或过多，都会对人体健康造成危害。

如果人体补水不足，会出现一些症状。

• 当失水达到体重的2%时，会感到口渴，出现尿少;
• 失水达到体重的10%时，会出现烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性;
• 失水超过体重的20%时，会引起死亡。

口渴和少尿，都是身体明显缺水的信号。

日常大家判断自己缺水与否，最简单的办法就是看尿液的颜色。正常尿的颜色是略带黄色透明，或是白色，如果身体缺水，尿液也将逐渐加深。

失水这么可怕，是不是多喝点比较好?

也不全是，如果水摄入量超过肾脏排出能力时，会引起体内水过多或引起水中毒。这种情况多见于疾病状况，如肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等。

不过，正常人水中毒引起肝肾功能受损的情况，比较少见。如果因为害怕水中毒而不喝水，恐怕是因噎废食了。

这8种症状为什么要多饮水

1、排毒，早晨一杯水养颜

人在睡觉的时候，会有隐形出汗和尿液分泌，损失了很多水分。起床后虽然有的人不会觉得口渴，但睡觉后体内仍然会因为缺水，而导致血液粘稠，饮用一杯水可以降低血液黏度，促进血液循环。

同样的，睡觉前也可以喝一杯水，有利于预防夜间血液黏度增加。相比坊间传言的“睡前喝水脸会浮肿”的错误说法，睡前喝一杯水，其实有助于身体健康，早晨一杯水排毒又养颜。

2、减肥，适量饮水有助消化

有些女孩有这样的谬论，不喝水就能减肥！现在医学专家可以清楚地告诉你：这是一个错误的方法。

如果你不喝足够的水来减肥，你身体的脂肪就不能加快新陈代谢。相反，你身体的内分泌失调和体重增加是由水不足引起的。

适当的饮用水可以保证身体的需水量，维持身体各项功能的运转。如果你在减肥，为了避免胃肠道紊乱，至少在饭后半小时，喝点水，加强身体的消化功能，这样你的减肥就不会伤脾胃。

3、感冒，喝水调节体温

感冒的时候，你会听到医生说：“多喝水!”!虽然这句话很常见，但作为医生的建议，多喝水的确是治疗感冒的最佳处方。

因为当一个人感冒发烧时，人体的自我保护功能就会自动给身体降温。此时会出现出汗、气短、皮肤蒸发水分增多等症状。多喝水可以及时补充水分，有利于调节体温，有助于人体免疫功能迅速排出体内的细菌和病毒。

4、咳嗽，喝水稀释痰液

很多人在咳嗽、咳痰的时候都会觉得不舒服，尤其是在痰很难咳出的时候。在这个时候，最好的方法是什么?多喝热水。

热水可以起到稀释痰的作用，使痰更容易咳出;此外，热水的增加可以促进排尿，加速有害物质向体内的排泄;最重要的是，还能改善气管、支气管粘膜充血水肿，减少咳嗽次数。这样，人会感到舒适和畅通无阻。

5、失眠，喝水催人入眠

人在夜间，体温相对较低，特别是逐渐进入睡眠状态的过程，实际上是一个降温的过程。

所以睡后洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以给你一个温暖的外部环境，温暖你的血液，弥补入睡时温度下降带来的不适，让你睡得更舒服。

高频率喝水,人的精神状态和生理机能相联系：大脑制造出来的内啡肽被称为“快活荷尔蒙”，而肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，喝水有助于平缓情绪。

7、便秘，喝水改善肠道排泄

便秘有两个原因：一是肠道没有水分，二是肠道等器官没有了排泄力。

这两个原因都与缺水有关。便秘时，多喝水，特别是大口大口地喝上几口水，可迅速增加肠道含水量，改善肠道排泄，促进排便，改善便秘。

8、心脏病，喝水减小血液的黏稠度

如果你是一个心脏不好的人，你可以养成睡前喝一杯水的习惯，这样可以预防一些容易在清晨发生的心绞痛和心肌梗塞等疾病。

睡后喝一杯水也可以降低血液粘度和心脏病发作的风险。这样一杯睡前的水可以算是一杯救命水!

茶、饮料可以代替白开水吗?

1、茶水也很好，但这类人要注意

喝茶是个好习惯。茶叶中含有多种对人体有益的化学成分，例如茶多酚、咖啡碱、茶多糖等，长期饮茶有助于预防心脑血管疾病。

不过，缺铁性贫血的人，不要长期大量饮用浓茶，因为茶叶中的鞣酸会阻碍铁的吸收。

2、饮料不建议过多饮用

大多数饮料都含有一定量的糖，大量饮用特别是含糖量高的饮料，会在不经意间摄入过多能量，造成体内能量过剩。

另外，饮后如果不及时漱口刷牙，残留在口腔内的糖会在细菌作用下产生酸性物质，损害牙齿健康。有些人尤其是儿童青少年，每天喝大量含糖的饮料代替喝水，是一种不健康的习惯，应当改正。

水是膳食的重要组成部分，是一切生命必须的物质。给身体补水，白开水安全卫生，最容易获得，也是给身体补水最直接的过程。

关于喝水的这些知识

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